[問題] 該如何選擇比較好

chiangchin07/28 19:49168是分解>合成，多餐補充蛋白是為了合成>分解，建議

chiangchin07/28 19:49先搞清楚你要的是什麼

Radiomir07/28 20:00168飲食的主要目的有兩個: 熱量控制和降低胰島素阻抗.

Radiomir07/28 20:00如果你的目的只是熱量控制, 那只要把整日熱量算好就好

cjchiu07/28 21:26研究指出168並不能降低胰島素阻抗，168充其量只是一種飲食

cjchiu07/28 21:26模式，並不能直接製造熱量盈餘，還是要控制飲食內容，如果

cjchiu07/28 21:26是為了減重，那還不如直接熱量控制就好

Dwccc07/28 21:40如果是要減脂控制熱量才是重點，斷食法完全沒必要

Dwccc07/28 21:41長時間碳水攝取不足對增肌也是不利。

Dwccc07/28 21:44至於蛋白質補充 只要有當天補足即可，你吃進去的東西是要經

Dwccc07/28 21:44過消化的，不是你一喝馬上就補充了。另外長肌肉是在睡眠的

Dwccc07/28 21:44時候，不是在重訓的時候。重訓只是給予肌肉刺激，讓大腦判

Dwccc07/28 21:44定肌肉不足，在睡覺時才會增長。

Dwccc07/28 21:46有氧跟補充乳清有啥關係。沒半毛關係。當然每天都要攝取蛋

Dwccc07/28 21:46白質啊。

Dwccc07/28 21:50長時間有氧會增加皮質醇，會減緩增肌。皮質醇是壓力過大就

Dwccc07/28 21:50會提升，所以運動強度過高，血糖太低 熬夜 工作壓力過大…

Dwccc07/28 21:50等 都會提升。

Dwccc07/28 21:53重訓只是為了刺激肌肉增長，不是把自己練到沒力用的。過多

Dwccc07/28 21:53的組數對增肌沒有幫助，適當就好。

Dwccc07/28 21:54肌肉增長每天是有限的，是累積的，持續鍛鍊 才是不斷增肌

Dwccc07/28 21:54的重點，而不是練過重 練過多組。

koyomitseng07/28 21:55168真沒那麼神，你生活安排不適合就不用硬要去配合

TaiwanNeko07/28 22:12168只是減肥人用來達成熱量赤字的"工具"

TaiwanNeko07/28 22:12少吃一餐，達成熱量赤字會比較容易

TaiwanNeko07/28 22:12168本身並沒有任何效果

ji32642220907/28 23:18肌肉成長在陳醫師近期的影片裡是吃東西時成長欸

loveisth52007/29 00:14真的想減肥 還是要認真算熱量 並嚴格控制飲食

lilCbum07/29 00:40不推薦168

Radiomir07/29 01:06要長肌肉就吃三餐, 要長肌肉又不得糖尿就三餐+算碳水.

yenkuass07/29 02:25自己方便的進食模式為主 不要硬要168 沒意義

OhMyHair07/29 08:01餓了就吃 爽

currygaygay07/29 08:27168真的被亂捧...熱量跟比例算好我從早上八點半一路

currygaygay07/29 08:27吃到晚上十點半體脂還不是一直穩定掉...

currygaygay07/29 08:29還有熱量跟營養控制拜託認真算個兩三週再來憑感覺，

currygaygay07/29 08:29一堆自以為吃很多或吃很少的再來抱怨自己很難胖跟瘦

currygaygay07/29 08:29結果根本沒認真記

eddisontw07/29 10:24體重上升就上升阿 如果是增肌 沒什麼不好的阿

togmogo07/29 10:28168只是方便記 理解概念就好，不用算得時間剛好

firemothra07/29 10:41斷食反而造成胰島素波動加劇。

Dwccc07/29 15:37陳醫師就愛胡說八道

Dwccc07/29 15:46另外糖尿病 跟多吃糖沒任何關係，是基因老化疾病，你基因

Dwccc07/29 15:46裡有這問題，遲早就會得到。給糖吃多吃少沒關系，別偷渡假

Dwccc07/29 15:46觀念。

kenhiro556607/29 15:58168如果不適合你的生活型態就不適用 這只是一種輔助

a5566520303107/29 17:27如果的是

GGdong07/29 23:06不用把168這個原則捧的跟聖經一樣，超出一點時間根本影響

GGdong07/29 23:06，難道159就不行？再來也不用把168吹成神，168就只是個工

GGdong07/29 23:06具，本身的熱量攝取跟吃進去的東西比什麼168重要多了

GGdong07/29 23:06*根本不影響

em407/30 23:13我也是 用餐是11：30～19：30。剛好訓練時間多半晚上，變成

em407/30 23:13很久沒喝乳清。

Domobear08/01 03:01阿不過其實研究是下午3點到晚上9點訓練效果最好的時候