[問題] 靜態伸展使肌肉更緊？
各位巨午安，蓋伊說應該先用滾筒等方式對痠痛點先進行放鬆，然後在進行靜態伸展，否則只會越伸展越緊，請問這個說法是有理論支持的嗎？因為蓋伊沒有細講，只有用橡皮筋比喻，希望能有物治師來回覆XD 謝謝大家
另外有爬過前面的文，以下引述gn大
「肌肉常常只有緊繃在一個點，一般我們稱為激痛點，在這種情況下，除了那個點之外，肌肉的其他區塊相對是放鬆的。因此，直接伸展這條肌肉就會有類似上述的狀況，只伸展到其他較放鬆的區塊，而那個緊繃點可能越來越緊繃！這邊可以想像成，一條橡皮筋中間有一個結，用力把橡皮筋往外拉開，會讓這個結更緊。」
想問怎麼判斷是不是緊繃在一個點呢？如果以練完胸或是背的話來看，通常大部分的區域都會延遲痠痛吧？
https://i.imgur.com/CFgiDaU.jpg
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實用，感謝提供
延遲酸痛跟緊繃是兩件事吧
我現在是延遲痠痛，想知道伸展如果沒先放鬆會不會越來越緊
靜態伸展也有分主動和被動 推薦你去了解高爾肌腱器和
肌梭的交替抑制機制
謝謝
沒有理論支持 這是對於伸展不理解的誤解
大大可以跟我們說正常的概念嗎？
滾筒的效果跟伸展不同，還有要看你是要伸展什麼東西
繼續看網紅唬爛
橡皮筋中間有結跟肌肉產生的激痛點是完全不同的機制
靜態伸展越伸展越緊繃通常兩種原因 動作錯誤或是這條肌
肉本來就不應該被伸展
所以你的肌肉跟橡皮筋一樣會打結喔
蓋伊是這個意思沒錯
等待神人回文
看一些網紅好像都肌膜槍放鬆後才開始伸展?
黑啊，但我想談論的是，如果沒肌膜槍，直接伸展，情況真的會更緊嗎？
※ 編輯: k581503 (180.217.134.110 臺灣), 03/16/2022 15:52:30 ※ 編輯: k581503 (180.217.134.110 臺灣), 03/16/2022 15:54:53我有聽過要先滾筒疏通痛點，再去靜態伸展，實際這樣作是
真的比較有伸展的感覺
伸展放鬆原理都只是去刺激神經訊號，只是不同狀況
有的方法有效有的沒，沒有什麼會越拉越緊的科學說
法吧？頂多是你沾黏不處理又一直重複同樣的行為模
式，當然沾黏的地方會越來越緊= =
人體不是橡皮經，你伸展或放鬆一段時間，放鬆的訊
號結束，身體又會以你當下的活動模式慢慢重回適應
比喻錯了,*人體不是黏土
有一種可能啦，除非你那條肌肉本來就長期處於靜態
拉長，張力失衡又缺乏活動伸縮能力，才有可能越拉
越緊？
看到史考特就想到當年那個沒讀書的在臭他的往事
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你好，我是物理治療師也是CSCS，想說有被引述過去的文章，所以在這邊說明一下。不過 你的問題範疇有點大，我盡量用簡單的方式來回答，但專業人士有興趣的話，可以再參考 最後面的延伸閱讀。 1. 運動後的痠痛（Soreness）要不要進行放鬆或伸展？ 因為問題中有提到「痠痛」跟「緊繃」，我不確定你指的是哪個，而且痠痛跟緊繃的種類![Re: [問題] 靜態伸展使肌肉更緊？](https://i.imgur.com/n8dNOgSb.jpg "Re: [問題] 靜態伸展使肌肉更緊？")
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越拉越緊的是lock long需要訓練縮短， 像上斜方長期被拉長，越伸展通常只會更糟。 一般是lock short需要伸展，會伴隨著肌肉張力過大的情況，像胸大肌或肱二頭。 激痛點需要按壓，不是什麼問題單純只伸展按壓就可以，有的情況反而是要訓練的。 所以還是要評估才知道。
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