[問題] 健力三項卡關與增肌飲食

heavenbeyond12/15 00:05確定沒打錯數字嗎？

heavenbeyond12/15 00:05練二年掉了2公斤肌肉，體脂還暴增9%....

kevin12ptt12/15 00:502021是練一年的時候，2021與今年是不同健身房測的，

kevin12ptt12/15 00:50兩台inbody也不相同，這樣能當參考數據嗎

raylock121612/15 01:06臥推輔助我覺得可以加入dip 個人覺得幫助很大 另外

raylock121612/15 01:06直立負重我覺得不必每個週期都做

mirroshadow12/15 01:07硬舉的輔助動作是暫停臥推？

raylock121612/15 01:08然後我覺得碳水要拉高 你非賽季讓體重超過一點點 6

raylock121612/15 01:080.61其實都還好 真要比賽時降那一兩公斤還不至於太

raylock121612/15 01:08吃力 但吃飽一點力量提升的效率會好很多

dakkk12/15 01:10蠻難的 這數字可能是前幾名的重量

mirroshadow12/15 01:11我是覺得一個月測一次pr也太密集了，我個人幾乎沒什

mirroshadow12/15 01:11麼在測pr的，四個月到半年測一次就差不多了

mirroshadow12/15 01:16重量也不要總是挑戰3~5下的大重量，拿臥推舉例，一週

mirroshadow12/15 01:16二練一天練大重量低次數，另一天練輕重量高次數，深

mirroshadow12/15 01:16蹲硬舉一個月裡面有一次90%以上的重量強度也很夠了

henry540512/15 01:26硬舉1rm 125 你的訓練120x3x3或5？？？

henry540512/15 01:27你先校正一下自己訓練菜單的一些文字錯誤還有重量問題

henry540512/15 01:27然後如果你覺得兩台inbody不一樣那就別放了

henry540512/15 01:28不然你這數字怎麼看都是退步的

yenkuass12/15 02:58不需要那麼頻繁測驗 你的情況一定是技術還有可以調整的

yenkuass12/15 02:58找健力教練吧

yenkuass12/15 03:01btw你也太貪心 想提升三項又要增肌減脂

lb0095211112/15 10:14三項訓練的頻率、peak都有點問題，找個教練排課表，

lb0095211112/15 10:14設定的目標應該不難達到

jim3183712/15 10:22既然想比賽的話 你的暫停臥推應該當作主菜單 因為比賽是

jim3183712/15 10:23比暫停臥推

jim3183712/15 10:24另外candito 6 week之類的菜單跑個一輪試試 風評普遍很

jim3183712/15 10:24好

jim3183712/15 10:27個人覺得你的最大問題是訓練頻率 健力SB 最好一週要2-3

jim3183712/15 10:27次 D 1-2次 其他輔助訓練都是次要 關鍵是你三項至少要

jim3183712/15 10:27有一定的訓練頻率

jim3183712/15 10:42可以先把你的訓練重量全部打個9折 然後SB一週3練 D傳統

jim3183712/15 10:42可以先把你的訓練重量全部打個9折 然後SB一週3練 D傳統

jim3183712/15 10:42的話一週2次 相撲可以3次 輔助不用做太多 以拉高SBD訓練

jim3183712/15 10:42頻率先 覺得輕鬆的話稍微拉高rep數或組數

jim3183712/15 10:44把訓練強度抓在75%-85% 之間 不要太常挑戰90%以上強度

dakkk12/15 11:04一週三次有夠高

quercia0312/15 11:27飲食的部分就多攝取抗發炎的食物，幫助身體恢復，再來

quercia0312/15 11:27課表的部分，你的主項都太重了，疲勞控管有問題，每週

quercia0312/15 11:27課表都使用90-95%去訓練，練動作熟練也不應該這樣抓重

quercia0312/15 11:27量，還有不需這麼頻繁的測重，效益太低，如果原本做組

quercia0312/15 11:27的重量變得輕鬆也是一種進步，不要受傷才是進步最快的

quercia0312/15 11:27路。

kevin12ptt12/15 11:44想請教練 由於還是剛畢業 不太能負擔教練的費用 以往

kevin12ptt12/15 11:44都是做5*5的重量 前2個月改成3*3 深蹲大幅進步 以為

kevin12ptt12/15 11:44做3*3的重量就能進步 會重新安排訓練重量與動作 各位

kevin12ptt12/15 11:44的方法都會試看看 感謝各位的回覆

QRCC12/15 13:41去年解封後9月底開始接觸重訓，體重跟我差不多可以參考看看

QRCC12/15 13:41，飲食方面只顧慮蛋白質其他沒在管，想吃什麼就吃什麼

QRCC12/15 13:41https://i.imgur.com/gTssn9g.jpg

QRCC12/15 13:41https://i.imgur.com/ONwYdEZ.jpg

QRCC12/15 13:45上面inbody是幾個月前右手皮膚切片切2塊肉縫了17針，完全停

QRCC12/15 13:45練6週後的數值

drunk010212/15 14:50樓上的深蹲和硬舉也太鬼

mirroshadow12/15 14:59為什麼Q大的臥推只有60 深蹲硬舉卻破百？

mirroshadow12/15 14:59跟我的差好多

mirroshadow12/15 15:01我臥推75 硬舉140 深蹲120或125

mirroshadow12/15 15:02順便一提，軍事肩推50

drunk010212/15 15:07我的身材跟Q大差不多，我臥推的訓練組是他的PR，但他深

drunk010212/15 15:07蹲和硬舉的訓練組是我的PR甚至超出PR XD

mirroshadow12/15 15:25我身高162 骨骼肌32.4 力量差Q大好多

minjih12/15 15:32臥推75 1rm 暫停臥推100？

Herious12/15 16:56建議跑 stronglift 5*5跟5/3/1交替跑。輔助項目就看你三

Herious12/15 16:56項那一階段比較弱，例如：臥推是推起來比較吃力，就練t s

Herious12/15 16:56hirt bench press；硬舉是lock on弱，就練箱上硬舉。

HarlemNana12/15 17:33@mirroshadow臥推規則修改，目前在調整階段，幾乎打掉

HarlemNana12/15 17:33重練，重量還沒上去

OhMyHair12/15 20:44各種神

GOPOL12/15 23:20太常測PR 你神經會無法恢復 大重量會更吃力

GOPOL12/15 23:21我之前臥推就是常常測PR 跟白癡一樣 每次都把自己搞的很累

s920912222212/16 11:05PR 是專指 1RM 的 PR 嗎？

hcw112/16 12:25你覺得一次inbody不準多測幾次取平均看趨勢就好了

finals12/17 09:51覺得累就要降重 減量期 我覺得一直拼大重量會恢復不過來

finals12/17 09:53如果休息一周再練一陣子還是沒進步 就是菜單要改變一下

finals12/17 09:53我目前70公斤 臥推105 深蹲177.5 硬舉210

finals12/17 09:54我臥推就很弱 也打算增加多次數中重量 改變一下練法

finals12/17 10:00我覺得推文有人講 不要受傷優先 我也很認同