[心得] 我不是練武奇才健身兩年心路歷程

guitarlee 發表於 2020/12/31 上午12:48:32

看板MuscleBeach標題[心得] 我不是練武奇才健身兩年心路歷程作者

guitarlee

(褲子裡面有松鼠)時間Dec 31 00:48:32 2020推噓20 推:20 噓:0 →:12

PTT評價

各位巨巨好，想打這篇當作紀錄

看了很多板友貼了很多在短時間內增肌成功的案例

當初一直以為自己也能成為這樣的人

但發現自己好像不是那練武奇才

前年在家搞了一個簡單home gym

在訓練半年左右小弟槓鈴臥推1RM推到了100kg，當時體重75kg，重訓7個月體重大約增了7公斤，當時飲食不忌口只把蛋白吃到體重兩倍

後來做了inbody才發現肌肉只多了2.8kg，脂肪也長了2kg，但因為重量上常常突破所以蠻有成就感的

不過在去年二月出了意外肱骨骨折，還記得在最後一次槓鈴臥推突破重量5x5重量來到了86kg

休息快一年，今年年初又開始恢復訓練

最近課表在跑5*5
重量其實跟今年7月差不多重量卡快半年，硬舉有進步而已
臥推80kg5*5
深蹲100kg 5*5
硬舉130kg 5*5
一週約五練
六日會找一天騎單車一天休息日
10月份開始把飲食調整過（減脂）
11月加入碳循環
週一低碳練胸
週二中碳練背
週三高碳練腿
週四低碳練肩
週五正常吃會加強背或胸擇一選練
六日如有騎單車熱量會盡量補足

前天測量的inbody數據
https://i.imgur.com/8UoOCxU.jpg

跟今年8月inbody數據比較掉了1.9kg肌肉，體脂也多了0.4趴，體重從74到現在71看到數據時候非常挫折，看板上大家肌肉量爆表的數據真的很羨慕

目前最大問題應該是睡眠的困擾，偶爾會嚴重失眠身體明明很累躺上床卻睡不著，一個禮拜大約三天左右會睡不好

但我翻了一下之前照片今年6月份照片跟當天inbody照片做比較，應該是有進步的至少在減脂上
https://i.imgur.com/zBiqTbH.jpg

https://i.imgur.com/FKGKogj.jpg

下面照片前天拍的
https://i.imgur.com/5XupWBE.jpg

https://i.imgur.com/fk5RlXl.jpg

不知道是光的關係還是騎單車背特別很黑XD

雖然數據上的打擊非常大，但想想去年因為斷手躺在醫院什麼都做不了，現在還能繼續重訓非常開心，雖然辛苦但會繼續

期許明年的自己肌肉量數據可以爆表

在這祝各位巨巨增肌減脂順利，新年快樂！

※ PTT 留言評論

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.165.41 (臺灣)

※ PTT 網址

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ysz000012/31 00:57很棒欸繼續保持這線條真好看

持續是必要的

→

ysz000012/31 00:58背出現背心曬痕了

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wangyude12/31 01:33大圓肌好明顯有壯喔

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leafgg12/31 01:48不知道為什麼覺得你的站姿很有喜感

臉也是，所以卡掉了

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ms052987612/31 02:36為啥我各項數據都跟你差不多你這麼巨XD

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heavenbeyond12/31 04:04你腹肌這麼明顯，體脂肪有18.3%？？？

我也不知道耶，但我脂肪好像容易堆在腹部跟大腿

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aa7520tw12/31 06:27原po的手是有開過刀嗎？

有阿，去年手骨折

→

jim54300012/31 07:01這版真的不行都圓背了==

健身前圓背更嚴重，自己覺得有比較好了

※ 編輯: guitarlee (49.216.165.41 臺灣), 12/31/2020 07:47:24

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eq0eq12/31 08:11推

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Asucks12/31 08:27對比S/D重量，你的握推很強

以前很喜歡臥推但手斷後卡關很喜歡練背，照片會擺那姿勢是想看有沒有練出翅膀XD

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weijiekuo12/31 08:52我覺得你也是練武奇才啊

只是比起板上之前的文章，覺得自己增肌速度慢很多

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Ethan4512/31 09:03腿可以再加強另外睡不好會減肌增脂

感謝建議，我知道睡不好會有影響，但前陣子有看到版上有一位睡眠也不好，但一年內從胖子變巨巨照片非常激勵人心

※ 編輯: guitarlee (49.216.165.41 臺灣), 12/31/2020 10:16:18

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alwang12/31 10:32你會想練肩膀嗎? 自行車選手好像很少練肩膀這塊

我不是選手拉，廢廢的假日車手，肩膀有在練，為了成為有肩膀的男人

※ 編輯: guitarlee (49.216.165.41 臺灣), 12/31/2020 12:36:17

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KnightLee12/31 14:13皮膚好白

我白肉阿

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guardian12812/31 15:01半年推100kg超猛

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LiarBu12/31 16:32你如果是搞home GYM的話,建議確認一下槓片重量,

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LiarBu12/31 16:32可能只有實際的7~8成而已

我是用迪卡儂的槓片，好像沒量過，不過家裡附近有新開健身房，有去臥推5x5重量是80 ，感覺推起來重量差不多

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justin030912/31 17:50數字跟你差不多你看起來比較巨QQ

※ 編輯: guitarlee (49.216.165.41 臺灣), 12/31/2020 18:08:26

推

kissung12/31 20:44猛猛噠

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OROCHI9712/31 20:44迪卡儂重量很足喔 https://i.imgur.com/V5ABEAR.jpg

→

OROCHI9712/31 20:44https://i.imgur.com/iscbJch.jpg

→

OROCHI9712/31 20:48手上還有5 10 20kg以上的找不到磅秤能秤，不過體感上都

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OROCHI9712/31 20:48是完全足重的

用體重機阿，有錢的話可以帶去inbodyXD

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qazws0812/31 22:50沒有換地方練/沒有要比賽，足不足重也沒什麼影響吧

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WWIII01/01 10:47背很猛

謝謝稱讚

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uyaihcxx01/01 15:56請問怎麼從照片看出圓背啊

不知道耶，那位大大應該是要說圓肩吧，可能打錯了，我是有圓肩的問題

※ 編輯: guitarlee (49.216.165.41 臺灣), 01/01/2021 16:17:09

推

hotsauce111101/02 07:08通常會受傷不外乎休息不足疲勞或重量及強度衝太快

→

hotsauce111101/02 07:08而導致，自己也曾經這樣受傷過，運動真的要適可而

→

hotsauce111101/02 07:08止，才走的長遠

沒錯，因為在家練居多沒人幫檢視動作也沒鏡子，都是自己用手機錄影，現在回去看之前的姿勢很多問題，今年把重量降輕一直調整動作

※ 編輯: guitarlee (101.12.49.73 臺灣), 01/02/2021 08:53:14

推

axis080101/03 22:26看到血管推1個！如果覺得鏡子方便何不計畫購置鏡牆呢?

我沒注意到血管這件事耶，有在規劃homegym2.0了，如果弄起來有時間在發文

推

bogie01/03 23:37第三張右手肩膀位置已經不對了感覺圓肩問題要去找老師

→

bogie01/03 23:37處理了

感謝建議，其實照片的姿勢我是想學健美的poss，但擺的很差導致明顯圓肩，下次有機會發文在調整一下XD

※ 編輯: guitarlee (101.12.5.165 臺灣), 01/05/2021 12:27:18

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