Re: [問題] 跑步機減脂效率比較高的跑法?
※ 引述《dean7137 (說書人)》之銘言:
: 時速8熱身五分鐘後
: 時速12 一分鐘
: 時速6 休息一分鐘
: 再時速12 一分鐘
: 時速6休息一分鐘
: 1. 夠猛時速可以到15以上
: 2. 最好戴心律手表,衝刺可以到170
: 3. 五個CYCLE後妳可能會看到過世的阿罵,但記得不要過橋,不要喝湯
: 4. 30歲後沒運動習慣的人不建議,不然會直接過橋
: ※ 引述《kuanfu (黑暗騎士)》之銘言:
: : 之前用跑步機我都是把速度調的比較快,
: : 坡度用比較緩的方式慢跑,但有在健身的
: : 朋友說把坡度調到最陡,然後用快走的方
: : 式對減脂比較有效率,我之前都以為要跑
: : 快點才能練到心肺跟減脂,那板上高手用
: : 跑步機都是用什麼跑法來減脂的?
我因為跑步膝蓋會不舒服,所以用走的。
剛好前幾個月做運動心電圖檢查時是採陡坡快走形式,醫師說我心律可以到160+,
建議我用間歇的高強度快走來強化心血管。
也就是讓心律到150~160然後休息讓心律降到100以下,再繼續讓心律到150~160,反覆個二三次。
我先用有醫療認證的血氧機來測心律,然後對照跑步機顯示的心律,調整跑步機參數。
目前大概可以用以下參數鍛鍊:
1. 坡度15 / 速度6.0 / 15分鐘 (從靜止到左邊的坡度跑速大概要三分鐘)
2. 坡度0 / 速度4.1 / 5分鐘 (休息,但只休息五分鐘心律沒法降到100以下,大概就110左右)
3. 坡度15 / 速度6.1 / 10分鐘
4. 坡度0 / 速度4.2 / 5分鐘 (休息)
5. 坡度15 / 速度6.2 / 5分鐘
6. 坡度0 / 速度<4 / 5分鐘 (cool down)
以上在休息前心律大概都在160上下。
但上面這樣實在暴累,沒法天天這樣走,故以上一週走三天,另外三天改用以下方式:
1. 坡度12 / 速度5.0 / 20分鐘
2. 坡度13 / 速度5.0 / 20分鐘
3. 坡度14 / 速度5.0 / 20分鐘
4. 坡度0 / 速度<4 / 5分鐘 (cool down)
這樣在休息前心律大概約150上下,雖然走更久但比較不喘。
以上供參考,陡坡快走時最好雙手全程扶好跑步機握桿,不然不小心摔倒可不是開玩笑的.....
--
怎能忍受
我的離去
為妳帶來的憾事與傷悲
--
感謝分享 陡坡快走的行程~
感謝分享
但陡坡快走握著握桿感覺輕鬆許多,少了爬山的感覺
只要輕扶著握桿就好,重點是防跌倒。
這樣心跳完全上不去ˊ_>ˋ 大概120-130而已
以上是我試出來出來對我有效的參數,每個人體能心血管狀況不一樣不能一概而論。 由於我健身房跑步機的坡度只能調到15,要再加快心律就只能調速度。 如果是想藉此鍛鍊心肺功能的,最好開始前做些檢查,確認一下體能狀況先。 我個人最大心律按公式算是170(哎呀暴露了自己的年紀),操到心跳超過160已經到最大心律的95%了。 敢這麼幹也是之前有做過運動心電圖評估,而且每次持續160+時間不超到十分鐘。 只要心肺功能有增強,同樣強度運動所能達到的最大心律就會慢慢降低。 再視狀況調整即可。
※ 編輯: cedar (27.242.38.92 臺灣), 08/23/2022 12:50:23恩恩 這是很好的方式啦,我只是想說我昨天試完覺得我不合
適而已XDDD
爆
[問卦] 老人吹當年3000跑14分鐘內唬爛居多?每次跟一些叔叔阿伯泡茶聊天 他們喝酒之後總會講到當兵 尤其每次都會講到跑3000公尺 每個都在說自己當年跑13分、12分的 後來自己去跑發現3000公尺要跑14分鐘內幾乎全程都要用衝的爆
Re: [新聞] 日研究:每周鍛鍊肌肉130分鐘以上 可能更"台灣新聞指出:日本研究調查若每周訓練肌肉超過130分鐘以上,可能更早死" 真假? 今天看到了許多人在傳這篇新聞內容,開頭是台灣媒體常見,非常聳動的標題,內文強調 "本東北大學研究團隊"、"研究團隊收集了日本國內外1252篇探討有關18歲以上族群鍛52
[問卦] 30分鐘跑5公里對一般人有難度嗎??平常都會跑步啦 30分鐘5公里 大概就一般慢跑 還可以全程聊天的速度 今天遇到一個有氧教練 說什麼30分鐘5公里可以跑完 體能就贏80%的人了 我想說有這麼誇張嗎 大部分人應該都可以吧34
[問題] 爬坡心律180起跳正常嗎?大家好,想請教大家關於心律的問題 我平常的靜止心率大約在60-70左右 睡眠心律50上下 騎車150W平路大約130-140 8%以內爬坡160-180,還可以鼻孔呼吸不張嘴14
[問題] 跑步機求薦 內有兩台喬山選手目前在家都是使用OSIM的爬山機在走,再加上平常做一些輕、中度的重訓,持續健身了一 年半左右。 現在覺得這台爬山機運動強度已經有點不夠了,所以想要換成跑步機來做日常的運動。這 台爬山機最快的速度大概就跑步機4左右的程度,但坡度陡很多XDD12
[討論] 想請教有氧的時間 效果差別對有氧有幾點還不大明白 想請教一下各位~ (目前都跑跑步機 坡度調1 速度6-9之間) 1.如果「速度6.5跑45分鐘」跟「速度7.8跑32分鐘」 然後跑步機顯示的消耗熱量一樣7
[討論] 身障重訓可以找一般教練嗎?本身右下肢小兒麻痺,不能控制膝蓋關節,右腿能撐著連續走大概1km的路 因右腿膝蓋只是像竹節一樣撐著,大腿長不出肌肉 (其實應該有只是遠低於正常量),走1km就會撐不住的感覺,需間歇休息10分鐘才能繼續走 最近為了減肥開始用家裡的跑步機,每天走2km 跑步機的話2km內我不需要休息,可能是跑步機比較平順,一般道路要閃避障礙或是崎嶇不平,或是後面有人跟著,都會增加我的右腿壓力 速度5km/hr是我的極限,再快右腿會撐不住 (一般人至少都7~8km/hr吧),我撐不住是會直接綜藝摔然後撲地的那種3
Re: [問卦] 跑步會瘦嗎?阿肥我俊宏辣 跑步當然會瘦 阿肥我月跑量夏天大概200多冬天300多 速度現在就是五分速慢慢跑 精神比較好就四分半多