[問題] 無法固定時間的課表求建議

hsnufuji03/01 13:20好奇需要48小時休息的意思？運動員不是每天都訓練嗎？

imsphzzz03/01 13:22沒幾天可以練，就練全身

imsphzzz03/01 13:22或是拆成上半身，下半身

B0Y003/01 13:43我之前不確定作息的時候也是照你文中這樣練

B0Y003/01 13:43自己不要太累就好

FarkU03/01 14:22https://youtu.be/qactOCGvcMc

FarkU03/01 14:27深蹲or硬舉 x 臥推or肩推，一天上下各挑一個動作。

ahadears03/01 14:39就一直交替沒關係

ahadears03/01 14:39然後胸跟三頭 背跟二頭

heavenbeyond03/01 15:01你問這個問題，代表現階段你無法負荷「Day 1~4無限

heavenbeyond03/01 15:01循環不排休息日」這種訓練強度。

heavenbeyond03/01 15:01我是覺得吼，既然你很肯定「一星期最少可以練三天」

heavenbeyond03/01 15:01，那你再稍微摧個油門多加一天變成「一星期最少可以

heavenbeyond03/01 15:02練四天」，然後這四天分別去練胸腿肩背。硬擠出來的

heavenbeyond03/01 15:02那一天，如果時間有點短，就用來練肩。畢竟肩膀的肌

heavenbeyond03/01 15:02群相對較小，訓練重量也小得多，認真單單練肩的話40

heavenbeyond03/01 15:02~45分鐘也夠了。除非你的目標是是萬師傅那樣的南瓜

heavenbeyond03/01 15:02肩....

Ethan4503/01 15:05day3 day4 可以對調

OROCHI9703/01 15:19我覺得真的沒時間二頭跟腹部可以考慮偶爾跳過，不建議

OROCHI9703/01 15:19犧牲三頭跟肩膀，不管功能性或外觀上都很重要，

OROCHI9703/01 15:20有做到深蹲 槓鈴划船 引體向上等動作腹肌都不會太差

OROCHI9703/01 15:21甚至二頭跟腹肌有時間也該先補二頭腹肌最後，除非你完

OROCHI9703/01 15:22全都做器材那才需要特意花時間加強腹肌

axis080103/01 23:45上半身胸/肩/3頭一起，背/2頭一起，我們都這樣練的

axis080103/01 23:55然後加上臀腿共3天，就這3天輪替下去，也別管什麼一週的

axis080103/01 23:57Day1,Day2...了，反正輪替就對了！至於腹肌較偏向飲食問

axis080103/02 00:02題先不談，練其他肌群時也會練到，可放在以後再解決。

axis080103/02 00:04我的話是不會完全照迴圈啦，反正我當天一定都練疲勞恢復

axis080103/02 00:05的最好的那一組肌群就這麼簡單...

kenhiro556603/02 06:10最近也是這樣比較不固定 去WG就大略分上下半身練 真

kenhiro556603/02 06:10有時間比較多有會去上有氧課

loom0et0bust03/02 06:53很簡單，哪些部位你比較在意，就是優先練，其他的

loom0et0bust03/02 06:53沒時間就果斷放掉，就不用在意說週期維持這種鑽牛

loom0et0bust03/02 06:53角尖的問題

loom0et0bust03/02 06:55或者很彈性的設計兩天一循環 三天一循環 四天一循

loom0et0bust03/02 06:55環等等狀況的課表，看情況變化跑

loom0et0bust03/02 07:06取捨和效益風險評估本身也是訓練概念的一環，硬尻

loom0et0bust03/02 07:06是無法持久的

licklabium03/02 08:18天數少，就練全身；天數多，就拆成上半身下半身練

faechai556603/03 01:02還好吧 就兩天內不要排訓練相同部位就好了 我萵苣教

faechai556603/03 01:02練幫我排菜單也是都這樣排 肩膀的話就可以擠在胸那天

faechai556603/03 01:02一起練 只是會累一點