[問題] 只做六大動作有用嗎？

wen1230509/02 09:36你就六大加上你要練的手臂和腹肌就好

sumarai09/02 09:40有用

dakkk09/02 09:54其實這樣很多了

Ethan4509/02 09:57你就練完上肢多補個二三頭 腹肌要靠飲食+有氧

h13248209/02 10:00這些動作都是多關節

KobeNi09/02 10:16我有朋友肩只做史密斯推，一次10組，一樣南瓜

yenkuass09/02 10:19可以啊 我現在主項就這些

leastsquares09/02 10:23你卧推不用手嗎

dear010609/02 10:31看健身目的，下拉我會用單槓代替

arsonlolita09/02 10:32什麼只練六大,你越練會覺自己練得不足- -

arsonlolita09/02 10:32重量也要慢慢加上去才有效刺激呀

kobesuck556609/02 10:38這樣就夠了

xdbx09/02 10:40這樣就夠累死你了

burza09/02 10:49這樣還嫌不夠多嗎

Spartan11709/02 10:55下拉不是吧 單槓才是

eugeney09/02 11:04光深蹲就佔85%的肌肉了

hochopin09/02 11:04可以多練 身體會比較緊實

pas79621009/02 11:14水平推拉交叉著練，效果最好

OROCHI9709/02 11:31使用自由重量這六個動作通通會練到腹肌

OROCHI9709/02 11:32除非你都用器械完全不碰自由槓才需要補腹肌

yuechen09/02 11:33單槓太難了 下拉比較簡單

OROCHI9709/02 11:34另外沒有下拉，應該是引體向上，引體向上很吃腹肌

yuechen09/02 11:34我下拉可以拉自重5下 但單槓1下都不行

OROCHI9709/02 11:35一開始太難可以用彈力帶輔助啊，引體對核心的鍛鍊完全

OROCHI9709/02 11:35不是下拉能比的，價值差太多

OROCHI9709/02 11:36代表你核心不行阿，長期練下拉所以核心太弱

yenkuass09/02 11:57上下肢推(深蹲臥推肩推)一天

yenkuass09/02 11:57上下肢拉(硬舉引體划船)一天

yenkuass09/02 11:58推跟拉一周各練兩天 剩下三天再補不足的地方

yenkuass09/02 11:59主項練完 當天有時間也可以補一些輔助動作

kobesuck556609/02 12:15推 拉 腿 三大原則其實也夠了

rick630409/02 12:15一下不行就掛著 久了就上的去 只是健身房吊豬肉很難看

FarkU09/02 12:20單槓太難可以退階做腳跟落地的站姿引體向上，那認真做不輸

FarkU09/02 12:20標準的單槓。

george121809/02 12:40單槓不行才要練……我98kg還不是拉16下……

popo110809/02 12:58借串問一下 側平舉適合放在推還是拉呢？

OROCHI9709/02 13:05不比賽不用練側平舉

stamen09/02 13:28側平舉是肩中束，比較常排在推

fantasystar09/02 13:38不是"只做六大動作有用嗎" 而是這些動作最有用

jjlove2209/02 13:50六大不夠可以變八大

ggggg5071309/02 13:56八大動作不偷不搶嗎？

louis526509/02 13:57只做六大動作就可以上光明頂了

tim95609/02 13:58單槓這麼有效益的動作不放 是怎樣的教練？

kgblbarbar09/02 14:26單槓新手拉的上去的 應該比較少

imsphzzz09/02 14:49這樣就很累了，而且份量很夠

s250020509/02 14:49單槓新手要理解背肌發力的可能性真的低了點

sunshinecan09/02 14:55引體向上難度較高 不過比下拉全面很多

people01020309/02 16:04六大是自定義還是有公認啊？

s920912222209/02 16:37我都是一天臥推+窄距臥推，一天引體+划船+二頭彎舉，

s920912222209/02 16:37一天站姿肩推，一天腿（深蹲、傳統硬舉擇一，每次交

s920912222209/02 16:38互著練）

paralupi09/02 17:07多關節動作一次可以練到比較多部位，很有效率很好啊～

paralupi09/02 17:08你説剛接觸健身那是多久了呢？剛開始做不久先不要想那

paralupi09/02 17:08麼多

leoc55409/02 17:34有啊

drinkmywater09/02 18:31六大動作練得好一定巨阿 其他都是效益不高的細項而

drinkmywater09/02 18:31已

kenhiro556609/02 19:01推拉腿+1 現在一周去三天萵苣就這樣分 都能操到 手臂

kenhiro556609/02 19:01二三頭再分別放在拉跟推日就好

newconfidenc09/02 19:10這六個練到一定程度就很夠你玩了

TaiwanNeko09/02 19:29引體跟深蹲並列第二好的動作，被你排除...

johnny9409/02 20:31教練說得很對啊，而且可以才剛接觸哪裡強哪裡弱都還不知

johnny9409/02 20:31道，六大給他練下去就是了

MTBF09/02 21:12真的，一般人想雕塑身材讓人羨慕真的這樣就夠了

ens82122909/02 23:59借串問，超重肥宅可以直接這樣練嗎？還是要看身體能不

ens82122909/02 23:59能承受？

ga62464109/03 00:40我比較想問樓上為什麼覺得不能？

wadechen09/03 01:37控制力弱如我 只練六大最後身體失衡 boooom

Neuschwan09/03 02:17核心不用獨立出來嗎？

sumarai09/03 06:12不用，這幾個動作裡本來就會練到核心

halulu09/03 08:26超重肥宅可能一開始深蹲需要一點幫忙之外 剩下沒啥問題啊

OROCHI9709/03 08:31肥宅就引體上不去，深蹲下不去吧

Souja09/03 08:55我只練三項加單槓

sumton09/03 09:49同偉德大失衡，功能訓練真的不能不做

acegikmp09/03 10:30感覺三酸甘油脂失衡的比較多

Rim72509/03 10:53都練得很強你看起來也會很強

halulu09/03 22:39肥宅我剛練的時候 蹲下去很難站起來QQ

yehjack09/04 00:35我是胸背肩腿啦 其實也是你說的那些動作再加幾項

tb120109/05 23:58請問不用單獨練核心去輔助加強大重量時深蹲 硬舉的穩定性

tb120109/05 23:58嗎？

c6050pp09/17 19:12可悲

sback09/19 06:25教練的意思應該不是代表其他就都不碰吧...