[討論] 臥推重量要增加該練三頭還是肩
小弟有個朋友 最近臥推有點卡關
同一個重量一直上不去
而且還有慢慢退步的跡象
之前問過幾個wg的巨巨和教練
都是建議多做一些肩推之類的
對臥推時的穩定度會比較好
可是重量要增加就比較沒太明顯的幫助
就我自己知道練三頭對臥推重量上去蠻有幫助的
但可能做臥推會都吃三頭 練胸的效果就差很多
各位臥推成長會比較推薦多練三頭還是肩
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不能都多練嗎?
背
體重?停滯的重量?是往力量發展還是健美為主?
有學過拱胸椎夾背肩胛後收下放leg drive等嗎?
退步? 過度訓練 休息不夠 營養不良?
看自己是哪邊弱點不足才能做加強吧
背
三頭
你484沒練背
看哪裡弱就加強哪裡
上半身全部都要練
窄握臥推或雙槓操爆啊
講真的 肩推正相關程度個人認為最低 肩推整段的動作
在臥推上只有水平地面位移的那一段 我覺得比較雞肋
不如花更多時間好好練胸跟三頭 小弟臥推125 肩推1r
m大概才55吧XD
肩推或側飛鳥吧
c大你的肩膀是不是沒認真推XD
我想到之前有一篇說臥推卡關求解 然後他推160
推樓上，笑死
不過最直接的解法就是哪一段弱就加強哪段，底部是胸背
結束終點是三頭
還是你要試看看神奇的f=ma解法
敘述不明確 難以判斷 來問線上的意見 好歹上個影片
下方行程吃胸背，怎麼全部行程都吃三頭？
其實腿也要… 除非你只做孤立
肩推跟臥推 怎樣的重量比比較正常?我肩也不到臥一半 哈
說明不夠多 你要知道是哪一段行程卡住 就加強那一段使
用到的肌群做訓練
通常都是三頭爛啦 畢竟小肌群 死都死在碰胸往上那一段
我臥推140 肩推90 據說是要0.7倍差不多
練到封頂了
背>>>肩>三頭
之前也有人問肩推怎麼上肩，後面才說他是問單邊50公斤ＸＤ
背 可以做做看暫停式握推
臥推技巧有很多種，每個人發力角度也不同，我自己推150的
時候肩推也不過60多一點而已，但雙槓負重50可以很輕鬆
肩推技巧和臥推畢竟不同
背
背跟三頭很重要
這版好多推120以上的人
大家都是怪獸嗎
找個專業教練好好跑健力課表的話，以我體重80來講，一年
就推到120了，更不用講這邊一堆高手練了好幾年，很正常
我從指力握力跟前臂都鍛鍊也有進步，看你信不信
男生練健力臥推破120不是很普通嗎 跟練馬拉松的人能跑
完41公里一樣意思 不然是在練?
其實還是要看量級跟身材比例，有的人手長到哭
看量級吧,74的推破120算滿厲害的了欸
不是推120的多 是推120才敢出來說
Hold住沒成長還沒話說,退步應該是你偷懶了,個人還是
傾向輪流全練,沒必要特別加強誰
推120也要看體重阿 肥宅體重100推120就普通
推多少就是看體重啊 你60公斤推120很猛欸==
原來跟背也很有關係呀@@"~因為要拱背嗎
是在哈囉？全身上下都要加強啊
了解 看了大家建議都是各部位都要加強 看來要練的地
方很多 感謝大家
卧推要進步，練負重dip
大家都臥推破百 叫我這80的怎麼發言
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