[問題] 新手健身菜單請益
各位前輩好
半年前開始接觸健身
花了半年的時間在網上研究跟健身房自己操作
大概有摸索到如何發力
現在想訂製菜單按表操課進步
想請大家幫我看一下按照這個菜單漸進式負荷
有沒有問題
小弟身高180 體重75
https://i.imgur.com/sO7XgD3.jpg
https://i.imgur.com/Ci0Oupz.jpg
https://i.imgur.com/qyjzYP3.jpg
https://i.imgur.com/7ZvEDoy.jpg
以上的表示方式都是重量 組數*每組次數 組間休息時間幾秒
目前設定練四休一
訓練日一天3勺蛋白粉 早晚各1.5勺
--
一個部位一天練44組...重量可能太輕了?
另外如果不是純練三項(看你的菜單不是)腿日可以多加其他
動作
09/06 11:14 好的 那我嘗試增重減組數
太多組了==
這邊來自稱新手 列出的都是神鬼組數 很好奇到底都去哪看的
一個動作練八組,你確定你練的是肌肥大不是肌耐力?
你是在做有氧吧
12*8==
坐姿划船50kg 8*12我懷疑是用身體在甩==
你這菜單問題可大了…
09/06 12:05
你是超人吧,一個部位練到30以上
而且上胸推得比平胸還多10公斤==?
上斜基本榨乾 平板再補一下 下一次訓練的時候會先平板再上斜
好強!
身高體重接近…看到你菜單我都跪了
肌肉是在休息時成長,不能只有訓練日補充蛋白質
學習了
深蹲你確定有蹲到位?我也做80累的半死內
是有考慮降重再蹲低一點 但被朋友嘲笑都80了就別再降了吧 建議我降每組次數跟增加組間休息
這菜單也太扯了 身體真的承受的住嗎?
...這是基於我朋友的菜單修改的 把一些我掌握不住的動作刪掉 重量基本對半砍
胸我做4個動作總共13.14組就不行了 這是鬼吧
今年的"新手"菜單,一個比一個鬼。
新台灣人才是戰鬥民族吧!
你上斜跟平板的重量好奇怪...
啞鈴划船跟高位下拉的重量比例也怪怪
超鬼,腿可以練到24組,每組還最少8下60公斤
那你朋友也是鬼欸,重量휲次數不少,我的超人
跟鬼一樣 變種人哦
你朋友有在用藥吧,不然這麼高強度的訓練哪有辦法完
成
*2的話 有些重量還好 有些重量要巨巨了吧
強者我朋友的下拉
就喝肌酸蛋白粉 塗點液態氮泵吧
胸一次40組?職業選手都不會這樣練吧
這甚麼鬼神菜單 一定超巨
四天分別練一個部位?
整個菜單我反而只有覺得腿還可以加強
等一下,我看到組數了,我收回前言,並且磕頭
這菜單不是超巨就是強度不夠
肩膀沒練肩推阿?
健身的初衷是為了穿衣好看跟矯正駝背 所以著重練習中束跟後束 加上練胸時多少有帶到前束 所以沒單獨拎出來再練
現在的你辦得到,4n天之後難說
跑兩個循環後有考慮改練二休一 練四休一有點影響上班狀態
跪
深蹲也太多下了吧 感覺會累死
嗑藥仔的菜單就別裝新手了
當有氧做嗎?
好奇這樣一天訓練多久啊? 不會過度訓練嗎?
除了腿外大概都兩個半小時 動作切換時休息較長
有點狂了
不有氧只練一個部位要兩個半小時,真的是鬼
漸進☺
啞鈴平板跟上斜的重量單位是一顆還是兩顆阿,先不論組
數,兩者重量差這麼多的用意是什麼?
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[問題] 組間休息能去上廁所嗎各位18吋巨巨午安,事情是這樣的 我昨天去運動的時候,做完第一組後忽然覺得想尿個尿 於是就按下我的組間休息計時(1:30),把毛巾水壺留在器材上,就走去旁邊的廁所解放一下 因為之前也有這樣過,所以知道大概一分鐘內就可以解決,不會超過我平常習慣的組間休息 當我回到我的器材旁時,忽然有個人問我是不是在做這台、做了幾組55
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[問題] 新手訓練請問…想請問一下大家我該如何修正我的訓練方式 因為我每次都習慣練到當天部位沒力氣才會離開健身房導致好像做太多組 但沒做到力竭又覺得自己是不是偷懶 我身高173 之前沒在運動55公斤斷斷續續的運動而已33
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[心得] 有在考慮換健身房了生完小孩以後身材有些變化,所以還是會抽空去健身房運動,之前都在小型的健身工作室 健身,最近家裡附近剛好開了健身工廠蘆洲廠,下班時順道去朝聖一下! 體驗過後覺得蠻喜歡的,因為我是身體局部會有比較多贅肉或脂肪的狀況,如果器材種類 多,可以健身身體各個部位,對我來說很方便!26
[問題] 健身完後跳躍表現的協調性各位巨巨好 小弟目前每週平日都會跑一下健身房,週末打排球,大概已經3個月 但最近遇到一個狀況就是跳的時候,會有人在拉的腳的感覺,協調性整個跑掉,朋友也說 你怎麼越練越退步 目前的練習作息24
[問題] 新手一週三練請教各位巨巨前輩好, 小弟最近開始加入健身房開始訓練,以機械式器材為主, 目前因為時間因素只有二、四、六有時間練。 看著機器上的提示每組8~12下為佳, 所以鎖定以12下接近力竭扣一個重量為訓練重量,18
Re: [問卦] 有健身的人經濟條件是否都比較好?是.. 健身基本上雖然實質開銷並沒多少. 但無論怎樣,他畢竟是一個額外的開銷. 健身房的會費,食物的費用.. 以及更重要的就是"時間"和"體力"14
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