[討論] 胸跟肩可以混合練嗎？
小弟我想請教的是 不只排在同一天練
而是可不可以一下做胸一下做肩
像是先杠鈴臥推 然後啞鈴肩推or史密斯肩推
然後做啞鈴上胸 機械夾胸 再做側平舉
還有後三角
這樣胸肩混在一起練 是ok的嗎
還是乖乖做完胸的部分 再做肩的部分
會比較好？
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先說說看自己這樣練的目的是什麼
因為我本來胸肩就會排在同一天做 但主要做胸 肩就會少一點 然後想混合做是因為 有時候要的器材有人...所以如果能混合做 選擇性就比較高 比較不會要等
真神人練法
建議不要 上一個這樣做的人已經…
我昨天就是這樣練四小時感覺效果不好
我頂多做一個半小啦 可能這樣寫動作太多有點誤會 主要是胸我肩就挑2-3個動作而已 主要是肩我胸就挑2-3個動作而已
※ 編輯: renna038766 (180.217.19.78 臺灣), 12/01/2021 10:15:43 ※ 編輯: renna038766 (180.217.19.78 臺灣), 12/01/2021 10:18:10為什麼不可以
跑推拉腿不就是這樣排嗎 還是大家會把肩排在腿日啊？
哦哦原來 我之前觀念裡只有胸背肩腿
會太累 很不方便
這不就推日嗎
剛開始練隨便你練都會進步 適當休息 不要搞受傷就好
先做胸再做肩
肩先推完 推大重量上胸 怕你受傷
了解！感謝提醒
推日建議把腿推也加進去才是真正的推日
都可以胸背混合了 胸肩怎麼了嗎@@
動作正確 身體可以承受 當然可以
我都這樣練啊
胸練完練肩 （但不包含三角肌後束）
我是覺得肩蠻值得獨立練的
但要混在一起當然沒問題
兩個部位間隔太久不怕冷掉嗎 還是比較偏好先胸再肩
我都練胸推力到三角肌代償 一舉兩得兩個都練到
我的胸背一天，胸肩一天；胸肩排同一天以高反覆為主
會重複用到的肌肉要小心過勞 否則沒什麼不行
重點輪流放 不用一次胸肩都操爆
混練感覺充血不完整，雖然不知道充血不完整會怎樣
我曾經讀過文章是說，讓肩膀預先疲勞可以在練胸的時候防
止肩膀借力更專注胸部，但是要注意記得把重量降低避免受
傷
我會建議訓練日要有個主軸，是主胸還是主肩，一個
壓重量的話另一個就輕一點做
事實上多關節動作本來各肌群或多或少都會參與到，
只是面向不同比例不同的問題，做好疲勞控管就好
你這問題在於健身房都沒人或轟箘才有可能這樣練
我有試過先肩再胸 臥推重量要降低不少 但練肩的效果很
好
為什麼不行，有正確訓練到你想練的部位就好啦
可以是可以，不過這樣練要把弱點擺在最前面練
當然可以，不受傷，最大負荷
其實混練應該是因為健身房人太多才混練吧.
你臥推推完要推上胸,結果你要的重量的啞鈴被拿光
就乾脆先槓鈴肩推推一推邊等啞鈴.
只要有練都可以 沒有一定要哪個部位搭配
其實基本上一起練就很夠 很多胸的動作都會用到肩 但像
臥推就有可能因為肩卡關 以前就是這樣 後來聽不少蔬菜
健身房認識的巨巨建議把肩膀獨立一天練 臥推就豁然開
朗了
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