[情報] 簡單活動度檢測-胸椎
打給賀,我是歐告教練,今天要來講幾個我常用的胸椎活動度檢測動作
先講結論:
★ 水平旋轉左右邊角度幾乎一致比角度大來的重要
★ 水平旋轉角度受限的話,可能會影響需要旋轉的運動,像跑步、羽球、拳擊…
★ 貓式測胸椎活動度的時候,可以順便看一下肩胛的控制好不好,手會不會一直要偷彎
★ 胸椎水平旋轉測試:
❶ 坐姿,雙手交叉摸肩膀
❷ 以雙手交叉處為標記
❸ 旋轉時下半身跟骨盆都不動
❹ 正常旋轉的角度大約是45度
☑ 可能遇到的狀況:
● 兩邊旋轉的角度不一樣,由於平常重訓動作旋轉比較少,影響不大,但如果是旋轉比較?的運動,就會有影響,像拳擊, 胸椎如果旋轉不順的話,下肢的力量就無法有效的傳導到拳頭上,也有可能因為傳導不良卻想要更大力或更快揮拳,而導致肩關節代償及關節壓力
https://imgur.com/I3aDSH9
(↑影片 不確定會不會自動播放)
★ 貓式:
❶ 採四足跪姿,手在肩關節下方,膝在髖關節下方
❷ 向上時(胸椎彎曲),身體拱起來(肩胛外展、骨盆後傾)
❸ 向下時(胸椎伸展),挺腰凸肚子(肩胛內收、骨盆前傾)
❹ 注意在過程手臂都伸直不彎曲
☑ 可能遇到的狀況:
● 有些人肩胛控制沒那麼好,可能會在向上向下的時候,手臂無法維持伸直,那可以先用?姿,手扶牆壁練習
https://imgur.com/GmvfT7Y
(↑影片,不確定會不會自動播放)
● 雖然這個動作我是用來測試胸椎的活動度,但有些人如果連腰椎或髖關節的活動度也有?限的話,可能也會很難做出身體拱起來或是挺腰凸肚子的動作,等於一次測試三個關節的活動度
(如果有任何的疑問,歡迎私訊或留言,我會儘快回覆)
(我是歐告教練,我們下次見)
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哩咩重訓某
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模特兒不錯
推~貓式真的是個很棒的動作
推模特
推一樓
卡住 好好笑
爆
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