[問題] 胸腹肌的問題

carainbow03/20 13:33大家會說：等你練夠久在來問這個問題

moneypack303/20 13:39那就三年為一個基準吧，三年之後再三年

MituoBing03/20 13:50想要腹肌就減脂 想要胸肌就增肌 就這麼簡單

a2428529303/20 13:59四個月...

FarkU03/20 13:59時間問題，三年後見。

FarkU03/20 14:00如果不要求我給文獻的話，我會建議你做全身多關節動作。

louis526503/20 14:00直接去學九陰真經吧

aineee03/20 14:02各位巨巨不要這麼兇嘛因為我問一些有經驗的朋友大家都沒

aineee03/20 14:02提到時間問題我才想說是我訓練或是飲食有問題嗎才上來詢

aineee03/20 14:03問的

rick630403/20 14:04這樣一個禮拜做40多組ㄟ

aineee03/20 14:05F大 我全身多關節運動有在做深蹲引體向上硬舉還在摸索哈

showhand15603/20 14:06持之以恆吧！多有氧

FarkU03/20 14:12對，還有有氧對減脂有正面的效果，其他的去看醫學期刊。

wj100903/20 14:19這身高體重下，體脂15.7%，就脂肪太多肉太少

k9020903/20 14:24+9現在也懂健身？

FarkU03/20 14:30有醫學期刊研究指出+9可以不用懂健身嗎？

aineee03/20 14:41套一句k大留言 這種歧視言論不用桶？ 哪裡證明是+9呢

aineee03/20 14:41就算是不能健身嗎？

jeffrypt03/20 14:44我180/95，減脂期日攝取2300，您吃太多了

jeffrypt03/20 14:45胸的線條則需要長期的訓練，加上體脂再低，就會有

aineee03/20 14:48謝謝j大，但是我想問的是我這體重是需要先減脂還是增肌

jamescle2303/20 14:52胸真的認真長時間練，很容易就有輪廓形狀，大概兩年就

jamescle2303/20 14:52會有圓弧明顯立體了

FUBAR03/20 14:53減脂吧 腹肌短程目標比較容易達成 等你發現腹肌線條不是那

FUBAR03/20 14:53麼重要 就可以慢慢練胸肌了

aineee03/20 14:56了解 意思是健身久的人都不會很在意腹肌嗎但我看批塔或是

aineee03/20 14:56蓋伊也還是有練腹肌呢

hippowo03/20 14:57兄弟 勸你認真增肌

hippowo03/20 14:57肌肉量不足 體脂很低 線條也不會好看

foxs903/20 14:584個月急什麼...

ezdoesit03/20 15:01直接增肌吧！你那照片看起來有夠瘦的，再減下去就要變

wan0zei03/20 15:01你的目標是什麼？ 要腹肌現在可以減脂，減下來會是大眾

ezdoesit03/20 15:01竹竿了。肌肉就會幫你燒脂肪了。

wan0zei03/20 15:01說的「有腹肌」，但在本版看來就是變成的瘦皮猴。

wan0zei03/20 15:02建議先增肌，但應該就短期內沒辦法有更明顯的腹肌線條

wan0zei03/20 15:02，當然4個月還可能在蜜月期，同時增肌減脂效果可能多少

wan0zei03/20 15:03有

aineee03/20 15:06已經努力吃了四個月前體重是57哈哈哈但現在65-67花了一個

aineee03/20 15:07月

aineee03/20 15:12 https://i.imgur.com/dWdpisZ.jpg 大概是幾個月前的狀態

wsm862803/20 15:20一個月增這麼多大概都是脂肪吧

s250020503/20 15:33看起來就是吃太多 所以增不少脂 肚子自然越來越大

guitarlee03/20 15:52從內文其實看不出你的訓練量，飲食熱量浮動太大，胸背

guitarlee03/20 15:52腿都可以練阿，內文感覺只練胸腹部嗎？每次訓練量都要

guitarlee03/20 15:52突破，飲食可以多爬文然後找對方式堅持下去

aikopake03/20 15:544個月

aineee03/20 15:56我一週大概練6天 分胸背腿肩其中胸背會練兩次

aineee03/20 15:57但因為比較常看到自己正面所以才會想追求正面完美線條哈

j258536603/20 16:01下胸線條就是胸夠大之後下垂才會有

aikopake03/20 16:06好吧，幫你推回來，持之以恆慢慢練就有了

dakkk03/20 16:10其實下胸是胸大肌的一部分 上胸才比較容易分離看

aggressorX03/20 16:39四年再來哭

acheache03/20 16:54這裡是善良沙灘？

heavenbeyond03/20 17:02兄弟我身高體重幾乎和你一摸模一樣,可怎麼你的身形

heavenbeyond03/20 17:02看起來像竹竿吶？

godgan03/20 17:13K90209真可憐，一看就知道是身材爛的要死自己不努力成天只

godgan03/20 17:13會嫉妒別人的魯宅

Audien03/20 17:354個月在沙灘板只能下去

talkdiary03/20 17:504個月真的太著急了，胸肌需繼續增肌，腹肌靠減脂。

walay21103/20 18:04那個什麼船的井穿一下

cykevinc03/20 18:11先練滿2年再說吧…真的練2年後，這些也都不會是問題了

youGG03/20 18:39乖乖增肌吧，一年後再來問

loom0et0bust03/20 18:53……你欠缺耐心

parkson103/20 19:28這體脂看起來沒有15% 最底18%～22%

morris681303/20 19:33想速成，去練易筋經

weltschmerz03/20 19:34老實說我覺得看起來也沒15 上次拜讀別人的文章 發現

weltschmerz03/20 19:34水是影響inbody測驗肉量很大的變數 名副其實可以灌水

pipi1010120003/20 19:35借版問個 請問這樣40組一週不會太多嗎？我看許多都

pipi1010120003/20 19:35是建議25組一週

kuokuokuo03/20 19:364個月...

XiongG42003/20 19:41肉多了比較會有形狀

songgaqp003/20 19:42加油加油 很多時間不能安排運動 但是把握每一個分鐘

songgaqp003/20 19:42身體變化會呈現出來的 一起加油

ayumi621403/20 19:45不要急 循序漸進

filet03/20 21:15要腹肌的話你吃太多了

GGdong03/20 21:22慢慢來一定會看出改變，當初也是練到懷疑人生，現在每個人

GGdong03/20 21:22都問是不是有在健身

YCkuku03/20 23:02新手前期四個月的變化可以很明顯的，沒什麼只健身四個月就

YCkuku03/20 23:02不能討論的吧？可以找人看看動作是否確實跟自己多注意感受

YCkuku03/20 23:02度

YCkuku03/20 23:03訓練降重或許會是你的好朋友

IndieMusic03/20 23:2115%怪怪的啦，我朋友身高體重跟這差不多，17%就有線條

IndieMusic03/20 23:22了 (雖然我覺得他那個沒到17%啦大概15%)

creepy03/21 00:29176才68...好羨慕

Dwccc03/21 07:17腹肌只能減脂才能明顯。減脂飲食控制是必要的，單單重訓是

Dwccc03/21 07:18不夠的。

Dwccc03/21 07:19以減脂來說。做法正確四個月就可以減至少4公斤，算是可以

Dwccc03/21 07:19看到成效。至於增肌就再多練吧。

iamoldtwo03/21 09:50https://i.imgur.com/l447uwM.jpg

iamoldtwo03/21 09:51https://i.imgur.com/JNlPazp.jpg

iamoldtwo03/21 09:58一般蛙泳10mets。當兵及格跑速11mets。直排輪12.5met

iamoldtwo03/21 09:58s。柔道，空手道，跆拳道密集訓練10mets。這些你可以

iamoldtwo03/21 09:58找喜歡的

iamoldtwo03/21 10:07METs

jesuskobe03/21 10:15你要腹肌你要先減脂,越低越明顯,那熱量攝取要在更少一

jesuskobe03/21 10:15要胸肌你得增肌,目前你胸部肌肉量不夠,所以是兩個方向

jesuskobe03/21 10:15你先決定好你比較想要哪個在專心往那個方向去

vc15jk0503/21 12:02純噓k90209 躲鍵盤後面的油膩阿宅

iamoldtwo03/21 12:0716樓……

Firsss03/21 12:28可悲歧視

pipsik03/21 13:09找教練，你的訓練組數安排一看就有問題，你還在起步期一個

pipsik03/21 13:09禮拜一個部位40組，你只是把自己搞的很累又沒效果而已。努

pipsik03/21 13:09力只是基本，好的訓練品質 專業知識的搭配才能成功，加油

pipsik03/21 13:09吧。

idareyou03/21 18:01感覺是太輕，你的菜單一週兩次很硬

Cabbage15903/21 19:25同是健身仔何必相輕，初學者找教練一定進步很快安全很

Cabbage15903/21 19:25多

mapxu66403/21 22:13胸肌比較重要

atashinchi03/22 03:08這種文什麼時候這麼多推的

daniel522503/22 07:55這不太可能是15%

twtwtw03/23 06:12別想著一步登天

WantFxxk4X03/23 15:16這麼瘦小減脂還吃到2500...

lazycat503/23 18:11健身房刺青的人很多，刺青也未必是8+9

orzman070503/23 22:40覺得原po 脾氣蠻不錯的

fanatic200003/23 23:17去跳陣頭就有了

Munger03/25 07:53減脂增肌半年就有成果了啦XDDDD 持續做吧

kpcok771311/27 10:264個月你當兒戲？