PTT評價

Re: [問題] 真的有那麼容易訓練過度嗎?

看板MuscleBeach標題Re: [問題] 真的有那麼容易訓練過度嗎?作者
ceca
(生活藝術大師 N)
時間推噓 5 推:5 噓:0 →:19

※ 引述《ceca (生活藝術大師 ￾ N)》之銘言:
: 這是一個有趣的議題.
: https://www.youtube.com/watch?v=Bl9eepy7ECQ
: (我知道廣東話聽得很痛苦...但..阿就只有他的這段是把這兩個大神給放在一起比對): 因此.訓練量到底是怎樣??
: 到目前還是眾說紛紜.
: 我是不知道要過多久才有更多的研究報告出來做更多得實驗和理論.
: 來探討這個真理...XD
: 不過訓練越老手,對於那個最大化訓練效果的組數閥值,就會變越多.
: 因此,魔王豪哥可以這樣狂練50組,我們小白兔去跟應該是沒那個必要就是了..XD
: 不過有一點肯定的就是.
: 你與其一個星期一個肌群練一次.
: 不如拆成一個星期練三次每次練1/3的量.
: 這個結論應該是比較沒有爭議的.
: 因此,最近就在想要不要拆成一個肌群一周三練.
: 反正我得時間很多(可以練到2~3小時),外加我的心肺能力優於我肌力之上.
: (肌力偏弱,所以可以練到目標肌群沒力,但還有體力)
: 有再考慮分兩半...別人分上半身下半身,我是想要分前半身後半身..XD
: (上半身包含,胸肩背二頭三頭...這樣上半身訓練目標遠多於下半身[email protected]@): 所以打算把胸肩三頭 背腿二頭這樣兩半分拆.練六天休一天.
: 而一周三練就不打算肌群太操.
: (之前胸背腿肩,玩九個動作..一個肌群恢復就需要72小時)
: 例如胸肩三頭,第一次以胸為主,上中下胸+夾胸四個動作,肩就前側後三個,加三頭兩個.: 下一次就以肩為主,前側後+肩推四個,胸就上中下不夾胸三個,三頭在兩個.也是九個動作.: (並且可以選擇用不同的方式去做,例如一次槓鈴上胸推,一次cable上胸,一次啞鈴上胸): 想說來改這個課表玩看看不知道感覺怎樣.
: 這樣一個肌肉束大概會練到15~20組.一星期練到三次.
: 聽起來很完美...XD
: 只是,深蹲硬舉這兩個比較不知道怎樣排進去
: (因為這兩個做大重量需要比較久的回復時間.
: 不然會影響到連續兩天的訓練狀態,需要72小時恢復
: 因此有可能會再休息的前一天才挑一個做)


這四天,做了一輪,恢復不過來.
(睡足8小時以上,沒上班沒壓力,吃體重2倍g蛋白質,做按摩椅30分鐘,貼痠痛貼布)

48小時感覺肌肉疲乏還沒結束,更不用說有延遲性痠痛的地方.

而做了80%1RM的硬舉5*5就更嚴重.
(隔天體力有下降)

感覺要真的48小時輪替訓練,可能就需要降低單次的訓練量.

不然應該還是要72小時比較舒服.


不過也有一種說法就是.

如果你身體習慣比較短時間內的重複訓練.

身體會自然適應.
(例如專精建力的訓練者)

但像我們這些菜籃族等級的大叔,這樣幹應該有點太拚..XD


--

※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.227.96.90 (臺灣)
PTT 網址

dakkk11/13 20:29健力天天練也都是大重量幾組就完了 訓練量還可以

steven18311/13 21:18一次15組太多了吧

steven18311/13 21:18一個禮拜練到三次

steven18311/13 21:18正常人都恢復不過來吧XD

heavenbeyond11/13 21:58等等c大,只休息48小時就再次訓練同樣肌群,我以為

heavenbeyond11/13 21:58這樣單次訓練該肌群應該6~7組就夠了耶。

heavenbeyond11/13 21:58我是有打算明年試試看胸背肩腿一周各三練,這樣每個

heavenbeyond11/13 21:58肌群一周也是20組左右,總訓練量其實和正常一周各二

heavenbeyond11/13 21:58練差不多。

Leeling11/13 22:43我因為一週就只能去健身三天,分部位練覺得休息隔太久..

Leeling11/13 22:43所以每次都是練全身 @[email protected] (胸背腿各三個動作) 大約2hr

Abre11/13 23:23腿王Tom Platz自己練腿也是兩週一次而已

Abre11/13 23:24但每次訓練的強度也大概就他自己吃得下去而已

Abre11/13 23:24找到適合自己的比較重要

terryisbest11/14 01:14真的是看個人吧!我這一年來差不多是一週5練,每練

terryisbest11/14 01:14都16~20組(大肌群),也是80%1RM左右(力竭6~8下),以

terryisbest11/14 01:14前恢復不過來,甚至還受過傷,但現在竟然漸漸可以恢

terryisbest11/14 01:14復的過來,雖然隔次的肌肉狀態仍有一點痠感,可是肌

terryisbest11/14 01:14力卻依然能有些微的重量上或次數上的進步表現,但我

terryisbest11/14 01:14已是4字頭年齡的大叔了,健齡不到1年,這樣不知道自

terryisbest11/14 01:14己算不算是適應性良好?(順便附上這一年本人前後身

terryisbest11/14 01:14體外型的對比)

terryisbest11/14 01:14https://ibb.co/WvkzGvR

ritt11/14 01:24樓上底子不錯 已羨慕

羨慕

※ 編輯: ceca (61.227.96.90 臺灣), 11/14/2021 01:33:50