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[心得]肌力體能乙級心得(江杰穎老師)

看板MuscleBeach標題[心得]肌力體能乙級心得(江杰穎老師)作者
jack19928186
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大家好,我是來自台南的體能教練傑克。

除了透過肌力訓練來強化身體,身體也需要將獲得的力量用適當的技術輸出給地面,在場上產生有效率的移動!

中華民國運動教練學會的肌力體能乙級,由江杰穎老師授課,課程主軸著墨在「移動能力。以直線衝刺為例,從靜止啟動的加速度期,分析這時期的各種特徵,如步幅、步頻、脛骨與地面夾角等等,上午學科聽講用大腦學習,下午術科馬上用身體感受,效果很好!

還有側併步(Open Step)與交叉步(Crossover Step),我以桌球運動來舉例,較常使用側併步,當對手將球回擊偏向球檯右邊,就需要使用交叉步,以右側腳向內推蹬、且中心橫移向右來處理,個人認為打到中遠檯時,步伐的靈活度更是重要,因為愈退檯,需要跑動的氛圍就更大了,若步伐跟不上,很可能對手一變線就打不到球了;在棒球運動中,盜壘這項技術也會使用到這些步伐的組合。

學科內容也提到爆發力(功率)=力量x速度
也就是P=F*V,這個公式想必大家都非常熟悉了,要產生高的功率(P),可以透過:
1. 高阻力低速度(深蹲、臥推、硬舉、引體向上等等基礎肌力動作)
2. 低阻力高速度(臥推把槓鈴加速脫手送到空中,請補手接住;藥球的砸、擲、拋)
3. 中阻力中速度
4. 中高阻力高速度(急推-Push Jerk)

接續上面提到的,若套入同一個動作,選擇不同的阻力,那麼身體所適應的能力也不太一樣,個人開課表時習慣先釐清目前這位學員處於什麼訓練時期(何時有重要比賽或考試、任務,回推現在要做些什麼
1 . 動作範圍(全程、半程、架上、箱上、膝位、髖位等等)
2. 是否有反向動作
3. 阻力大小(輕、中、重的重量)

下面有列出一些個人認為在上乙級前,能自己嘗試做看看的事情:
1. 參考書籍:「麥克史東阻力訓練全書」,建議可以看完這本之後,來聽乙級的學科內容,覺得能更好懂,因為我的情況就是這樣(補充一下,麥克史東是江老師的老師哦)

2. 在Google, Youtube可以搜尋關鍵字,找些影片來嘗試做看看,說不定之後上術科時,身體就更快融會貫通
1. 姿勢練習:A-Walk, A-Skip, B-Skip, C-Skip
2. 牆壁練習(Wall Drill):Posture Hold,
Single(Double, Triple) leg Exchange Load&Lift,
3. 高速練習:Bounding, Sprinting
4. 步伐名稱:Open Step, Crossover Step, Pivot Step, Drop Step
5. 欄架練習:(Single-leg)Hurdle Jump

看完可能暫時搞不懂每個技巧的介入時機與目的,而這是課程的精髓,上完應該就會懂,並不是我要藏招XD只是無法透過一篇心得文章講解得比5天課程(第6天考試)來得完整呀!謝謝大家觀看

在Google便條打好文章貼過來,好像會有些段落被吃掉,持續修正中!


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※ PTT 留言評論
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※ 編輯: jack19928186 (101.137.82.164 臺灣), 08/15/2021 17:54:51 ※ 編輯: jack19928186 (101.137.82.164 臺灣), 08/15/2021 17:59:45

dl4ulxo08/15 17:59推傑克!

※ 編輯: jack19928186 (101.137.82.164 臺灣), 08/15/2021 18:09:56

elakers08/15 18:49我沒報到我要怒噓(X)

hcc022308/15 19:35我報明年吧!!

cuiudshaos08/15 20:42江老師上課條例分明 推一個xd

Winniejiang08/15 21:44傑克教練必推

gallope08/16 00:43推傑克

ct2010080608/16 05:28認真問 這次便當的菜色有比較高級嗎

還可以囉

crorangeazy08/16 08:46沒有練過田徑可以報名嗎

我也沒練過田徑耶,收穫滿滿

※ 編輯: jack19928186 (101.137.173.181 臺灣), 08/16/2021 17:51:31 ※ 編輯: jack19928186 (101.137.173.181 臺灣), 08/16/2021 17:52:21

s8462908/16 23:53臥推丟槓鈴,為什麼不做爆發push up就好

http://i.imgur.com/alvFIQ0.jpg

IGOTANORCA08/17 11:48自重強度難調整 除非有可調式負重背心

b5410208/17 12:24便當好吃嗎

q1025082608/17 13:19

※ 編輯: jack19928186 (101.136.167.23 臺灣), 08/17/2021 22:31:36

brotherfat08/18 21:12安安同梯推,不知道希望過關QQ

吸引力法則,相信自己會過

※ 編輯: jack19928186 (101.136.249.53 臺灣), 08/19/2021 11:56:19