Re: [問題] 一週四練恢復不過來
你好～我是客家鬍渣貓
剛好我也是去年八、九月開始健身的
記得體重是58左右、肌肉量不到30
種族：純血客家人
職業：久坐工程師
身高：178
附上成長曲線
https://i.imgur.com/MTZFUWP.jpg
建議你拆分成
一二四五 練
三六日 休息
既然目標要長肉，那最重要的就是吃了
3分練7分吃，覺得你的問題出在吃
建議可以少量多餐，一天六餐
當然訓練完的筋膜放鬆也很重要
附上我的按摩師
https://i.imgur.com/bl3AuCk.jpg
讓我們一起努力增肌
--
※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.247.106.38 (臺灣)
※ PTT 網址
推
我懷疑你只是想po貓
推
增肌減脂同時達成，真羨慕！
推
有貓就推
推
你以為有貓
推
真的有貓
推
貓貓可愛
→
睡真的很重要
推
有貓就推
推
貓真的很重要+1
推
你以為有貓我就！
推
貓真的很重要
推
有貓推貓
推
你以為有貓我就會推嗎
推
按摩師電話呢？有到府服務嗎？
推
練到現在增重幾公斤了？
推
有貓給推
推
曬貓不可取
推
最重要的是貓
推
推文有小太陽耶
推
小太陽鳥奴路過！居然在這裡也能見到
推
你以為有貓我就推嗎
推
有貓有推
![[問題] 一週四練恢復不過來](https://i.imgur.com/liUyKDbb.jpg "[問題] 一週四練恢復不過來")
50
[問題] 增肌減脂選擇小弟我目前健身到現在大概9個月， 訓練的狀況一週大概是5～7天， 菜單部分，最近跟朋友一起練，大概是：胸、背、手、腿分日練。 飲食部分，因為想把握新手蜜月期，所以以增肌為主，沒特別忌口盡量吃原型食物，幾乎 不喝含糖飲料、至少吃足體重（100g）以上的蛋白質。![[問題] 增肌減脂選擇](https://i.imgur.com/j6sQQBcb.jpg "[問題] 增肌減脂選擇")
28
[問題] 胸腹肌的問題各位巨巨美女大家好 先報身高體重 176/68 之前測量體脂大概15.7% 扣體脂重55 骨骼肌重31.5kg 小弟健身已經四個月左右 但最近碰到一些問題![[問題] 胸腹肌的問題](https://i.imgur.com/GAqi36ib.jpg "[問題] 胸腹肌的問題")
20
[閒聊] 起點真低小弟資質駑鈍 骨架特別小 身高183公分 體重僅68公斤 體脂約10% S：140 B：75 D：155 喜愛打籃球9
Re: [問題] 福原愛如果不要嫁客家人？說你醜肥宅你會跳出來靠北 還是說你美若天仙會出來靠北？ 我們客家人或許沒這麼完美無瑕啦 但是我們還是有智商知道 人本來就不喜歡被批評5
[討論] 我的減脂計畫我打算下個月後或下下個月後開始進入「減脂期」 我想採取的方式是 168斷食法 維持目前的食量，最重要的碳水化合物(白飯)，要做好精細的調整 不太多不太少 讓碳水不會讓我的脂肪增加太多。 斷食這段期間還是要繼續健身，健身可以維持肌肉，不過斷食期間空腹或者運動完![[討論] 我的減脂計畫](https://i.imgur.com/ayO5aOUb.png "[討論] 我的減脂計畫")
3
Re: [問卦] 要怎麼才能吃到170kg？170kg的TDEE就差不多超過3000了. 所以3000當然不夠. 當然要吃到4000~5000其實很簡單. 很多熱量炸彈都很可怕的. 不過這邊有一點要注意.