[討論] 臀橋細節請益
https://i.imgur.com/8XjVnWL.jpg
之前都是拿單個啞鈴（32）擺在身上，今天發現沒有更重的啞鈴了...試著學影片用臥推椅
和空槓上，總覺得平衡不好抓而且因為椅子結構原因只能從短邊上。想詢問怎麼操作比較對？
附上身體素質，去年11月進健身房，170
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※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 80.215.193.77 (法國)
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推
我們健身房有60kg的 XD
你有看過有人拿嗎 怕.jpg
推
這動作我都趁萵苣的史密斯沒人用史密斯機練 軌道固定可
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以上比較重 自由槓還比較麻煩
好的！下次試試
推
上個桿片放地上，平行椅子的長邊，應該很容易起桿也很容
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易平衡
昨天就是尷尬的卡在長邊臥推椅有支架...，要卡進去在上片還是怎麼操作都很尷尬哈哈
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空桿只有20公斤，以你的數字，要上桿片，換個地方放，應
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該都很容易呀
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改用單腳
我去找影片！感謝
※ 編輯: uyaihcxx (80.215.245.212 法國), 02/06/2022 21:32:24推
或者抱桿片做？也可以躺在抗力球上，放棄椅子？
推
如果椅子勉強夠長，就是上完桿片放遠一點，人坐好再拉過
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來就定位
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[問題] 臥推重量上不去，可以怎麼進步？大家好，小弟173/75， 健齡認真練大概半年， 疫情前都在怪獸接受教練指導訓練， 硬舉跟深蹲進步的速度與幅度都蠻快的， 大概兩個月的時間，![[問題] 臥推重量上不去，可以怎麼進步？](https://img.youtube.com/vi/_TJvg_HUwE0/mqdefault.jpg "[問題] 臥推重量上不去，可以怎麼進步？")
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[問題] 迪卡儂的健身器材請益看完了蓋伊這部在家健身的影片 小弟也想先簡單買個臥推椅跟啞鈴來練習。 我知道很多人會說去健身房就好，但因為健身房離我目前所居的地方有點距離，也只是想 要在家加減能鍛煉一下身體，所以想先簡單買個器材練習看看。![[問題] 迪卡儂的健身器材請益](https://img.youtube.com/vi/RFhJVrRgDfs/mqdefault.jpg "[問題] 迪卡儂的健身器材請益")
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[問題] 在家健身臥推椅各位先進好 因為公司與家裡附近的健身房人都很多，也有段距離，因此想在家健身。 最近想入手臥推椅，但因為租屋空間不多，因此想問看看有沒有推薦的臥推椅？（家裡有 啞鈴） 希望平常可以把椅背豎起來當一般椅子坐（順便看書？）要用時再放下去的那種。![[問題] 在家健身臥推椅](https://i.imgur.com/fhovGWvb.jpg "[問題] 在家健身臥推椅")
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Re: [閒聊] 有關佔用器材 我這樣使用合理嗎?其實以我的標準 我覺得不太妥 既然是休息 可以輪流用吧 而且有些動作 像是臥推 很難不使用臥推椅 但像啞鈴划船 二三頭彎舉 如果人多 我都不會佔用椅子做14
Re: [問卦] 拿40公斤啞鈴臥推在想什麼？？？因為槓鈴臥推推久了 沒注意肩膀活動度 沒好好伸展 會越做越差 啞鈴臥推的ROM比較高 槓鈴最低極限就是胸口 啞鈴還可以更低 但是因為只有單手 啞鈴一晃就沒救 所以肩膀肌群的穩定度要求度高於槓鈴臥推
![[閒聊] 雪克杯搖乳清](https://i.imgur.com/WdsITGzb.jpeg "[閒聊] 雪克杯搖乳清")