[問題] 深蹲請益
小弟深蹲也練了好一段時間了
想請各位大大幫我診斷一下有甚麼問題
https://www.youtube.com/watch?v=rXiwxlrhh3g
上面的劃線版 參考一下就好因為錄影手手會抖XD
https://www.youtube.com/watch?v=eqdmMlh7iGE
重量大約是有上腰帶護膝的1RM 70%左右，只是平常訓練沒錄影，
剛好這天跟朋友一起來輕鬆練請他幫忙錄一下；結果發現甚麼都沒穿
穩定性不如預期，先自己說在底端啟動時好像不太穩，會建議把暫停
深蹲排進課表嗎？或是有甚麼訓練更可以解決問題也拜託告訴我，謝謝。
另外想問各位有穿腰帶護膝練深蹲的大大們，會刻意排個一兩天在比較
低強度的日子完全沒穿裝備訓練嗎？還是不管甚麼強度都穿好穿滿？
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不是啊 看起來還沒準備好就一直蹲了 這跟裝備有關嗎?
我也覺得還沒準備好就蹲了
而且蠻趕時間的XD
出槓完站穩後再蹲吧
無傷兵史 到2.5倍 都沒穿戴過任何裝備
充分暖身 耐心巡過每個部位再蹲
樓上各位突破盲腸了...一開始倒沒注意到，我好像常在稍微輕點的重量就會隨便出槓... 我下次會再更謹慎一點謝謝；還有我好像很常在蹲到頂端到下一次呼吸的中間不知道核心 鬆掉還是無意識的習慣會再抖個一下才setup完開始蹲下一個rep，有人知道這是甚麼症頭 嗎？
試試bottom position squat
這我倒沒有試過，參考一下謝啦
不要一直抖抖抖可以嗎...很不穩的感覺
不要忽略輕重量的暖身 每次深蹲都會有身體的記憶
跟裝備沒關係吧,裝備只是保護你不要受傷而已
怎會一直抖 鞋子不穩嗎?
呼吸要做好
核心完全不能穩定 給個叉叉
滿厲害的
1rm70%,大大平常全蹲185嗎？
腿看起來有點危險
這蹲法膝蓋壓力很大吧
你蹲這麼下去骨盆都翻了，你下背不會痠痛？
蠻厲害的 不過你在急什麼
底部不要用彈得上去
![[問題] 深蹲請益](https://img.youtube.com/vi/vnw3Jc8Ev7M/mqdefault.jpg "[問題] 深蹲請益")
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[閒聊] 重訓裝備心得閒聊重訓至今約四年了 目前成績1RM 深蹲 70kg 握推 35kg 六角槓硬舉 160kg![[閒聊] 重訓裝備心得閒聊](https://i.imgur.com/FeHxd7rb.jpg "[閒聊] 重訓裝備心得閒聊")
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[問題] 新手練stronglift5x5大家好 我大約在三個月前開始上健身房 正式加入健身房不到一個月的時間 次數不多 大約是一周一次~兩次的頻率 主要都還是在摸索階段![[問題] 新手練stronglift5x5](https://stronglifts.com/wp-content/uploads/milo-croton.jpg "[問題] 新手練stronglift5x5")
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Re: [問題] 深蹲如何進步?假如你經濟許可，那麼找個專業的教練指導一陣子，應該會是最佳解 但假如你和我一樣，只是練健康的，沒有要參加比賽，也沒打算花錢請教練 目標不是肌肉線條，而是增加力量 或許你可以試試我自己嘗試的一些方法 一、微幅的漸進負荷：重量訓練的基本觀念，就是漸進負荷23
[問題] 有關於硬舉鞋和護膝各位前輩、大大好 先附上人權數字和目前正在使用的裝備供參考 深蹲：200kg，日常會搭配Converse all star練蹲，使用護具有 護腕 以及 腰帶 硬舉：220kg，日常會搭配Converse all star練蹲，使用護具有 拉力帶 以及 腰帶 臥推：130kg，日常會搭配Converse all star練蹲，使用護具有 護腕![[問題] 有關於硬舉鞋和護膝](https://static.tildacdn.com/tild3065-6130-4435-a261-333534666566/-/resize/504x/20200422_SABO_Shoes4.jpg "[問題] 有關於硬舉鞋和護膝")
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Re: [問題] 深蹲如何進步?之前很喜歡深蹲 沒有一週是不深蹲的XD L板友講的經驗讓我很有共鳴 所以想補充一些個人訓練經驗XD 最後再講一下最近看到的一些觀念 : 一、微幅的漸進負荷：重量訓練的基本觀念，就是漸進負荷 : 只是為了能微量漸進負荷，健身房可能得有0.25、0.5和1公斤的小槓片![Re: [問題] 深蹲如何進步?](https://img.youtube.com/vi/rg6HgZ6xdqA/mqdefault.jpg "Re: [問題] 深蹲如何進步?")
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