Re: [問題] 想請問引體向上圓肩問題
※ 引述《change11j (彥彥)》之銘言：
: https://youtube.com/shorts/27er70YxeJw?feature=share
: 想請問各位 我這樣是不是圓肩
: 已經有試過盡力內收下沉
: 也試過專注在肩膀與肘關節
: 但似乎還是常常有不夠內收的問題
我覺得引體向上對於重量級巨巨來說不是一個好入門的訓練，
在肌力強度沒建立起來前甚至不是好訓練，只會加速受傷
您常玩抱石，手臂基本上已經有受到相當程度的訓練
但是基本上背部以前沒參與到，仍然算是新手的肌力，
多做引體向上沒有幫助
因為體重太重，根本施不上力，即使高估達60公斤也會被96公斤徹底拖垮
在你影片一開始左右肩參與度就不平均，再靠各種代償硬撐上去，
一段時間後肩關節很容易受傷
再之後連手臂都可能過勞，
但是背部的進步幅度仍然有限
: 另外不知道為什麼肩胛骨不內收我似乎可以
: 拉比較高
: 另外附上 力竭後 用25公斤彈力帶輔助
: 的引體向上
: https://youtube.com/shorts/GSY5zxgoIl0?feature=share
: ——————————
: 上彈力帶之後的狀況 但好像會拱腰
: https://youtube.com/shorts/3v0sWKkXRGk?feature=share
我實際練過很久，彈力帶輔助效果很差，
對於入門者，彈力帶行程助力等各方面的不穩定造成幫助有限，
很容易造成代償，累積不好的習慣，最後我還是選擇進入健身房
健身房設備有引體向上輔助機最好，同時滑輪下拉跟各種單邊的cable訓練都要加入課表雖然雙手滑輪下拉可以訓練到部分有用的肌群，但是單手訓練比較符合你的運動需求，
優先單邊訓練，結束前再使用雙手榨乾肌力
--
彈力帶pull up反而才是好的，最接近pull up的出力分佈。
不過我認同可以用高位下拉或pull up輔助機來練習建立背
部動作
因為重量極重的初學者，在中上段彈力帶隨著長度縮短直接消失，很容易讓動作做不完整 引體向上輔助機只是個起點而已，先抵銷大重量直接讓訓練者感受背的收縮 等到背的強度可以，才會知道如何使用彈力帶給自己最好的回饋
引體向上輔助機爛死了，你到底有沒有真的用過
引體輔助很爛？為什麼
認真推 彈力帶補助訓練才是對引體向上最好的初階訓練
1樓和6樓解釋了，簡單來說引體向上輔助機根本不適合讓
你拿來練引體向上，你實際做一次就知道了，發力方式完
全不一樣
請詳細解釋細節？ 回到重點，原PO想說要用「引體向上」訓練背部，而不是目的要練好引體向上 引體向上輔助機也可以單手使用，也可以從很輕開始
跪著的那種輔助機根本不符合正常引體的身體排列
彈力繩的特性可以幫助在最低點最難上去那段 給予更大輔助
很有趣的是 1. 絕大多數普通人做引體向上，腳都是勾著...我認同核心收緊腳打直才是最好的 2. 原PO的手臂強壯，最低點對他來說並不是問題， 最難的是中段以後肩胛的收緊，剛好彈力帶沒辦法幫助他這一點
輔助機用過兩種，站姿比跪姿好很多，更能感覺用核心穩定
引體向上機成效最不好吧
跪姿滑輪下拉、彈力帶引體、肩胛引體、離心引體都比較
好
反向划船也很適合當輔助訓練
講的一臉很專業的樣子 卻連引體向上機是最不好的東西
都沒概念 可憐
我覺得大家好好發文討論細節，讓所有人了解利弊都會是正向的， 不是在推文推一句可憐就閃
其實引體向上輔助機才是比較不好的…
看使用者狀況，所有輔助在不正確的使用方式下都有可能產生不好的代償（相對於想練的 項目） 滑輪下拉與引體向上也不是百分之百轉換，因爲腳和腹部可以幫忙
借問，所以引體向上輔助機有幫助的是啥? 我沒事會用唉
輔助機真的超級他X的難用 破壞重心最後還怕機器弄到
看到推文才知道輔助機不是最好的選擇QQ
你可以發現相關討論很少，一般人根本很少聽過「引體向上輔助機」很爛
會覺得彈力帶難用要馬姿勢不對，要馬磅數不夠，不難
就是背真的太爛了
在96公斤的加持，沒充分訓練之下，都很爛....orz
…
站姿輔助機>>>跪姿輔助機
同意，不過好像有站姿的場館不多
用引體向上輔助機不如用彈力帶
體重中等的人可能可以，體重高過標準值太多的初學者經驗來說不一定適用
跪姿的輔助機根本在練二頭
??
輔助機我都只做三頭體撐
站姿的引體向上輔助機還行啊 跪姿的就核心完全不會參
與到
核心...給過，抱石很吃穩定度
※ 編輯: wtsph (114.47.50.150 臺灣), 08/07/2022 16:10:09很多人覺得 pull up 很難其實是啟動的時候浪費太多力氣
，或是手臂沒力拉起來，但彈力繩剛好可以在前段輔助你啟
動，後段行程讓你在收緊時背部有最大的張力，而且越接近
頂峰越有正規 pull up 的發力模式。
我自己的實際經驗是，做高位下拉和補助機幾乎沒有進步，
直到我開始用彈力繩才開始掌握 pull up 的正確出力模式
，從而矯正了姿勢，接著才從 pull up 中明顯感受到背部
的進步
你可以觀察原PO，在上段最需要持續輔助的時候失去了助力
V大的狀況比較像背比手臂強壯，所以最需要啟動時輔助，手臂
強壯的人已經不缺最開始起始的力，而是後續背的輸出
我滑輪下拉做55KG哀哀叫 體重70可是可以拉單槓5下
要引體先用彈力繩學出力就是最有用的
彈力繩末端沒張力拉不到 就換重一點的彈力繩練頂峰收縮
我是原原po w大大說的沒錯 起動我問題不大 是中程到末
段會開掉 彈力繩到後面力量不足 所以我常弄的很短
引體輔助機真的很爛+1000完全沒有一般引體需控制核
心以及身體排列的要求，彈力帶好太多了
一般很少聽到引體輔助機很爛 是因為這東西爛到根本
不會拿來討論好嗎....
@change11j 所以建議你加重彈力繩，因為你做不完，我認
為至少要能完整的做完三下，節奏也不要太快才能很好的訓
練背部出力
我很喜歡引體，可以拉到負重45kg+，我認為引體前半段
背肌吃比較多，一般人在背肌弱，啟動階段彈力帶張力
剛好最大，在後半段張力變小但二頭肌主導多一點反而
本身不需要彈力帶幫助，所以彈力帶真的很適合新手拿
來練引體，還兼顧核心穩定，而輔助機完完全全不適合.
..
https://youtu.be/3YvfRx31xDE 這部講 pull up 不錯，彈
力繩的部分可以從5:12開始看，另外5:58 有說明為何跪姿
的輔助機不適合當做訓練
順便分享我自己初期訓練的小訣竅，在訓練前做肩胛骨 pul
l up，可以很好的啟動背肌
樓主動作理解可能不太足夠。在啟動階段除了需要肩胛穩
定，肩伸角度大闊背難發力的，肘屈相對少，二頭參與應
該也少。
所以大多會用深蹲架兩側J鉤放彈力繩（相對纏在單槓上
穩定），輔助機是下下選
Hi V大，你有沒有發現3:58秒Assisted Pull up對於“背部“
的訓練是最大的？原PO想要訓練的是背部，不是單指訓練引體
向上
輔助機是不是首選可以討論，但是下下選言過其實
澳式引體向上初期不錯，但是隨著訓練強度加重，重心太前也
，角度太平，變得像是划船，最末端的收縮感覺反而減低了
我可以做單槓版引體向上 但不知為什每次做引體向上輔
助機 就拉的很吃力 看完樓上討論才意識到原來機子有差
以後不用了輔助機了！
引體向上輔助機按照論文讓背肌吃到更多施力
原原 po 詢問的是做引體向上是否有問題，相信他其實是想
把引體向上做對做標準，不然只是單純想雕塑背肌，做划船
和高位下拉其實足以
沒有絕對的對錯，利用輔助肌的確可以減少核心不穩的因素
，專注訓練背部。但如果最終目標是做好引體向上，那選擇
彈力繩pull up會是較好的選擇
不過原原 po 腳骨折還沒好就乖乖做高位下拉替代就好
我覺得原原po還沒抓到背肌啟動發力，不太適合用輔助機練
習，因為輔助機的軌道已經固定，要很了解啟動的狀態身體
應該呈現什麼樣子才能去配合機械的部分進而達到訓練目的
，還沒抓到軌跡之前很容易還是會用手臂的力量尻上去
不要再說背部沒用到了 只靠手臂 請問你能二頭彎舉80kg?
喔抱歉我好像自己沒看懂...
完全同意
不知道引體向上機學理上爛不爛，但動作確實更難出力
我也覺得輔助機站著的比較符合完整的引體向上欸 跪著
的可能還要自己有意識的去蹦緊核心
![[問題] 想請問引體向上圓肩問題](https://img.youtube.com/vi/ByqsbaXgX3U/mqdefault.jpg "[問題] 想請問引體向上圓肩問題")
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Re: [討論] 引體向上要能拉上去最有效率是？原文43 先說結論，單槓想進步： 1.土炮練法，拉就對了，使用彈力繩不可恥 ~ 2.許多網友建議的*減重* 本宅之前就是那種，練背什麼都練，槓啞划船/滑輪各種下拉...blalba9
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