[問題] 怎麼樣的肌力才算夠用?
如題,
前幾天發文詢問關於跳繩小腿脛骨痛要怎麼調適,有大大說可能是肌力不夠
小弟目前177/100
S:220 B:150 D:260
引體向上一組大概拉12下
想請問大概要怎樣才可以達成跳繩需要的肌力?
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這個猛
減肥
我想拉到300再減...
※ 編輯: Fist1001 (39.13.7.73 臺灣), 08/16/2022 22:35:32
跳之前小腿要拉筋,跟重訓前動態熱身不太一樣,先從低強
度的有氧開始練一下小腿(腳踏車、快走)
感謝大大的分享
引體向上我練了一個月到現在才從零到二 這樣可以12下
厲害
之前跳500也會痛,而且是單邊痛,後來每週固定三天腳踏
車30分鐘,再加上跳繩就不會痛
好,我試試
跳繩可能對你目前太激烈了,先做局部的小腿訓練?
跳繩脛骨痛 請小心是否為Shin splint 骨膜發炎是會骨折
的
網路上隔空抓藥就是這樣,你資訊給的越少,大家就只
能瞎猜
我覺得三項確實能反映肌力,但不能作為遷移到不同專
項後一定能一帆風順的保證
特別是慢縮肌纖維跟三項的動作模式碰不到的肌群,你
還是會痠
快縮肌纖維你都知道要漸進式增加負荷
慢縮肌纖維的訓練你卻想辦法要忽視疼痛狂操他
你硬舉應該也不是第一天進健身房就拉250吧
確實不是
你的體重跳繩 負擔很大吧....應該是減重優先?
猛哦...這種體重能引體拉12下, 如果3000m再12分內無敵
3000最輝煌的時候是受士官訓,勉強壓進15分。現在我跑18~20分就快累死了= =
※ 編輯: Fist1001 (39.13.7.73 臺灣), 08/16/2022 23:49:25每天跳 常跳 多跳
你不是答應我要去游泳嗎qq
先降重到不會痛再開始練習
體重的關係啦
膝關節是很精密的 體重那麼高肯定無法承受
100公斤不要亂跳啦!這體重膝蓋已經夠辛苦了 還給他這麼大
負荷很傷的 腳都開始痛就別跳繩了 不受傷為先啊
練提踵好了
這是在膝蓋慢性自殺嗎…….
去物理治療
你這樣不夠用 沒幾個人夠用了..
這數據真鬼
100公斤引體12下好猛…
不同專項就需要不同部位的肌力阿...隨便一個甲組球類運
動員三項可能連你一半都沒有但是你就有他們專項一半的能
力嗎?
你很厲害了,不過運動還是循序漸進吧
你的關節要我幫推先減點吧
跳繩很好,但能不練就別浪費時間練。
找泳褲去游泳好了,瘦比較快
有引體向上的影片嗎?好奇
沒,沒人幫我拍
跳繩根本不需要啥肌力,你就是體重太重關節負擔大
蓋伊171/7X 都跳到需要休息,你100公斤負擔肯定更大
你沒有要打格鬥找其他高強度有氧來取代,例如划船機
減重+1
游泳真的安全性高又超有效率,歡迎你加入游泳教XDD
很猛也很重傷膝蓋
先確認疼痛是否為受傷造成~
真的要練跳繩就循序漸進~ 100公斤跳繩沒這麼可怕
強度調整 正確執行 如同其他所有訓練一樣
偶爾會排進訓練 膝蓋目前還算滿健康的
大哥跳得好流暢...
炫耀文
可能是跳繩腳的姿勢不對,去看看如何正確跳繩的影片。當然
體重太重也是有風險。
應該是體重太重,我雙腳跳還好,單腳跳挑兩三天就痛了
爆
[問卦] 館長:3000公尺15分鐘很簡單?有粉絲問當兵3000公尺要怎麼跑進15內 館長說15分鐘根本很easy 以前他當海陸時 全副武裝 鋼盔 腰帶 還一邊抽菸一邊跑 15分鐘超級簡單21
Re: [問題] 想請問引體向上圓肩問題我覺得引體向上對於重量級巨巨來說不是一個好入門的訓練, 在肌力強度沒建立起來前甚至不是好訓練,只會加速受傷 您常玩抱石,手臂基本上已經有受到相當程度的訓練 但是基本上背部以前沒參與到,仍然算是新手的肌力, 多做引體向上沒有幫助18
Re: [討論] 引體向上要能拉上去最有效率是?阿北這個月底要滿47歲了 目前姿勢如果不標準硬幹可以拉個13,14下 我是認為用彈力繩輔助,感受度和幫助應該是最佳的 當你有拉上一下的時候,慢慢地就能體會那種拉上去的感覺17
[問題] 前水平的訓練問題我目前一周通常有兩天練單槓 訓練內容主要是引體向上、懸吊抬腿碰槓、反向硬拉以及彈力帶輔助前水平 反向硬拉教學影片中5分15秒處 彈力帶前水平教學影片 引體向上其中一天負重,一天不負重15
[問卦] 無繩跳繩大家用過嗎?就是一組兩隻的把手這樣 把手上面有裝球球模擬繩子的重量 其實沒有繩子存在啦 可以甩動 啊然後體感確實很類似一般跳繩 不怕會被繩子絆倒受傷14
[問題] 行天宮站的肌力教練我自己以前有自由重量的重訓經驗,但因為諸多原因已經荒廢多時 肌肉量應該都差不多掉光光了 最近想重拾訓練,但不確定行天宮附近有沒有肌力訓練為主的教練 我目前查到附近的健身房有猴子體能訓練跟給力,不過看不太出來這兩間是否有專攻肌力 的教練12
[知識] 肌力訓練對長跑運動表現的影響近年來馬拉松、鐵人三項等戶外長距離運動項目越來越熱門,進而帶動從事長跑等耐力型 相關有氧運動的人也越來越多,而許多人可能會好奇,健身房內的肌力訓練或其他類型的 訓練對長跑這類有氧運動項目表現到底有沒有幫助?甚至肌力訓練會不會對長跑的運動表 現造成負面影響?亦或是什麼方式的肌力與體能訓練最能幫助增加長跑的運動的表現? 本篇文章將針對以上幾點做出回答。11
[問題] 離心和向心收縮哪種對肌力比較有幫助?舉例來說 當我負重做引體向上,負重30kg我可以拉4-5下 負重40kg可以拉1下 負重50kg我拉不上去 我的體重約70kg,所以向心運動時我的拉力最大值約110kg10
[問題] 跳繩小腿痛如題,小弟覺得有氧太少,於是開始跳繩 目前習慣一次跳500下,跳兩組 但是連續跳幾天後覺得脛骨會微痛, 稍微施力壓也會 我是用單腳跳兩下換腳的方式跳,想請問各位大大有什麼方式可以改善?