[問題] 肌肉破壞跟神經連結？

togmogo12/09 23:16一個只有肌肥大，另一個除了肌肥大還有提升最大肌力

togmogo12/09 23:19參考“健身一人”的說法 肌肥大效果由總負荷量決定

togmogo12/09 23:21肌力提升需要80%的最大重量來徵兆更多神經和肌肉參與

ceca12/09 23:28硬舉60%1RM10*10...過兩天做按摩椅整個 唉呦~~~~~~

selfvalue12/09 23:32一各神經控制一串肌肉纖維是一個運動單位

selfvalue12/09 23:34臉的一個神經徵召的肌肉纖維最小，大腿最多，大腿有小

selfvalue12/09 23:34單元有大單元

selfvalue12/09 23:35只要有運動，都會徵召，但是都是從最小的開始，直到很

selfvalue12/09 23:35重的時候才會徵召大單元

saypon12/10 00:27你的假設要先設1rm100%是多少公斤

saypon12/10 00:2840kg可以拉10下 1rm100%至少有53kg

saypon12/10 00:2820kg 只有1rm40%不到 肌肥大很少 幾乎只練到肌耐力

saypon12/10 00:30影響訓練效果的是強度設定的區間

Iversonshao12/10 10:33這算是年經文 很多人都有解釋過了

sttarmbcb39012/10 12:05短期沒差 長期一定有差

DownandSuck12/10 12:19強制破壞與連結，看上去特銷魂。

terryisbest12/10 12:24兩條彈性係數相同且足够大的彈簧，一條掛40公斤的砝

terryisbest12/10 12:24碼每天令其做10下振盪，另一條掛20公斤的砝碼每天令

terryisbest12/10 12:24其做20下振盪，重複此操作經過一年、兩年甚至更長時

terryisbest12/10 12:24間下來，最後在同一天同時取下這兩個砝碼，試問：這

terryisbest12/10 12:24兩條彈簧變形後的長度會是一樣的嗎？

terryisbest12/10 12:37註：彈簧為垂直懸吊，振幅為砝碼自身重量所成的伸長

terryisbest12/10 12:37量，無額外施加外力。

Neuschwan12/10 12:42重量跟次數不是線性的

Neuschwan12/10 12:45上面推文已經有人解釋了，如果變成有氧的狀況可以做好

Neuschwan12/10 12:45幾倍的次數可能都不會酸

Neuschwan12/10 12:46還有，肌肉不是一般的材料可以解釋。

terryisbest12/10 12:57沒錯 樓上已回答了。其實所謂的訓練量被定義為重量x

terryisbest12/10 12:57次數這本身只是人體「對外」作功的概念，它是純量，

terryisbest12/10 12:57在物理上是系統與系統之間能量的轉變，但並不能拿來

terryisbest12/10 12:57作為生物因作功而線性等價的「對內」所獲得自身「變

terryisbest12/10 12:57化」(變形或變性) 的參考標準。

terryisbest12/10 13:01所以彈簧最後的長度一定是不同的，因為彈簧也並非是

terryisbest12/10 13:01真的線性。

Hubosa12/10 13:11前幾天也跟朋友討論過欸，樓上留言都好專業

heavenbeyond12/10 13:43我記得哈有看過一個數據，說所謂「輕重量多次數」要

heavenbeyond12/10 13:43有增肌效果，那個輕重量是有界定值的，最輕好像只能

heavenbeyond12/10 13:43到1 RM的60%還是多少，再輕下去的話或許可以增進肌

heavenbeyond12/10 13:43耐力或是純練健康，但是對增肌無效。

heavenbeyond12/10 13:43請問有大大記得那個最輕必須是1 RM的多少%嗎？

heavenbeyond12/10 13:45當初看到那個數字覺得挺合理的，不然你1 RM明明有10

heavenbeyond12/10 13:450公斤，然後你只推30公斤說可以增肌，那對其他巨巨

heavenbeyond12/10 13:45不是一種侮辱嗎？

arsonlolita12/10 15:05輕點不要受傷比較好

zse2412/10 15:23那請問拿1公斤做四百下呢？

BrowningZen12/10 15:52我都400公斤做0下

catlady12/10 16:01樓上XDDD

ASHDAC12/10 19:48https://reurl.cc/52m94q

Neuschwan12/10 21:41先說一件事 彈簧跟肌肉是一種錯誤類比 就不扯了

Neuschwan12/10 21:41然後任何運動都要理解一件事 有分無氧 乳酸 有氧

Neuschwan12/10 21:42然後小重量能不能增肌 絕對能 速度放很快就好

Neuschwan12/10 21:44就算徒手深蹲 快跟慢都會有不同效果

selfvalue12/10 22:15https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25601394/

selfvalue12/10 22:16這個study不是單一實驗，有對多個實驗進行meta分析

selfvalue12/10 22:17結論是，不管是快也好蠻也好，曾肌的成果類似

selfvalue12/10 22:192. 刻意用很慢的動作 e.g. >10秒，曾肌的效果很差

Neuschwan12/10 22:22重量低又速度慢 我想增肌差是一定的XD

selfvalue12/10 22:26確實有不少研究支持慢速動作可能對某些部位效果更好

selfvalue12/10 22:28部分研究指出快慢要看部位，不能一概而論

selfvalue12/10 22:29太複雜了

selfvalue12/10 22:30放棄看

saypon12/10 22:47增肌 6rm~15rm，往上最大肌力多一些，往下肌耐力多一些

saypon12/10 22:48泛用就8rm~12rm吧 80%~67% NSCA的最大肌力RM換算

saypon12/10 22:50不過通常rm>10的重量會有偏差，還牽涉能量系統跟心理障礙

terryisbest12/11 01:17感謝Neu的補充說明，其實我很明白彈簧和肌肉的運作

terryisbest12/11 01:17是不能相提並論的，畢竟一個是死物，一個是生物體，

terryisbest12/11 01:17我只不過是借舉簡單的例子來說明，「不能單憑作功的

terryisbest12/11 01:17能量數據直接做為機械或人體本質結構變化的衡量和比

terryisbest12/11 01:17較的標準」如此而已。

terryisbest12/11 01:46另外除了上面大家所討論的速度(或者說是時間間隔)，

terryisbest12/11 01:46小重量對於刺激某些小肌群來的比大重量的效果好，比

terryisbest12/11 01:46如熱身的目的本身就是一個很好的例子，因此為避免代

terryisbest12/11 01:46償效應使得對小肌群來說大重量反而不是絕對的考量，

terryisbest12/11 01:46如果要走練modeling，高次數的代謝壓力模式絕對是跑

terryisbest12/11 01:46不掉的方法。

shinewd12/12 10:09快縮肌與慢縮肌訓練差異

ceca12/12 14:3235%~80%增肌主要範圍

ceca12/12 14:33其實一般人抓20rm，實際重量可能只有你的40%1RM

ceca12/12 14:35你真的60%1Rm,德壯去做看看

ceca12/12 14:36硬舉上次10휱0做成8휱0+5+3,太硬做不動

ceca12/12 14:36深蹲10휱0很勉強，但無法離心四秒

ceca12/12 14:37因此實際上多次數的重量並沒有60%

ceca12/12 14:41但是40%多次數或是強離心，一樣有增肌效果

ceca12/12 14:41降重組降一次重量大概也是40%1rm

ceca12/12 14:43一般人應該喜歡高估自己三項RM和低估訓練RM

kuninaka12/12 21:45人類不是機器，沒有辦法真的抓到RM比例

kuninaka12/12 21:46這時候就要拿出"感受度"了 XD

calvinvin12/13 22:00不談理論，這篇系統性回顧和統合分析文章收錄了10篇有

calvinvin12/13 22:00肌肥大數據的研究，如果每組都有做到力竭的話，大重量

calvinvin12/13 22:00(>60% 1RM)和低重量(<60% 1RM)的訓練對於肌肥大的成長

calvinvin12/13 22:00沒有顯著差異。

calvinvin12/13 22:00https://journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2017/

calvinvin12/13 22:0012000/Strength_and_Hypertrophy_Adaptations_Betwee

calvinvin12/13 22:00n_Low_.31.aspx

calvinvin12/13 22:01縮網址: https://reurl.cc/oxk24V

TolerTSAI12/14 08:31講彈簧那個笑死 扯一堆離題的東西 根本沒回答到問題

jgoodman12/15 09:14彈簧那個舉例有夠爛