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Re: [討論] 引體向上要能拉上去最有效率是?

看板FITNESS標題Re: [討論] 引體向上要能拉上去最有效率是?作者
KobeNi
(布川內酷)
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原文43

先說結論,單槓想進步:

1.土炮練法,拉就對了,使用彈力繩不可恥 ~

2.許多網友建議的*減重*



本宅之前就是那種,練背什麼都練,槓啞划船/滑輪各種下拉...blalba

但偏偏就是不拉單槓 ( 剛開始拉不起來→挫折→繼續不練→惡性循環~

結果就是上面那些訓練不管重量加多種,單槓就是廢到笑 = ='

今年過年時忽然心血來潮,想說給自己一個練好單槓的機會

於是之後每次練背一定先拉單槓,大約3~4天練一次


菜單很簡單:

寬握、窄握各4~5組,結束再花個十分鐘補補其他動作收工

過年到現在,體重維持沒變 (184/80),

一開始使用35公斤彈力繩,勉強每組6~8下,進步到每組12下後換繩子

一眨眼半年過去,現在可以每組空手8下,

雖然離負重引體long way to go,但老實說還是挺有一點點成就感的


畢竟對我來說,健身就是一項自己跟自己比的運動

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※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 210.59.207.211 (臺灣)
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barkingdog07/05 14:08

Radiomir07/05 14:14以前當兵時我是睡前跑去單槓場吊豬肉, 現在有彈力帶這

Radiomir07/05 14:14東西, 應該是更有效率的訓練方法...

再補一個心得,引體向上機對於練肌肉應該沒問題,但對於練引體向上的幫助不大

※ 編輯: KobeNi (210.59.207.211 臺灣), 07/05/2022 14:18:09

lesautres07/05 14:24拉不上去真的會不想練(心態超差),佩服能堅持的人

FarkU07/05 14:47其實雙腳全程落地也是可以練拉單槓,上半身姿勢一樣,下半

FarkU07/05 14:47身腳跟向前站,然後盡量不要用腿出力就好,比標準單槓簡單

FarkU07/05 14:47,但也並不會太輕鬆。

FarkU07/05 14:49 https://i.imgur.com/T8Z7vqS.jpg

ro123eo07/05 15:07一開始體重基數過大的話 拉不上去真的會很灰心

sumarai07/05 15:15fighter pull up訓練法不錯,有進展的成就感,也能循序

sumarai07/05 15:16漸進

uctheshaved07/05 18:37那想請教一下 現在引體做的起來了 還會去做滑輪下拉

uctheshaved07/05 18:37嗎? 因為引體向上算是滑輪下拉的上位版?這樣有需要

uctheshaved07/05 18:37重複做嗎(練到一樣的東西?)

我個人引體完,主要會再加強水平拉的動作耶

yuhao198207/05 21:04用彈力帶可以做完整的動作,很快就能徒手了

※ 編輯: KobeNi (27.242.192.162 臺灣), 07/05/2022 21:31:16

hsnufuji07/05 21:36滑輪下拉漢引體一樣是垂直拉,但開放鍊和閉鎖鍊還是有差

hsnufuji07/05 21:38我是偶爾想偷懶的時候會去拉拉滑輪。至於引體向上機,,

hsnufuji07/05 21:38怎麼會沒用!原理和彈力帶一樣啊

KobeNi07/05 22:57沒有沒用呀,只是個人覺得進步幅度較小

togmogo07/05 22:59背肌力量還不夠前先練滑輪下拉,後來大部分時間分配給引

togmogo07/05 22:59體向上。感覺引體向上難度較高因為要兼顧身體的平衡不能

togmogo07/05 22:59晃動

togmogo07/05 23:00只要重訓就練引體,次數會上去但進步很慢

miney07/05 23:38我上次拉上去是國小的時候...

miney07/05 23:38覺得可以拉單槓的人超厲害

p0917198907/05 23:59以前剛開始健身練背萵苣教練也是叫我能練的都練 所以每

p0917198907/05 23:59次練背都有不同菜單挺有趣的 現在自己練看到新的動作也

p0917198907/05 23:59會自己練看看感受度

hank78042007/06 14:25引體向上機的問題應該是那個動作機制沒把核心鞏固好就

hank78042007/06 14:25可以很輕鬆的借到力 沒有訓練到目標肌群

hsnufuji07/06 17:00我自己就是靠引體向上畸練起來的。