[問題] 垃圾食物增肌失敗是否跟胰島素飆高有關？

在增肌期間往往要進食許多的碳水來增加總熱量
有些人會選擇吃原型食物 有些則是吃精緻澱粉
而有許多垃圾食物增肌的案例
在肌肉增加時脂肪也跟著增加
而選擇原型食物增肌
相對來說能更有效增肌 而不是增加脂肪

在蛋白質量及訓練足夠的前提下
我想出的兩個可能

1.垃圾食物增肌法所增加的脂肪是是因為突然進食高GI的食物使血糖快速上升而胰島素也跟著增高而產生？
2.垃圾食物增肌法單純只是容易過量所以才增加脂肪，只要蛋白質攝取足夠熱量算剛好也是能在增加較少脂肪情況下增肌？

還是有其他原因導致？

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如果是1.的話 是否高熱量食物在訓練前吃 就能夠避免脂肪堆積甚至能夠在吃最少食物的情況下增肌？甚至在訓練前喝高熱量乳清也能達到同樣效果？

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