[問題] 瘦腹部脂肪有氧才是正解嗎（內附inbody)
各位巨巨你好，小弟健身快一年，
雖然因為疫情健身有斷斷續續的，
不過骨骼肌跟一年前比有提升 （32-36）
但體脂其實都沒有掉 QQ
反而更全集中在腹部了
之前聽到有健友沒做有氧
體脂還是有正常掉下來
但我好像失敗了
background:
本人基本上不做有氧
飲食也沒有控制 （外食族 每天吃約莫1800）
偶爾跟同事朋友酗酒
工作是辦公室性質 上班基本上只有上廁所裝水會起來走動
槓鈴臥推：60kg*8
深蹲：110kg*8
硬舉：60kg*8
求小鞭
（手機排版，請見諒）
https://i.imgur.com/XsWqenG.jpg
--
如同表說的吧，體重脂肪減4.9kg, 腹肌就會出現惹
你都說飲食不控制了 還酗酒 沒發現盲點？
就熱量還是比你運動+日常多啊。不然呢？
之前看某YT說酒精會增加雌激素分泌
酒
吃大約1800，再加上酒精，輕鬆破2000
看來要戒酒看看了
※ 編輯: Ryan1994 (114.136.91.215 臺灣), 01/14/2022 19:01:40飲食佔比很大啦
絕對不是沒做有氧的關係，只練健力三項也是可以每天讓你累
的跟狗一樣
原來是訓練量太低
你的深蹲怎特別猛
這樣有很猛嗎 我看很多人自生體重1.5倍
可以去體適能板ㄅ
你的深蹲怎特別猛
我朋友說男生自身體重1.5倍才正常
酒精以外，你的1800應該是低估了，不然就盡量先吃有
標示熱量的比較好算
減脂不必然要有氧，但一定要飲食控制
不用
硬舉少寫一個1？
不飲食控制就想減脂 那運動量要大到靠北才有機會
你絕對吃超過1800 很多
男性只吃1800, 這絕對飲食控制才辦得到
2200 ~ 2500，結論就是你絕對低估很多吃的熱量
上面2200~2500是根據你提供的資料換算
根據你敘述，這段時間你有增肌，脂肪沒掉，代表你在熱量
盈餘階段, 等於原本的維持熱量+300~500, 你每日大概吃了
2500~3000大卡
謝謝哥 我了解了 可能我沒有戒掉零食的關係
雖然有人說不用 其實還是要做有氧啦 真的有差
至少可以消水腫
一年沒飲食控制，長了四公斤純肌肉沒長脂肪，這已經
很棒了！
☺
問題絕對是飲食
不吃澱粉很有效 親身經歷XD
35
[問題] 女生增肌請益 （附肥肚圖）女 162/51.4 兩年前有測過體脂21、22 這一年只有做健身環（約一週2-3次） 剛剛去健身房測體重沒變 體脂掉到17.8![[問題] 女生增肌請益 （附肥肚圖）](https://i.imgur.com/Dnm7zk9b.jpg "[問題] 女生增肌請益 （附肥肚圖）")
27
[問題] 健力三項卡關與增肌飲食第一次手機發文，健齡兩年，以前都跑健美課表後來轉健力7.8個月 目前身高160，體重56-58 2021 inbody 體重：52.9kg、骨骼肌：27.1kg、體脂：10.1% 目前 inbody 體重：57.7kg、骨骼肌：25.9kg、體脂：19.8% 健力三項1rm：75kg(臥推)、125(硬舉)、130(深蹲)![[問題] 健力三項卡關與增肌飲食](https://i.imgur.com/gTssn9gb.jpg "[問題] 健力三項卡關與增肌飲食")
6
[問題] 健身房超超超級新手 想請教前輩們目前狀況 我總共花了15個月的時間 把自己從體重 110 體脂34.1% 骨骼肌率28.5 % 降到 體重 78 體脂27.7% 骨骼肌率31.4%6
[問題] 重訓時同時有氧?大啊好 我健身將近一年體脂都保持在14,15%左右 但最近體脂肪飆到20% 我以前幾乎不做有氧 但最近想減脂所以開始嘗試重訓完後有氧20左右