[問題] 如何強化挖洞的力量？
是這樣
小弟野戰砲兵
基地要挖駐鋤坑
也就是在地上挖出一個洞
這是一個需要反覆彎腰的動作（正鎬）
https://imgur.com/a/wS1G9NE
https://imgur.com/a/qxRA1mJ
正鎬心得是
下去的力量大
但是十字鎬容易卡在土裡
拔出時及反覆的將十字鎬舉起
施力不對 腰椎就會受傷
動作分析
下蹲 彎腰 背部發力穩定力量 下鎬 鄧腿 起身 舉鎬
全身用力比較容易累+喘
或是彎著腰使力的動作（側鎬）
https://imgur.com/a/LqKUqb3
https://imgur.com/a/Pqe8xLt
側鎬心得是
彎腰定在那邊就像彎腰揮棒
但是十字鎬有重量
打在地上也有力量的反饋
腰椎就像是蹺蹺板的軸心
受力大
且挖愈深腰就要彎愈低
腰感覺很酸
動作分析
擺腿 扭腰 後三角及背肌發力 揮鎬 腰部使力穩定力量 擺腿 轉腰 把鎬向側邊推出
影片
https://youtu.be/tMiTBLMWGzE
3:11處
4:52處
想問這種動作有什麼訓練方法可以強化自己該項能力的嗎？
或是怎樣比較不會讓腰受損？
這應該算健身板的範疇吧 哈哈哈..
目前想專攻側鎬
因為挖這個洞是要愈快完成愈好的
側鎬的動作幅度小 頻率快 效率高 能打的角度廣
且土不易往自己臉上噴
--
有類似的訓練是拿長膠槌敲輪胎
有買一根槌鈴來把玩 讓身體習慣比十字鎬重的棒狀物 這樣應該也可以吧?
看標題第一個聯想是海鮮系列
上肢爆發力? 丟藥球
是指砸藥球或沙袋嗎?
好酷@@"
表情很可愛 哈哈
早安、丟藥球
羅馬尼亞式硬舉可以嗎?
吃洋蔥
105榴炮?
對喔! 砲兵基地測驗一律操作 105 實彈教練
直上SBD然後轉調南岸挖駐鋤
南岸真的是土 北岸根本是水泥 QQ
地雷管
感覺都是練核心的扭、轉?
班長會跟你比賽挖駐鋤，輸的背兩個束材從營站衝到砲場
久了你就變強了
哈哈 就是明年基地不想接受輸的懲罰 才上來討訓練辦法
用念
我要先被西索念拳揍一拳
腰不是重點 真正力量大的還是臀腿背肌群
了解 除了拉單槓 會多練其他大肌群
認真回，一直挖就會強了
駐地也沒地方挖啊! 只有基地期間可以練 但到時候也來不及了!
…你指得是poe的挖洞吧 \|/
過氣遊戲
核心是你天然的護腰，中軸穩定、四肢發力。
是.. 教練
你484剛回教招?
現役軍人歐
當記者啊(X
不是要把氣纏繞在鏟子上嗎
覺得要練一下髖鉸鏈會對腰部負擔少一點
增強撐起身體的肌群嗎?
靈魂繪師
謝謝誇獎 XD
早安跟羅馬尼亞硬舉都要多練 有用力往下打跟從土裡拉出
來
好的
推個 半年前還在花蓮挖砲坑 遇到石頭坑真的會想死
其實石頭地反而好挖 撬出來就是一個坑了 全是不斷雨淋日曬像水泥的土才難挖 每一下都像在挖水泥 敲下去還會回彈
看來砲操跳得不夠多 還有力氣想這些XD
砲兵精隨在變換陣地的完成射擊準備速度啊!
挖水溝啊 平常挖水溝就是在訓練啊
根本不一樣好嗎XD
https://tinyurl.com/yxnpu26z 大概類似這樣?
注意事項是不要用臀部旋轉 而是用脊椎/軀幹旋轉
去的健身房沒有這設備呢@@
可以的，以前在金門不行的就被班長叫去敲花岡石
十字鎬會先彎掉
我當兵期間也是狂挖芒草頭 好爽哦 當兵唯一好玩的事
羅馬椅
去重置點數 全力 這麼簡單還要我教
我也想 QQ 羨慕很多高大粗壯的人 很怕給他挖到大石頭 十字鎬會被尻斷
伐木跟拿鐵鎚敲輪胎吧
沒場地呀!
用念包著鐵鍬阿，這是基本應用技：周
我教你啦 以腳為軸 帶動腰及全身 已力借力 每下都比之
前強一倍 連揮81下即是昊天宗最強槌法 亂披風槌法 懂？
這我看學長使過 我都將其戲稱為 無敵風火輪
ROW ROW Fight the Power！！！
看完很熱血 實際下去全力挖20下就冷卻了 XD
通常升幹部後都會自動熟練挖洞技能（誤
面子跟領導統御問題?
去看天元
一直出包 洞就可以越挖越大了
推樓上
養一隻大岩蛇幫你挖
去問老高
你懂土，土就會幫你。
你挖多深?
圖很可愛 哈哈哈
挖洞不是問題 重點是如何讓對方跳進去
想當年實彈射擊，駐鋤坑的點下面都是大石頭，還找工兵
營的弟兄開怪手幫忙挖，不然人力挖挖到天黑都挖不完XD
認真分析推推
練旋轉的爆發力
砸藥球跟握力
用霸氣纏繞
用你的鑽頭挖破天際吧
藥球/抱石/地雷管/抬翻輪胎/上膊/側身飛鳥伐木
划船啊，
努力值要打會加物攻的怪
一直挖阿，不然就鐵鎚敲輪胎
一邊挖一邊聽空色デイズ
可以問問隔壁板學長怎挖der
用念包住鏟子 請去複習貪婪之島篇
你想殺勇者嗎
甚麼年代了 開怪手阿
懷念20年前在金門挖，現在居然還是用傳統挖法。
大期學長都叫學弟挖 還不會受傷
主因還是出在基礎的最大肌力，先學怎麼用力
有考慮出貼圖嗎XD
我也是野戰砲兵，現在是健身教練，挖駐鋤靠的是滑手把十字
鎬甩出去的力量身體順勢下蹲，如果腰會痠可以多練練RDL髖
鉸鏈系列動作會對你有幫助。
金門倆肆洞砲兵報到
靈魂繪師！
收到
38
[閒聊] 近端關節穩定性：受傷、重量上不去『平時沒事，只有在做大重量時肩膀會痛』 『跑強度較高跟長距離時，膝蓋會慢慢開始痛』 大家好，我是物理治療師也是CSCS，這是近期比較常被問到的問題，後來測試完發現上述 的問題跟『近端關節穩定性不足』有關，因此分享一些想法給需要的人參考。![[閒聊] 近端關節穩定性：受傷、重量上不去](https://i.imgur.com/G2cPTiJb.jpg "[閒聊] 近端關節穩定性：受傷、重量上不去")
24
[心得] 硬舉練下背？打給賀 我是歐告教練 今天要來講硬舉練下背？ 先講結論，硬舉不是用來練下背的 下背：甘我屁事![[心得] 硬舉練下背？](https://i.imgur.com/cWnbQcUb.jpg "[心得] 硬舉練下背？")
17
Re: [問題] 腰酸背痛可以透過健身訓練改善嗎重量訓練可以改善腰痠背痛嗎？ 答案介於可以與不可以之間 一定找得到研究證明重訓對腰痛有幫助 但現實上也一狗票人重訓好幾年腰痛反覆發作(筆者自己以前就是) 回頭搜尋板上醫療相關最多推文的![Re: [問題] 腰酸背痛可以透過健身訓練改善嗎](https://i.imgur.com/1m4Bf1Lb.jpg "Re: [問題] 腰酸背痛可以透過健身訓練改善嗎")
14
[情報] 登山也要練核心?三個必做的核心訓練各位山友好，我是物理治療師Kopi， 今天來跟大家分享一些登山的核心訓練，適合下雨天倒團的時候練一下XD 有興趣的人可以參考看看喔! 全文好讀版: YouTube:![[情報] 登山也要練核心?三個必做的核心訓練](https://img.youtube.com/vi/crgbvmisTTo/mqdefault.jpg "[情報] 登山也要練核心?三個必做的核心訓練")
8
[閒聊] 打擊時需要中軸穩定核心發力嗎?揮棒是一個講求身體協調性的動作 以前練習揮棒的時候都會說不要只是用上半身在揮棒 下盤踩穩然後要用腰把力量扭出來，自然比單純用上半身好 這樣看起來保持身體穩定，強化核心肌群勢必是相當重要 揮棒需要中軸穩定 核心發力嗎9
[哈拉] 砲兵用十字鎬挖到土地公?早上在八卦版看到一句話 砲兵用十字鎬挖到土地公 感覺是砲兵梗 因為本身是裝步兵所以不懂 請指教7
[心得] 重量訓練是否會影響起跳動作協調性最近在PTT上面有人問到，自從他開始健身以後，打排球起跳時的協調性整個跑掉，是否 有可能是重訓造成的？ 的確，若是重量訓練以後，脊椎喪失可彎曲伸直的彈性，便會影響到跳耀的協調性。 正常的起跳動作，脊椎必須先微微彎曲再快速挺直，而不是一直保持中立。這樣有幾個好 處：![[心得] 重量訓練是否會影響起跳動作協調性](https://img.youtube.com/vi/bjaySrULOSQ/mqdefault.jpg "[心得] 重量訓練是否會影響起跳動作協調性")
5
Re: [問卦] 練多久臥推100深蹲150硬舉200你的目標是 S 2xBW B 1.25xBW D 2.5xBW B最簡單 S&D 很難講 畢竟關節越多的動作難度越高 而且還超吃活動度 這個東西很看天份的 臥推一百大概是你最快能達成的 如果你現在能推到自身體重 一個禮拜能吃5x5兩次沒問題 快則三個月 慢則六個月 到1.5xBW之前都還算好進步 不能每次練都加重 但是一個月可以多加5kg3
[問題] 骨盆前傾或下交叉症候群改善動作最近這半年因為疫情還有自己偷懶幾乎沒去健身變胖（85到100）（178公分） 開始出現了下背痛的問題上網查了之後發現應該是骨盆前傾跟下交叉症候群 請問有什麼不用彎腰的動作可以強化臀大肌跟腿後側肌群？因為有彎腰的動作只要做沒幾 下下背就開始痠了 Ex:單腿硬舉
[討論] 疑似站姿練胸導致下背痛因為疫情的關係，這陣子都用彈力帶（阻力帶）在家練，可是練完胸、背後，發現會有下 背痛的問題。因為胸背一起練，所以不是很確定是練胸造成的，還是練背造成的。目前懷 疑是胸的成分比較大，因為我是採站姿練胸的： 1. 阻力帶的阻力是將身體往後拉，所以腰腿必須穩定住，手才能往牽伸練胸。但平常在![[討論] 疑似站姿練胸導致下背痛](https://i.imgur.com/6nHSW1wb.png "[討論] 疑似站姿練胸導致下背痛")
![[問題] 羅馬椅下去時下背可以屈曲嗎？](https://i.imgur.com/o6J33yGb.jpeg "[問題] 羅馬椅下去時下背可以屈曲嗎？")