[問題] 骨架小的瘦子求建議

fcuharden06/03 21:49可以吃多一點。很瘦不用吃這麼乾淨。

jayin0706/03 21:56先算出tdee 吃高於200-500就可以

jayin0706/03 21:58肩膀不用分開練，如果你再練幾周覺得胸背腿可以恢復得很

jayin0706/03 21:58好，考慮先堆肉量，一周胸背可以練到兩次最好

jayin0706/03 21:59圓肩駝背可以從練背ㄉ動作下手

jayin0706/03 22:00一個月增加1kg很棒啊，我覺得你吃的東西很好耶 碳水夠高

jayin0706/03 22:01增肌覺得不夠快可以先檢視你的訓練菜單

heavenbeyond06/03 22:46你是要比賽嗎？為什麼要急著增肌？

heavenbeyond06/03 22:46你還不如乾淨增肌保持體脂率。你只要慢慢花1年時間

heavenbeyond06/03 22:46長個4~5公斤肌肉就好不用多，然後體脂率維持住，這

heavenbeyond06/03 22:46樣1分年後你就判若兩人，而且是大多數台妹最愛的身

heavenbeyond06/03 22:46材。

cjchiu06/04 02:35一週四練推薦你上下半身各練兩次，胸背各三個動作排在同一

cjchiu06/04 02:35天，這樣你胸背腿每週都練到兩次，新手期進步會很快，等有

cjchiu06/04 02:35點程度再慢慢考慮練肩

NTUEESucks06/04 03:26同意八樓H大

NTUEESucks06/04 03:26不過一年後就會判若兩人倒不一定，如果原本窄肩小骨架

NTUEESucks06/04 03:26，健身後是會變寬變厚沒錯，但穿衣後一般沒在重訓的人

NTUEESucks06/04 03:26不一定看得出來，視覺效果遠不及原本肩膀寬的人

xiaoyao06/04 13:10要改善腸胃吸收阿

BrettHSU06/04 13:59這種問題一律建議花錢請營養師幫你搭配

jason77030106/04 14:27增重乳清，一天1250大卡，喝3個月。包你增重

johnny9406/04 16:39先不說年底70公斤合不合理，但如果你可以每個月都長一公

johnny9406/04 16:39斤而且體脂維持住，那是非常厲害了

yawenla06/06 21:30我覺得可以多吃其他肉 還有增加一點脂肪的攝取 不要只有

yawenla06/06 21:30雞胸肉

yawenla06/06 21:31蛋白質可以再多一點