[問題] 1週4練的菜雞 求菜單建議
大家好，不長進的新手求鞭菜單
其實也斷斷續續練一年了，真的是斷斷續續
中間經歷過3級警戒、閃到腰、心肌炎、過度換氣症，平均練3個月就會被迫休2個月
所以感覺到要成長時，就會再打回原點
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因為心臟的關係，目前我沒有將深蹲、硬舉跟山羊椅挺身排進菜單
做這3個動作會明顯感覺心臟負擔很大，不曉得是不是因為上半身快速上下移動的關係
偶爾覺得身體狀況不錯，會試試看但非固定菜單
上半身的菜單很簡單，就是排胸/背必做的2個動作
原本有做蝴蝶機夾胸，但之前爬文看到有人說，沒有肉量先不用練這個，就刪掉了
https://imgur.com/ZKodG8v
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目前的目標：
1、一週4練（上下各２天）
2、增肌並且保持運動習慣，最近有點倦怠期，盡量把必做的動作做完就收工回家
以上，先謝謝大家的回覆!
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※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.168.144.145 (臺灣)
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※ 編輯: a963 (118.168.144.145 臺灣), 08/28/2022 14:53:15
推
為啥後腳抬高蹲在上半身 放錯了吧
後腳抬高蹲太累了，放在上半身日才有力氣做完XD
推
請問一整年都做這個？ 都沒換別的 就一樣部位不同器材
有換過喔～之前也有做過硬舉 深蹲 上身做更多，有分胸日 背日，是這3個月越做越精簡 才變成現在的菜單
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感覺身體很多問題，有找教練諮詢嗎？
不只教練，各科醫生，物理治療師，身心科都諮詢過XD 我做會不舒服的動作，教練都有看過，姿勢都沒有問題 各科醫生：可以運動最好，不行也不要勉強 物理治療師：繼續運動，但要加強核心
※ 編輯: a963 (114.36.105.10 臺灣), 08/28/2022 16:10:15推
腿後勾要加進去，否則股四頭跟股二頭失衡，大腿後側會常
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抽筋。
推
核心出力時要想像肋骨往左右撐到極限固定好不亂翹但能
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吸到氣。深蹲跟硬舉時你吸氣應該比較不順
推
腿推這種重量倒不如不負重深蹲？
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新人會這樣的受傷頻率也很常見，要小心地從錯誤中慢慢修正
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要不要考慮查一下推拉腿菜單 三個輪流
爆
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