[問題] 請問只玩三項的健力課表如何安排練背

yenkuass05/30 15:03我背跟硬舉排同一天

yohiko05/30 15:07三項都很吃背啊 再加肩推 引體就差不多了吧

nocash05/30 15:10回2樓，我比較疑惑的是三項中背比較像是拮抗不主動發力。

nocash05/30 15:10不需要排個練背的動作嗎？

curtismaniac05/30 15:33我之前ig有寫過一系列健力課表的安排，大概7篇XD 大

curtismaniac05/30 15:33家無聊可以找找看，然後背還是要練，我自己是非賽季

curtismaniac05/30 15:33練很多然後越來越少，開始峰週之後不練輔項背也拿掉

j258536605/30 15:33加個引體和槓鈴划船就差不多了吧

dakkk05/30 15:46搜尋力量課表

s2199530305/30 17:48很多排法 還有週期問題 但我覺得最重要的還是技巧本身

s2199530305/30 17:48的磨練吧

eric2148905/30 20:36我也是加引體跟槓鈴划船

eric2148905/30 20:37心血來潮會用一下T-bar row，機械坐姿划，下拉

faechai556605/30 21:22硬舉完接引體或是滑輪下拉就很夠了吧

jior05/30 21:36引體，還有伏地挺身，輕鬆一點就滑輪下拉

jior05/30 21:37還有掌上壓，跟一些肩胛靈活度的訓練

jior05/30 21:37阿，還有頸前推

jior05/30 21:38都是比較偏健力的練背

Iversonshao05/30 22:21那就玩四項阿 多一個引體如何

aibltjv05/31 00:25臥推日划船，肩推日引體

toro07705/31 00:40讚，感覺好累

wuch50605/31 01:27把划船跟引體向上設計得跟你的三項課表一樣

loom0et0bust05/31 06:25啊健力的背就輔助項目，都是跟著主項需求跑啊

loom0et0bust05/31 06:38針對三項的弱點，看你要從動作面還是解剖面去拆訓

loom0et0bust05/31 06:38練和關節動作，針對特定動作修正需求，去設置障礙

loom0et0bust05/31 06:38和輔助製造動作軌道

omega131206/01 10:06我自己是一天排兩個背部動作到課表裡

softff06/02 19:40背沒練臥推怎麼上的去

lukakakakaka06/02 21:44找教練