[問題] 請問家裡有重訓架建議做什麼輔助訓練

s9209122222 發表於 2021/10/11 下午6:29:48

看板MuscleBeach標題[問題] 請問家裡有重訓架建議做什麼輔助訓練作者

s9209122222

(海海海)時間Oct 11 18:29:48 2021推噓 6 推:7 噓:1 →:9

自從五月疫情開始，要眼睜睜看著自己肌力衰退實在無法接受，
畢竟這一年好不容易才看到自己進步，所以買了 SML2 回家用，
訓練則是胸背肩腿輪流，以臥推為例，臥推練完就練窄距臥推，
背部則是引體向上配反手槓鈴划船，肩膀日就單純肩推沒輔助，
腿部則是一次深蹲、一次硬舉，深蹲訓練完會練背槓的分腿蹲，
硬舉因為在健身房能落地比較好發揮，不得不選擇健身房訓練，
畢竟疫情發展成這樣，很難保證哪天又會遇到，要想替代方案。

但是近期臥推遇到了瓶頸，同重量不但次數沒增加反而還退步，
所以打算增加三頭肌的訓練來增強，在健身房可以做滑輪下拉，
但是家裡就只有個 SML2 深蹲架，請問有什麼好的替代方案嗎？

教練建議做 2 到 4 個輔助動作，不過家裡器材就只有重訓架，
也不好意思和教練說都在家裡練，畢竟這會害健身房賺不到錢，
飛鳥夾胸似乎對我這種肌肉量少的人幫助不大，有什麼建議呢？

以下是我今天 inbody 測量出來的數值：
體重：61.7kg
骨骼肌重：30.5kg
體脂肪重：7.6kg
體質量指數：20.9kg/m^2
體脂肪率：12.4%
--

※ PTT 留言評論

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.33.200.176 (臺灣)

※ PTT 網址

※ 編輯: s9209122222 (114.33.200.176 臺灣), 10/11/2021 18:31:36 ※ 編輯: s9209122222 (114.33.200.176 臺灣), 10/11/2021 18:32:59

噓

tonyfire10/11 18:32可以用的東西很多網路上爬文吧!

→

s920912222210/11 18:33很多都是彈力繩，但彈力繩實在很難找感覺

→

s920912222210/11 18:36忘了補充，原本有做上胸臥推，但椅子太爛會晃

→

s920912222210/11 18:40原本可以 65 kg 做 4 下 3 組，今天連 1 組都沒……

→

s920912222210/11 18:40全部只剩下 3 下，上面說的是平板臥推

※ 編輯: s9209122222 (114.33.200.176 臺灣), 10/11/2021 18:41:18 ※ 編輯: s9209122222 (114.33.200.176 臺灣), 10/11/2021 18:42:23

推

OROCHI9710/11 18:42找兩張椅子做DIP，對三頭力量幫助比較大

→

OROCHI9710/11 18:42肯花錢就買組雙槓

→

s920912222210/11 18:43請問我現在的狀況 DIP 自體體重就足夠了嗎？

→

s920912222210/11 18:45這個雙槓似乎比搞個滑輪省很多錢

推

OROCHI9710/11 19:10你臥推才65，DIP自體就夠你受的啦

→

s920912222210/11 19:46話說椅子有辦法讓腿不落地又維持 DIP 的姿勢嗎？

推

OROCHI9710/11 20:28https://i.imgur.com/o5MBA2p.jpg 像這樣

推

kuninaka10/11 20:32啞鈴臥推65公斤很強耶

推

OROCHI9710/11 20:34他說的是槓鈴吧，啞鈴推65已經不是很強而已....

推

kuninaka10/11 20:35大概是前1%的等級 XD

推

Iversonshao10/11 20:55有時候會是技術面問題這時候就是要找有經驗的人看

→

Iversonshao10/11 20:55 或是請教練或老師看~

其他人也閱讀了

PTT 熱門相關