[問題] 減脂期重訓整夜抽筋和失眠

line6sorrow07/15 18:10豆漿裡也是有碳水的，

line6sorrow07/15 18:10剛開始運動要循序漸進，

line6sorrow07/15 18:10跟教練討論你的狀況，

line6sorrow07/15 18:10教練聽不懂就換一個教練

line6sorrow07/15 18:10礦物質缺乏也可能導致抽筋

hankylee07/15 18:13可以試試看補充鎂 或鎂含量高的食物

Asuero07/15 18:14對 我忘了豆漿裡的 那應該就不是沒碳水的問題了@@ 謝謝

ritt07/15 18:15蔬菜要吃，加個一碗白飯吧 減太快不是很健康

hankylee07/15 18:15這個運動量我不會建議低碳

line6sorrow07/15 18:16沒有特別運動經驗的話，多伸展多放鬆吧

line6sorrow07/15 18:16訓練2小時有氧2小時對沒有特別基礎的人來說也是一個

line6sorrow07/15 18:16不小的負擔

line6sorrow07/15 18:18而且做那麼多有氧，你一天喝水量多少？有氧那麼多也

line6sorrow07/15 18:18不適合把碳水拉太低，

line6sorrow07/15 18:18鹽分攝取也不要太低，這樣看來抽筋可能跟電解質失衡

line6sorrow07/15 18:18有關

MituoBing07/15 18:48看你這掉的體重就知道你碳水跟熱量少的不正常

maxc5555507/15 18:52這個教練XDDD過度訓練也可能失眠

MituoBing07/15 18:55YT搜個peeta減脂來看吧 他教學蠻適合新手的

jior07/15 19:03孩紙，你就算這樣瘦到你要的目標體重之後，然後就一輩子這

jior07/15 19:03樣吃嗎？自己想一下

mitsloanboy07/15 19:20中醫師

an020207/15 19:24這教練害人不淺 健身是一輩子的 都身心俱疲了還堅持什麼？

drj5907/15 19:24抽筋跟電解質失衡比較有關係，10天掉5.5公斤真的保重。然

drj5907/15 19:24後拜託先看一點專業人士拍的影片再來好好規劃減脂飲食…

VidorGu07/15 19:31感覺像是運動過度，再操下去說不定橫紋肌會出問題

VidorGu07/15 19:32有氧兩小時是輕度還是？破百公斤就算時速8公里慢跑也算吃

VidorGu07/15 19:32力

VidorGu07/15 19:33當下不覺得超負荷純粹是興奮狀態加上心理因素

VidorGu07/15 19:34我只要當天不好睡或不舒服，會立馬做調整的，強烈建議訓

VidorGu07/15 19:34練量減半

VidorGu07/15 19:35然後也建議換個教練，還自動關機勒哪一間阿@@

s930630210007/15 20:12大原則是熱量赤字，戒精製糖及炸物吃原型食物，不是

s930630210007/15 20:12像你這樣只喝豆漿、乳清、雞腿，你這種減法你保重

wsx29707/15 20:34赤字太大吧 看了好痛苦

AKATSKI07/15 20:352小時重訓+2小時有氧 吃這樣? 你加油

AKATSKI07/15 20:36身體夠累會自動關機 負荷還可以+，嗯……

Hiromi07/15 20:45身體在抗議了,訓練頻率跟飲食都要調整

Asuero07/15 20:52謝謝各位前輩指導，因為我沒錢買教練課，所以教練只是主

Asuero07/15 20:52動過來要拉我上課時被我問的。他說像當兵時我們都有經驗，

Asuero07/15 20:52如果夠累的話自然就會睡著，大腦也沒機會在想東想西的睡

Asuero07/15 20:52不著。

Asuero07/15 20:52之所以沒有跟著直覺調整食物或是訓練內容，是沒辦法判斷是

Asuero07/15 20:52不是自己不耐操還是大腦在找藉口偷懶，還是真的內容出問題

Asuero07/15 20:52。

Asuero07/15 20:52而且只有每天晚上休息時很痛苦，白天還行，所以才撐了十

Asuero07/15 20:52天。 我會好好去做功課重新安排的，謝謝各位指導。

Asuero07/15 20:57強度很普通，重訓部分當天一個大部位（胸、背、腿）大約

Asuero07/15 20:57五至六個固定器材輪流作6組（12-15次），有氧騎腳踏車和划

Asuero07/15 20:57船機而已，各40分鐘，平均時速18左右，爬坡模式。

Asuero07/15 20:58一天有熱量的食物大概就是2000cc豆漿、3顆蛋、400克上下

Asuero07/15 20:58的菠菜、1分乳清、有時有多一隻雞腿這樣。

Asuero07/15 21:03沒有強求要多快，只是工作在偏鄉，開學後上去就很難再下

Asuero07/15 21:03來，想趁開學前多努力不要找藉口讓自己比較健康這樣。 確

Asuero07/15 21:04診期間人很不舒服胖了很多，原本183/118，心裡是想說一個

Asuero07/15 21:04暑假減個8公斤，只是沒想到十天就掉了那麼多然後每天都睡

Asuero07/15 21:04不好和抽筋…，是有點在我意料之外，所以上來向各位求助。

f091806993907/15 21:28不就身體發出警訊跟你說不行了 熱量赤字 過度訓練

f091806993907/15 21:28

halulu07/15 21:30你的體重先好好研究怎麼吃東西再來想運動的事 光好好吃東

halulu07/15 21:30西就能瘦了

halulu07/15 21:33太高的熱量赤字 不知道是否能夠負荷的訓練量 真的小心受傷

halulu07/15 21:33或者提早疲乏 我知道身為大體重人士想早點瘦下來 但想告訴

halulu07/15 21:33你 慢慢來 比較快

halulu07/15 21:35你睡不好、抽筋 身體都給你警訊了

lazysky07/15 21:43你練得太拼了，不用逼的那麼緊，用自己舒服的步調來吧

lazysky07/15 21:44可以先把重訓和有氧錯開，強度慢慢加就好

sn24576307/15 21:57吃不夠、練太大，導致生理影響心理→結案。

kuloda07/15 22:00我有這樣過，兩個星期才好，找不到問題在哪

kuloda07/15 22:01就是完全休息，吃好睡好，補鈣鎂，B群，然後慢慢自己好。

halulu07/15 22:15還有最近看范老師一部影片覺得很有道理 你拼命運動然後因

halulu07/15 22:15為覺得有運動或覺得累 NEAT反而下降 其實不利減下來

cjchiu07/15 22:261.減脂不一定要低碳 2.168掉肌肉更多

koyomitseng07/15 22:33先緩一緩吧，再多研究一下怎麼吃跟怎麼練，不要急，

koyomitseng07/15 22:33小心你身體搞壞了就一波GG囉

hellomo07/15 23:01這樣的飲食根本不會長久

hid5392407/15 23:03這堅持的了半年我頭給你

ro123eo07/15 23:24整晚抽筋也太可怕了吧...

rick630407/15 23:27太累了 改一小時重訓半小時有氧 正常吃 不吃飲料油炸

rick630407/15 23:27睡前留半小時滑抖音PTT顆顆笑一下

licklabium07/15 23:33感覺像是過度訓練耶

lp141707/15 23:40你看中醫歐讚讚

ddsam07/16 01:06身體都給警訊了還不減緩 除非你要比賽 不然何必呢

creepy07/16 01:11你身邊都是一堆瘋子 正常吃 先從一週四練一小時開始

creepy07/16 01:14正常吃碳水 適當組數 慢慢增加蛋白質攝取

basslin091307/16 01:21有氧兩小時的用意是？

q1025082607/16 02:35關機的意思是兩眼一閉人就去了嗎？健身就是一個逐漸了

q1025082607/16 02:35解自己極限跟身體狀況的過程，你超出界線身體反應給你

q1025082607/16 02:35知，你再繼續這樣下去大概就去了

ym01027307/16 07:01很明顯身體吃不消，改練一休一讓身體完全休息會比較好

Freezebreeze07/16 07:51是重訓加有氧共兩個小時 不是有氧兩個小時

tungpayton07/16 08:15好的訓練品質跟恢復，碳水是很重要的

halulu07/16 08:33我之前過量訓練的時候有遇過那個教練說的 我光練完那天搭

halulu07/16 08:33公車回家在公車上火速睡著 回家飯吃幾口就睡死了

halulu07/16 08:34我覺得那樣並不是太好 自己調整了

halulu07/16 08:35他要知道什麼是「正常吃」還會這樣吃嗎

PA556607/16 09:18太硬了吧

TwoBNineS07/16 09:28乾 原po是說下午3-5點 重訓加有氧兩小時 其中重訓80分

TwoBNineS07/16 09:28鐘有氧40分鐘啦XD 怎麼一堆看成有氧2小時

TwoBNineS07/16 09:29但10天掉5.5公斤太多了吧 正常的減脂一個禮拜不到一公

TwoBNineS07/16 09:29斤吧

johnsnow07/16 10:05身體都這樣了為什麼還要繼續在那邊搞168跟低碳

joanyy07/16 10:28身體在抗議了，調整一下菜單吧

HorseHawkDog07/16 11:35身心科

mitsloanboy07/16 13:20中醫跟伯格「醫師」一樣荒謬吧

minoru0407/16 13:32你是要送醫喔

minoru0407/16 13:33你的體重根本不用甚麼極端飲食體重就會掉了

ExtremeD07/16 18:07你是女生嗎？估一下你一天才吃1000初頭熱量

ExtremeD07/16 18:07是男生的話拜託你多吃點，赤字太高了

annie0604507/17 09:41你先正常吃碳水 我之前減少也是失眠

Willier07/17 11:57休息兩週不要練 讓身體恢復一下

catnip2507/23 22:13電解質啦