Re: [問題] 太粗 想減重
如果以動作經濟性來看,現今頂尖長距離耐力跑的選手,
也都紛紛開始肌力訓練,更不用說中長距離與短距離的選手,
我們甚至可以說,幾乎任何運動都需要爆發力。
雖然說爆發力有先天的限制(肌纖維收縮的速度),如果如果從P=F*V來看,
V有其上限(先天),但是F也就是肌力,卻是一項後天具有非常大進步空間的身體素質,
舉一個例子:某人深蹲的重量為50公斤,經由訓練後進步到了150公斤,
那原先的阻力已經是現在可以負荷的1/3而已了,
如此一來,移動自身體重負荷,也相對變得輕鬆。
但為什麼還是快不起來,因為我們在對肌力進行訓練時,
是在四平八穩的地面上進行的,這裡可以知道幾點:
1.與人在賽道上衝刺的角度不符合,所以力量被打了折扣
2.發力的時間不相符(從0%到100%的最大力量發揮,會需要約0.4秒,
但在賽道上的腳步,可能短至0.1~0.2秒就要發揮出力道)
3.承第2點,所以我們少了什麼?少了將肌力轉換成爆發力的爆發性動作
4.能量系統是否有正確訓練到該專項運動的需求,例如400公尺與800公尺的選手,
時間大約落在60秒上下區間,在這區間主要負責的能量系統為磷化物系統,乳酸系統,
那我們就應該針對這兩大系統下去訓練
5.可能剛好你的訓練週期並不在專項轉換期或是...根本沒有施行週期化訓練,還有
可能是,你所做的重量訓練動作品質不佳,因為最大肌力的提高,爆發力就會提升才是XD
6.肌力訓練獲得的強健身體能夠讓你更避免運動傷害
最後解釋下動作經濟性,在跑者身上應該說跑步經濟性:指的是移動距離和消耗能量的比例,
跑者跨出的每一步,身體會下沉,再跨出下一步,你又必須將身體蹬離地面,
如果你是爆發力很弱的選手,每一步都要花費比別人多的能量才能將身體帶上去,
那自然比別人更費勁了。
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Re: [討論] 怪獸講堂的專業度是不是屌打其它YT你這兒說的,「強度」是什麼? 重量訓練的「強度」主要指的是你的最大肌力的百分比 (當然,動作速度、角度、組間休息時間、頻率,也都是強度的一環) 如果是間歇跑,他的強度的確有可能是達到甚至超過重量訓練的「強度」 並且同時有效訓練到無氧耐力的能量系統(當然也會訓練到有氧能力)35
[討論] 我跑馬拉松,需要做重訓嗎?體重會變重?大家好,我是物理治療師,也是肌力與體能訓練師,因為常有選手跟學生問到這個問題,所以提供給有同樣疑問的人做參考 【我跑馬拉松,需要做重訓嗎?練肌肉不是會變重?】 這是一個常見的問題,普遍人認為跑步、特別是長距離例如馬拉松不應該練重量訓練跟肌 力,認為這個運動是比持久力、越瘦代表“背的包袱越輕、跑起來越輕鬆”,而重訓會長 肌肉讓體重增加,不利於長跑,所以只要做跑步相關的課表,例如間歇跑(Interval)或24
Re: [問題] 腿部肌肉與跑步的運用(重量訓練跟專項運動表現)你好,我是物理治療師也是肌力與體能訓練師 (CSCS),蠻開心看到有人討論到重量訓練 對專項運動表現的影響,因為現今探討的多是以健美 (肌肥大為目標) 的角度設計重量訓 練課表,也讓大眾覺得重訓唯一的效果就是把肌肉練大、巨巨。 我之前有跟過田徑選手一段時間,但以短距離、長跑為主,不過大原則都類似,提供一些 想法給你以及有同樣需求的人參考,不過因為運動訓練、科學、醫學的學問相當深,只簡17
[討論] 我跑馬拉松,需要做重訓嗎?體重會變重?作者: gn02595084 (謙~) 看板: Road_Running 標題: [討論] 我跑馬拉松,需要做重訓嗎?體重會變重? 時間: Fri Feb 28 12:20:15 2020 大家好,我是物理治療師,也是肌力與體能訓練師,因為常有選手跟學生問到這個問題,所以提供給有同樣疑問的人做參考 【我跑馬拉松,需要做重訓嗎?練肌肉不是會變重?】12
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[心得] 跑者訓練心得嗨,大家好。 因為看到太多跑者的訓練似乎停留在比較健美式的訓練,想上來跟大家分享一下,如果有 不夠完整的地方也麻煩各位大大補充一下,沒看到版規有違反再麻煩跟我說。 我是個運動按摩師,然後兼兼動作控制、優化的工作。 最近接觸很多跑者,發現大家都做蠻多單關節或孤立式的健美訓練。11
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[其他] 台北 跑者肌力訓練課程大家好,我們是位於台北市中山區即將開幕的健身工作室,以肌力體能和功能性訓練為主軸,透過目標明確、系統性的計畫與訓練,強化運動員的基礎運動能力和神經連結,進而幫助學員達成: 1.更好的肌肉平衡,關節的穩定性 2.降低受傷機率 3.提高運動表現 詳情可以參考我們FB粉絲頁:1
Re: [閒聊] 敏捷vs力量嗨,小弟是鍵盤肌力體能教練,現實世界來講,近期有澳洲研究團隊在美國肌力體能協會 期刊上發表了一篇文章,整理、分析了近年的文獻,歸納出不同的肌力特質,幫常年來在 肌力體能研究及訓練實務上所遇到的問題,做出比較系統性的總結。 Strength Classification and Diagnosis: Not All Strength Is Created Equal 其中將肌力的種類分為五種: