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[討論] 胸跟肩可以混合練嗎?

看板MuscleBeach標題[討論] 胸跟肩可以混合練嗎?作者
renna038766
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小弟我想請教的是 不只排在同一天練
而是可不可以一下做胸一下做肩
像是先杠鈴臥推 然後啞鈴肩推or史密斯肩推
然後做啞鈴上胸 機械夾胸 再做側平舉
還有後三角

這樣胸肩混在一起練 是ok的嗎
還是乖乖做完胸的部分 再做肩的部分
會比較好?

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※ PTT 留言評論
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kahn29812/01 10:08先說說看自己這樣練的目的是什麼

因為我本來胸肩就會排在同一天做 但主要做胸 肩就會少一點 然後想混合做是因為 有時候要的器材有人...所以如果能混合做 選擇性就比較高 比較不會要等

e9043812/01 10:10真神人練法

AntiGayMan12/01 10:11建議不要 上一個這樣做的人已經…

Santander12/01 10:13我昨天就是這樣練四小時感覺效果不好

我頂多做一個半小啦 可能這樣寫動作太多有點誤會 主要是胸我肩就挑2-3個動作而已 主要是肩我胸就挑2-3個動作而已

※ 編輯: renna038766 (180.217.19.78 臺灣), 12/01/2021 10:15:43 ※ 編輯: renna038766 (180.217.19.78 臺灣), 12/01/2021 10:18:10

AHEAD09912/01 10:24為什麼不可以

an020212/01 10:25跑推拉腿不就是這樣排嗎 還是大家會把肩排在腿日啊?

哦哦原來 我之前觀念裡只有胸背肩腿

FlynnZhang12/01 10:26會太累 很不方便

poopaa12/01 10:32這不就推日嗎

tupnino542112/01 10:35剛開始練隨便你練都會進步 適當休息 不要搞受傷就好

dakkk12/01 10:36先做胸再做肩

dakkk12/01 10:36肩先推完 推大重量上胸 怕你受傷

了解!感謝提醒

BardxBaymax12/01 10:45推日建議把腿推也加進去才是真正的推日

※ 編輯: renna038766 (180.217.19.78 臺灣), 12/01/2021 10:55:58 ※ 編輯: renna038766 (180.217.19.78 臺灣), 12/01/2021 10:56:16

drinkmywater12/01 11:45都可以胸背混合了 胸肩怎麼了嗎@@

LedZepp12/01 12:12動作正確 身體可以承受 當然可以

gaymuscle12/01 12:36我都這樣練啊

gaymuscle12/01 12:37胸練完練肩 (但不包含三角肌後束)

BrowningZen12/01 13:23我是覺得肩蠻值得獨立練的

BrowningZen12/01 13:24但要混在一起當然沒問題

final971112/01 13:58兩個部位間隔太久不怕冷掉嗎 還是比較偏好先胸再肩

RuMeowMeow12/01 14:13我都練胸推力到三角肌代償 一舉兩得兩個都練到

licklabium12/01 14:24我的胸背一天,胸肩一天;胸肩排同一天以高反覆為主

todd010112/01 15:47會重複用到的肌肉要小心過勞 否則沒什麼不行

todd010112/01 15:48重點輪流放 不用一次胸肩都操爆

ceca12/01 16:13混練感覺充血不完整,雖然不知道充血不完整會怎樣

Justapig12/01 16:27我曾經讀過文章是說,讓肩膀預先疲勞可以在練胸的時候防

Justapig12/01 16:27止肩膀借力更專注胸部,但是要注意記得把重量降低避免受

Justapig12/01 16:27

loom0et0bust12/01 16:42我會建議訓練日要有個主軸,是主胸還是主肩,一個

loom0et0bust12/01 16:42壓重量的話另一個就輕一點做

loom0et0bust12/01 16:44事實上多關節動作本來各肌群或多或少都會參與到,

loom0et0bust12/01 16:44只是面向不同比例不同的問題,做好疲勞控管就好

KY199812/01 17:05你這問題在於健身房都沒人或轟箘才有可能這樣練

c2793258912/01 17:07我有試過先肩再胸 臥推重量要降低不少 但練肩的效果很

c2793258912/01 17:07

k21400612/01 18:09為什麼不行,有正確訓練到你想練的部位就好啦

v226651412/01 18:32可以是可以,不過這樣練要把弱點擺在最前面練

new197412/01 18:54當然可以,不受傷,最大負荷

ceca12/01 19:27其實混練應該是因為健身房人太多才混練吧.

ceca12/01 19:28你臥推推完要推上胸,結果你要的重量的啞鈴被拿光

ceca12/01 19:28就乾脆先槓鈴肩推推一推邊等啞鈴.

cosy12/01 19:48只要有練都可以 沒有一定要哪個部位搭配

p0917198912/02 07:50其實基本上一起練就很夠 很多胸的動作都會用到肩 但像

p0917198912/02 07:51臥推就有可能因為肩卡關 以前就是這樣 後來聽不少蔬菜

p0917198912/02 07:51健身房認識的巨巨建議把肩膀獨立一天練 臥推就豁然開

p0917198912/02 07:51朗了