[問題] 請益巨巨練"健力"轉"健美"的建議
如題~~小弟過去幾年都是專注健力
目前比賽三項成績普普通通約450上下 170cm 66kg (深蹲170臥推95硬舉185)
之前有嚴重受傷導致深蹲衝擊大重量(85~90%PR重量)時 膝蓋就會不太舒服
再加上看到有健友椎間盤破裂(嚇死) 讓我暫時也不想練大重量硬舉
因為老婆喜歡有明顯腹肌的人(已經暗示我冏)
我打算專注練上半身.... 胸 背 三頭 二頭 再加上腹肌
下半身就練8~12下中重量深蹲或分腿蹲 能維持肌肉量就好
如果目標是上半身顯壯+明顯腹肌 一週可以3~4練 1次時間最多有3小時可練
有什麼建議的嗎? 感謝
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健美練到3小時是什麼鬼神課表
減脂 有氧
應該只是指有空閒可以練的時間吧…應該…吧
已更正 1次時間最多有3小時可練 哈
腿還是要練R,少一點即可,不然中看不中用.心肺多練練
腿跟心肺是關性福
三小時分配很容易
一小時有氧，一小時組間休息，15分鐘暖身，45分鐘練
。
練吃啊 只要腹肌的話
腹肌要體脂低 飲控比較重要
控制飲食 有氧 結案
https://tinyurl.com/2vee57r7 練滾輪,體脂20%也有腹肌
老婆不喜歡胖子喜歡瘦的..練吃就行了.跟健美無關..
對健力來說，飲控應該是最難的吧
看不懂你想幹嘛 問菜單嗎？
1小時訓練,2小時有氧腹肌很快就明顯了
Rad大核心好猛@@!
味道有點綠
那不是我...
每天跑步3個小時 跑30公里，一個月就有腹肌
170/66體脂能多高？
我自己健力轉健美最大的改變是調整訓練動作 要開始注
重動作品質 有沒有重量落在目標肌群上
飲食控制倒是對我還好 比較不習慣是要去ㄍㄧㄥ最後幾
下
最重要就是力量在掉的時候平常心
頂尖健力選手輕量級也是有明顯腹肌的 主要還是減脂
170/66沒腹肌，你的問題比較大XD
難過.......
我矮你一點體重低你一點 深蹲弱你很多 但有腹肌
偷問一下170/66 總和450還會沒腹肌，腿是不是超級粗
下半身確實練比較多<冏>
飲控 有氧就夠了
170 66沒腹肌？
要腹肌的重點是飲食控制，
上半身顯壯就是加強肩手，
一般人只看得懂這個。
再來就是背讓你變寬+厚，
胸你有臥推的底子，先維持就夠了，
短期要有明顯改變就這樣。
感謝建議~~加入菜單
※ 編輯: GOPOL (223.136.110.170 臺灣), 09/23/2024 21:30:57 ※ 編輯: GOPOL (223.136.110.170 臺灣), 09/23/2024 21:32:53三項蠻吃核心 66kg 沒腹肌 真的蠻怪的
170/66沒腹肌？
應該只是不到超級明顯吧
練腿最快
爆
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