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Re: [問題] 想請問引體向上圓肩問題

看板MuscleBeach標題Re: [問題] 想請問引體向上圓肩問題作者
wtsph
(Plz don't say u r 雷姬)
時間推噓21 推:24 噓:3 →:70

※ 引述《change11j (彥彥)》之銘言:
: https://youtube.com/shorts/27er70YxeJw?feature=share
: 想請問各位 我這樣是不是圓肩
: 已經有試過盡力內收下沉
: 也試過專注在肩膀與肘關節
: 但似乎還是常常有不夠內收的問題

我覺得引體向上對於重量級巨巨來說不是一個好入門的訓練,
在肌力強度沒建立起來前甚至不是好訓練,只會加速受傷

您常玩抱石,手臂基本上已經有受到相當程度的訓練
但是基本上背部以前沒參與到,仍然算是新手的肌力,
多做引體向上沒有幫助
因為體重太重,根本施不上力,即使高估達60公斤也會被96公斤徹底拖垮
在你影片一開始左右肩參與度就不平均,再靠各種代償硬撐上去,
一段時間後肩關節很容易受傷
再之後連手臂都可能過勞,
但是背部的進步幅度仍然有限


: 另外不知道為什麼肩胛骨不內收我似乎可以
: 拉比較高
: 另外附上 力竭後 用25公斤彈力帶輔助
: 的引體向上
: https://youtube.com/shorts/GSY5zxgoIl0?feature=share
: ——————————
: 上彈力帶之後的狀況 但好像會拱腰
: https://youtube.com/shorts/3v0sWKkXRGk?feature=share

我實際練過很久,彈力帶輔助效果很差,
對於入門者,彈力帶行程助力等各方面的不穩定造成幫助有限,
很容易造成代償,累積不好的習慣,最後我還是選擇進入健身房

健身房設備有引體向上輔助機最好,同時滑輪下拉跟各種單邊的cable訓練都要加入課表雖然雙手滑輪下拉可以訓練到部分有用的肌群,但是單手訓練比較符合你的運動需求,
優先單邊訓練,結束前再使用雙手榨乾肌力

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.47.50.150 (臺灣)
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v226651408/07 05:31彈力帶pull up反而才是好的,最接近pull up的出力分佈。

v226651408/07 05:31不過我認同可以用高位下拉或pull up輔助機來練習建立背

v226651408/07 05:31部動作

因為重量極重的初學者,在中上段彈力帶隨著長度縮短直接消失,很容易讓動作做不完整 引體向上輔助機只是個起點而已,先抵銷大重量直接讓訓練者感受背的收縮 等到背的強度可以,才會知道如何使用彈力帶給自己最好的回饋

wen1230508/07 05:45引體向上輔助機爛死了,你到底有沒有真的用過

B0Y008/07 08:07引體輔助很爛?為什麼

peter4322508/07 08:21認真推 彈力帶補助訓練才是對引體向上最好的初階訓練

wen1230508/07 09:051樓和6樓解釋了,簡單來說引體向上輔助機根本不適合讓

wen1230508/07 09:05你拿來練引體向上,你實際做一次就知道了,發力方式完

wen1230508/07 09:05全不一樣

請詳細解釋細節? 回到重點,原PO想說要用「引體向上」訓練背部,而不是目的要練好引體向上 引體向上輔助機也可以單手使用,也可以從很輕開始

an020208/07 09:06跪著的那種輔助機根本不符合正常引體的身體排列

an020208/07 09:07彈力繩的特性可以幫助在最低點最難上去那段 給予更大輔助

很有趣的是 1. 絕大多數普通人做引體向上,腳都是勾著...我認同核心收緊腳打直才是最好的 2. 原PO的手臂強壯,最低點對他來說並不是問題, 最難的是中段以後肩胛的收緊,剛好彈力帶沒辦法幫助他這一點

Leeling08/07 09:42輔助機用過兩種,站姿比跪姿好很多,更能感覺用核心穩定

abain52108/07 10:44引體向上機成效最不好吧

abain52108/07 10:45跪姿滑輪下拉、彈力帶引體、肩胛引體、離心引體都比較

abain52108/07 10:45

abain52108/07 10:45反向划船也很適合當輔助訓練

uctheshaved08/07 10:55講的一臉很專業的樣子 卻連引體向上機是最不好的東西

uctheshaved08/07 10:55都沒概念 可憐

我覺得大家好好發文討論細節,讓所有人了解利弊都會是正向的, 不是在推文推一句可憐就閃

johnny9408/07 11:24其實引體向上輔助機才是比較不好的…

看使用者狀況,所有輔助在不正確的使用方式下都有可能產生不好的代償(相對於想練的 項目) 滑輪下拉與引體向上也不是百分之百轉換,因爲腳和腹部可以幫忙

KENTKKMAN08/07 11:43借問,所以引體向上輔助機有幫助的是啥? 我沒事會用唉

jesse09082808/07 11:57輔助機真的超級他X的難用 破壞重心最後還怕機器弄到

sdfghjlK08/07 12:32看到推文才知道輔助機不是最好的選擇QQ

你可以發現相關討論很少,一般人根本很少聽過「引體向上輔助機」很爛

ogkdm25630008/07 12:45會覺得彈力帶難用要馬姿勢不對,要馬磅數不夠,不難

ogkdm25630008/07 12:45就是背真的太爛了

在96公斤的加持,沒充分訓練之下,都很爛....orz

ogkdm25630008/07 12:45

shinningyu08/07 13:03站姿輔助機>>>跪姿輔助機

同意,不過好像有站姿的場館不多

tommyfly08/07 13:13用引體向上輔助機不如用彈力帶

體重中等的人可能可以,體重高過標準值太多的初學者經驗來說不一定適用

PussySucker08/07 13:14跪姿的輔助機根本在練二頭

??

rax001020508/07 14:01輔助機我都只做三頭體撐

iamgodisme08/07 14:20站姿的引體向上輔助機還行啊 跪姿的就核心完全不會參

iamgodisme08/07 14:20與到

核心...給過,抱石很吃穩定度

※ 編輯: wtsph (114.47.50.150 臺灣), 08/07/2022 16:10:09

v226651408/07 16:39很多人覺得 pull up 很難其實是啟動的時候浪費太多力氣

v226651408/07 16:39,或是手臂沒力拉起來,但彈力繩剛好可以在前段輔助你啟

v226651408/07 16:39動,後段行程讓你在收緊時背部有最大的張力,而且越接近

v226651408/07 16:39頂峰越有正規 pull up 的發力模式。

v226651408/07 16:41我自己的實際經驗是,做高位下拉和補助機幾乎沒有進步,

v226651408/07 16:41直到我開始用彈力繩才開始掌握 pull up 的正確出力模式

v226651408/07 16:41,從而矯正了姿勢,接著才從 pull up 中明顯感受到背部

v226651408/07 16:41的進步

wtsph08/07 17:53你可以觀察原PO,在上段最需要持續輔助的時候失去了助力

wtsph08/07 17:55V大的狀況比較像背比手臂強壯,所以最需要啟動時輔助,手臂

wtsph08/07 17:55強壯的人已經不缺最開始起始的力,而是後續背的輸出

rick630408/07 19:01我滑輪下拉做55KG哀哀叫 體重70可是可以拉單槓5下

rick630408/07 19:03要引體先用彈力繩學出力就是最有用的

rick630408/07 19:04彈力繩末端沒張力拉不到 就換重一點的彈力繩練頂峰收縮

change11j08/07 19:07我是原原po w大大說的沒錯 起動我問題不大 是中程到末

change11j08/07 19:07段會開掉 彈力繩到後面力量不足 所以我常弄的很短

marshmellos08/07 19:21引體輔助機真的很爛+1000完全沒有一般引體需控制核

marshmellos08/07 19:21心以及身體排列的要求,彈力帶好太多了

marshmellos08/07 19:23一般很少聽到引體輔助機很爛 是因為這東西爛到根本

marshmellos08/07 19:23不會拿來討論好嗎....

v226651408/07 19:27@change11j 所以建議你加重彈力繩,因為你做不完,我認

v226651408/07 19:27為至少要能完整的做完三下,節奏也不要太快才能很好的訓

v226651408/07 19:27練背部出力

marshmellos08/07 19:28我很喜歡引體,可以拉到負重45kg+,我認為引體前半段

marshmellos08/07 19:28背肌吃比較多,一般人在背肌弱,啟動階段彈力帶張力

marshmellos08/07 19:28剛好最大,在後半段張力變小但二頭肌主導多一點反而

marshmellos08/07 19:28本身不需要彈力帶幫助,所以彈力帶真的很適合新手拿

marshmellos08/07 19:28來練引體,還兼顧核心穩定,而輔助機完完全全不適合.

marshmellos08/07 19:28..

v226651408/07 19:32https://youtu.be/3YvfRx31xDE 這部講 pull up 不錯,彈

v226651408/07 19:32力繩的部分可以從5:12開始看,另外5:58 有說明為何跪姿

v226651408/07 19:32的輔助機不適合當做訓練

v226651408/07 19:35順便分享我自己初期訓練的小訣竅,在訓練前做肩胛骨 pul

v226651408/07 19:35l up,可以很好的啟動背肌

sky00342808/07 19:40樓主動作理解可能不太足夠。在啟動階段除了需要肩胛穩

sky00342808/07 19:40定,肩伸角度大闊背難發力的,肘屈相對少,二頭參與應

sky00342808/07 19:40該也少。

sky00342808/07 19:42所以大多會用深蹲架兩側J鉤放彈力繩(相對纏在單槓上

sky00342808/07 19:42穩定),輔助機是下下選

wtsph08/07 19:52Hi V大,你有沒有發現3:58秒Assisted Pull up對於“背部“

wtsph08/07 19:52的訓練是最大的?原PO想要訓練的是背部,不是單指訓練引體

wtsph08/07 19:52向上

wtsph08/07 19:54輔助機是不是首選可以討論,但是下下選言過其實

wtsph08/07 20:00澳式引體向上初期不錯,但是隨著訓練強度加重,重心太前也

wtsph08/07 20:00,角度太平,變得像是划船,最末端的收縮感覺反而減低了

m1049a8b7c08/07 20:59我可以做單槓版引體向上 但不知為什每次做引體向上輔

m1049a8b7c08/07 20:59助機 就拉的很吃力 看完樓上討論才意識到原來機子有差

sdfghjlK08/07 22:42以後不用了輔助機了!

wtsph08/07 22:47引體向上輔助機按照論文讓背肌吃到更多施力

v226651408/07 22:52原原 po 詢問的是做引體向上是否有問題,相信他其實是想

v226651408/07 22:52把引體向上做對做標準,不然只是單純想雕塑背肌,做划船

v226651408/07 22:52和高位下拉其實足以

v226651408/07 22:58沒有絕對的對錯,利用輔助肌的確可以減少核心不穩的因素

v226651408/07 22:58,專注訓練背部。但如果最終目標是做好引體向上,那選擇

v226651408/07 22:58彈力繩pull up會是較好的選擇

v226651408/07 23:18不過原原 po 腳骨折還沒好就乖乖做高位下拉替代就好

asmp11508/07 23:36我覺得原原po還沒抓到背肌啟動發力,不太適合用輔助機練

asmp11508/07 23:36習,因為輔助機的軌道已經固定,要很了解啟動的狀態身體

asmp11508/07 23:36應該呈現什麼樣子才能去配合機械的部分進而達到訓練目的

asmp11508/07 23:36,還沒抓到軌跡之前很容易還是會用手臂的力量尻上去

omfg548708/08 10:43不要再說背部沒用到了 只靠手臂 請問你能二頭彎舉80kg?

omfg548708/08 10:53喔抱歉我好像自己沒看懂...

lilCbum08/08 12:21完全同意

ccufcc08/09 01:20不知道引體向上機學理上爛不爛,但動作確實更難出力

alextshsu08/11 17:22我也覺得輔助機站著的比較符合完整的引體向上欸 跪著

alextshsu08/11 17:22的可能還要自己有意識的去蹦緊核心