[問題] 如何練成吸氣凸肚？

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想問各位你們吸氣是用鼻子還是嘴巴呀 之前教練建議叫我用嘴巴吸會比較有效率且快速 不過嘴巴吸久好累又好乾 不過氣感覺灌的比之前多就是 不過還是不太習慣又變回鼻子去吸 以及蠻好奇肚子的空氣是吸到不能在吸嗎

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各位巨巨好 本魯是重訓新手，知道深蹲時候呼吸的重要性 是在於穩定核心，避免脊椎受傷 目前重訓是以空槓做訓練，下去之前先吸氣，然後憋氣到上來後吐氣，這樣重復做12下4組 頭會很暈，感覺是奴責現象

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肚子大不代表都是脂肪，只是四肢跟身體的脂肪集中在肚子而已。典型肥宅是有蝴蝶袖、肥大腿，整個是腫的，棒球選手不會有蝴蝶袖等等局部囤積的脂肪 然後肚子一坨也不代表沒練核心or核心很弱，腹肌是要雕塑的，不是做什麼仰臥起坐就會有，要多方向、多動作去刺激核心肌肉。有力量就可以了雕塑只是健美好看 再來是棒球選手不需要特別練肌肥大，雖然難免還是會練到，所以四肢不會像健美、力這麼大，加上有肚子才會像圖片一樣，測inbody肌肉量還是很重的 然後關於體脂肪，雖然很多人覺得運動選手體脂肪很低肌肉會有線條，其實不一定，因為他們都要吃很多，水分也喝很多，這樣線條就不會很明顯。 像是健美比賽之前一定要讓身體脫點水保持乾燥

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最近家裡附近的健身房出現一台這種機器 不像新的，或許是有健身房因為疫情倒掉他們去收的吧 看標示是針對腹肌的，原理應該像坐式仰臥起坐（？） 我好奇用過，感覺比一般仰臥起坐好的地方在於不會因為肚子沒力就用脖子去出力

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目前重訓3個月有教練指導 一直以來核心出力的方式都是先吸氣到腹部 然後腹部往外撐出力 吐氣收回動作 但做棒式時需要保持核心持續出力

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有在重訓的我 認真回一下這篇 一般人以為若肚子大 那就是沒腹肌 這實在是一個誤解 事實上肚子大 當然有可能是單純的全脂肪 但也有可能是他核心也很強大