[問題] 請問這種機器要怎麼做才有效？

ceca12/08 15:37器械的作用是孤立肌肉而不是拼重量

ceca12/08 15:37一般腹肌都是只用腹部前側肌群

ceca12/08 15:38不只脖子，連背和臀都盡量不要用到

ceca12/08 15:38器械不要為了把重量做起來而做

ceca12/08 15:39另外，仰臥起坐其實練到腹肌比率不高

ceca12/08 15:40反而你下背，你有壓腳就股二頭和臀也用很大

ceca12/08 15:41因此一般是卷腹，只上背離開，這樣才會主做到腹肌

ceca12/08 15:42同樣道理這種卷腹機也差不多概念

ceca12/08 15:44而卷腹機孤立主要是，支點在腹部，上背和脖子等長

ceca12/08 15:45等長就是肌肉維持一樣長度不收縮拉長，你可以解釋成固定

ceca12/08 15:46你支點在下背或腰，背部和脖子不等長，都會代償

ceca12/08 15:46另外記得，腹肌主要是紅肌為主，訓練以輕重量多次數

ceca12/08 15:48不過當然你腹肌孤立能力強，上背自然微彎可以讓動作更流暢

togmogo12/08 16:56樓上太專業了

jfw61612/08 18:28本來就做錯了

jfw61612/08 18:29最輕做到最重

jfw61612/08 18:29次數本來就多

jfw61612/08 18:30重訓是重量重

jfw61612/08 18:31次數少

jfw61612/08 18:32下次直接從38kg開始10－15下

jfw61612/08 18:32然後加重

patty070212/08 21:20我自己在萵苣也很常做這台 一組會做10~20下集中在腹肌

patty070212/08 21:21上 不要為了拚重量用其他部位代償

r3479zx87312/09 00:09ceca老師又來專業長串推文了

ceca12/09 00:11其實是因為家人有人是健身教練..XD

xdbx12/09 08:04仰臥起坐會做 這台就會做

hotsauce111112/09 20:06ceca.....高雄王，約五年前有拜讀過你在ptt的台灣

hotsauce111112/09 20:07房市相關文章，我目前定居高雄，我買的大樓實價登入

hotsauce111112/09 20:07最近成交價格在一年多內漲了快兩百萬，若是自住現在

hotsauce111112/09 20:07該買房嗎？還是再等等。

ceca12/09 22:53自住都要立刻買...這是人類有史以來最大的印鈔票.

ceca12/09 22:54所有東西都在漲,雞蛋一斤30漲到39.

ceca12/09 22:54健身工廠月費漲100塊的樣子.

terryisbest12/10 08:09咦？我進了房板了嗎 XD

hotsauce111112/10 14:15不好意思，我借推文問一下，不會再問了，感謝ceca回

hotsauce111112/10 14:15覆。

kele120601/08 21:46推文一路看下來好逗 XDDD