[閒聊] 徒手最難練的是不是腿

sumarai05/22 00:41分腿，爹蘇

morgankhs05/22 00:43啞鈴深蹲啊

kuninaka05/22 00:45你不會練吧

kuninaka05/22 00:45一堆動作可以讓你腿練爆

TGLiu05/22 00:56你只要感受度的話 動作多的是

searoar05/22 00:56沒單槓好難練背

OROCHI9705/22 00:57手槍蹲

OROCHI9705/22 01:00背隨便抓個重物也能划啊，水桶，瓦斯桶，背包裝石頭都

OROCHI9705/22 01:00能拿來划船

s920912222205/22 01:01手槍蹲肌力通常多大才有辦法做到？

s920912222205/22 01:02該不會要雙腿兩倍體重才行？

kuninaka05/22 01:11平衡感好 體重輕應該可以?

steven18305/22 01:13背人深蹲xD

D8505/22 01:25手槍蹲 後腳抬高蹲 分腿蹲 跨步蹲 側蹲

D8505/22 01:26手槍蹲 深蹲1.2倍自重大概是最低要求

OverRaven05/22 01:54徒手洗文最難

endlesschaos05/22 02:22在床邊拿重物就能分腿蹲了哪會難

FarkU05/22 03:35都說徒手了，哪來的啞鈴重物瓦斯桶。

FarkU05/22 03:38何博士就說徒手訓練是比較適合練上半身。

chong1705/22 03:46單腳蹲

hermes2037205/22 06:33徒手洗文XDDDDD

esperanza0105/22 08:10大腿後側跟內側吧

themost05/22 08:41都說徒手，沒單槓的情況下背真的很難練

ezdoesit05/22 08:44You're welcome:

ezdoesit05/22 08:44https://youtu.be/_j91KMBtYas?t=133

heavenbeyond05/22 09:04建議服用[泰森式練腿法]

heavenbeyond05/22 09:04每次做200個自體重深蹲，每天十次共2000個。

heavenbeyond05/22 09:05我目前進度是每次50個，每天4次。

heavenbeyond05/22 09:06總量才他的1/10，已經欲哭無淚...

littlebun05/22 09:07多的是方法可以練到掛，自身體重最多就分腿蹲，比較難

littlebun05/22 09:07超負荷

j258536605/22 09:10保加利亞分腿蹲

pegasusatlan05/22 10:10不是

danielqwop05/22 10:14單腳，不然拿椅子當道具

karate200705/22 10:36我怎麼覺得徒手最難練的是背啊

TaiwanNeko05/22 11:08手槍蹲、保加利亞蹲，但沒負重強度還是不夠

TaiwanNeko05/22 11:09話說，拉單槓算徒手嗎@@?

karate200705/22 11:18背肌的角度很多元，光拉單槓角度不夠吧。而且現在很多

karate200705/22 11:18地方的單槓都禁止使用了

ezdoesit05/22 11:25https://i.imgur.com/qkaiDGi.png

ezdoesit05/22 11:25https://i.imgur.com/SgPyO7D.png

ezdoesit05/22 11:25https://i.imgur.com/f9tHOjb.png

ezdoesit05/22 11:26詳見：https://youtu.be/AR1fnR9yREU

ezdoesit05/22 11:27有懸吊帶的話，更方便：

ezdoesit05/22 11:27https://youtu.be/5T-SBJsZaWQ

ezdoesit05/22 11:36嫌阻力不夠的人，可以練單邊：

FarkU05/22 11:36https://i.imgur.com/XZjx6IX.jpg

ezdoesit05/22 11:36https://youtu.be/4ku4bizr7r4

ezdoesit05/22 11:41那就看他是想探討完全徒手如何健身，還是防疫期間在一

ezdoesit05/22 11:41間小小的學生宿舍、員工宿舍裡沒空間沒槓鈴如何健身。

hisashi05/22 11:44背才最難 腿很多方式

mapxu66405/22 12:02你家夠大都馬好練

ezdoesit05/22 12:06沒空間的人，迪卡儂的懸吊買一條就夠你練爆背肌了：

ezdoesit05/22 12:06https://tinyurl.com/3satk7kf

ezdoesit05/22 12:08https://youtu.be/68MaFV2icGE

ezdoesit05/22 12:10把懸吊掛在門上就可以練，小套房、學生宿舍皆可練：

ezdoesit05/22 12:11https://i.imgur.com/OQeNjur.png

craig111605/22 12:22火車便當變式：深蹲

MADAMADA05/22 12:26我也覺得居家訓練，腿最難練。家有REP椅和U50, 腿很難練

MADAMADA05/22 12:26主因是重量不夠，若拿兩顆硬舉調大重量，U50體積會太大

MADAMADA05/22 12:26卡到該邊沒辦法做

nofaceguy05/22 12:36深蹲可以跳起來吧

xiaoyao05/22 12:40啞鈴弓箭步蹲

xiaoyao05/22 12:41阿 徒手XD 啞鈴揹身上

Asucks05/22 12:41羅馬尼亞分腿蹲，就算不拿重物也會很爽

polyasia05/22 12:49應該是喔

ccufcc05/22 13:02有一種彈力帶繞背深蹲

FlynnZhang05/22 13:27我都用一拳超人的訓練菜單

FarkU05/22 13:48土炮彈力帶硬舉 https://i.imgur.com/q418ko6.jpg

phage180705/22 14:30那個硬舉也太可愛

FarkU05/22 14:32Just for fun ! XD

bisconect05/22 15:15那股二頭肌(大腿後側)不用固定式器材有辦法練很重嗎？

bisconect05/22 15:16我唯一知道的練法是趴著用兩腳夾著啞鈴舉，可是那很難

bisconect05/22 15:17夾超過二十公斤吧？應該會痛而且夾不穩？

bisconect05/22 15:18我平常用 leg curl 機台做的時候兩腿是用 77kg

ezdoesit05/22 15:19可以試試Ass Pull：

ezdoesit05/22 15:20https://youtu.be/qANsWXQLEy0

ezdoesit05/22 15:22影片中是用滑輪，但你在家中用彈力帶即可開練。

XJHYJia05/22 15:28沒事，我有女友可以負重

a112121005/22 16:16腿應該還好 雙腳或許很輕鬆 不是改單腳訓練不然找多人

a112121005/22 16:16協力車座位坐滿然後其他人都不踩

a112121005/22 16:18一家出門 只有老爸踩車 遊園O..O

a112121005/22 16:18QQ

s8462905/22 18:20過頭深蹲

shiuan198305/22 20:26我覺得是背，腿很多可以練

coatrack05/22 21:23我也覺得背比較不好練 原op有試過深蹲跳跟保加利亞單腿

coatrack05/22 21:23蹲嗎

Munger05/22 21:30背肌吧，單腿蹲就很難蹲了

howard84053105/22 23:16分腿蹲 ☺

TaiwanNeko05/22 23:25看是真徒手還是假徒手吧，真徒手我覺得連二頭都難練

ChikanDesu05/23 09:52肩膀難練吧

OROCHI9705/23 09:58徒手肩胸三頭都不會是問題，伏地挺身變化一下就可以看

OROCHI9705/23 09:58要吃重肩膀 三頭，還是胸肌囉

OROCHI9705/23 09:59其實伏地挺身背闊也要一定程度的參與

karate200705/23 11:51伏地挺身大腿也有一定程度的參與

ChoiceH05/23 13:31https://darkironfitness.com/wp-content/uploads/2018/0

ChoiceH05/23 13:325/gluteham_raise_boden1hd.jpg

ChoiceH05/23 13:33https://homegym-exercises.com/gluteham_raise_floor.ht

ChoiceH05/23 13:33ml

turorach05/31 00:34通常來講，腿的力量較強，如果是以提升力量方向，我覺得

turorach05/31 00:34在很難負重到超過一倍體重甚至兩倍體重的情況下，的確腿

turorach05/31 00:38最難練，home gym重量如果給你60kg，臥推,引體向上,划