Re: [問題] 晚餐如果長期不吃？

wen1230509/21 18:54普通人練健康的本來就是要找一個能長久維持的方法

mirroshadow09/21 18:56重訓前體脂30％也敢講，本肥宅38％笑你

kawazakiz209/21 18:57可…可惡啊，輸了

Radiomir09/21 19:00我是精準減+佛系練, TDEE目前吃到1800, 下週可能2000.

Radiomir09/21 19:04我花在研究食物營養素上面的時間好像也很多, 開心就好

mingchikuo09/21 19:08結論：養成運動習慣。

mingchikuo09/21 19:09期望的結果：提升BMR跟TDEE

mingchikuo09/21 19:10後續可能影響：新陳代謝加快，使體脂肪不易堆積

dakkk09/21 19:15應該說要熱量赤字 但正常吃三餐

jkchangmac09/21 19:19別鬧了熱量赤字才是最優先的

JudgmentLin09/21 19:37飲食才是主要 運動其次 搞反了吧

stone80111809/21 19:43運動只是輔助 飲食才是根本

stone80111809/21 19:44赤字也有分 短期還是長期

stone80111809/21 19:45我也是幾乎沒碳水 每日午餐50g燕麥而已

stone80111809/21 19:46不過我蛋白質每日200g 飲食調整一年來

stone80111809/21 19:48體脂42%掉到19.7% 我也不覺得餓啊

stone80111809/21 19:48光是原型蛋白質 你都飽到快吐了

stone80111809/21 19:50為了維持皮膚緊實 真心建議重訓

p1994080509/21 20:23怎麼覺得有吃到基本應該吃的（基本營養素，TDEE)，時

p1994080509/21 20:23間怎麼擺還好0.0?

heavenbeyond09/21 20:46等一下12樓大大，你連續一年每天只吃50克碳水而已？

heavenbeyond09/21 20:46？

heavenbeyond09/21 20:46真猛！！！

wupeter0909/21 20:50我覺得不吃早餐比較實在 而且台灣早餐營養很爛

rick630409/21 20:59熱量赤字最重要 吃一次好吃就能肥 有那麼簡單 還要增重?

abc2108699909/21 20:59拿個人經驗來講？熱量赤字是經過科學研究認證的耶？

rick630409/21 21:00當兵體檢的時候去廁所看都在灌水 幹嘛不昨天多一餐就好

rick630409/21 21:00少吃最重要的就是讓你有成就感 你練一個月兩個月 累成狗

rick630409/21 21:01結果因為多吃蛋白質 反而還變重 那我還練個屁 體態一個

rick630409/21 21:01月根本看不出來 但我少吃 一個禮拜就變瘦 才有力氣第二

rick630409/21 21:01個禮拜繼續撐

Radiomir09/21 21:06少吃和多動都需要意志力, 但前者是消極, 後者是積極.

Radiomir09/21 21:06真要說少吃(但不是吃很少)比較容易持續下去, 先做到了

Radiomir09/21 21:06再求讓體態更好的運動, 連少吃都做不到更別談運動習慣

cute1582509/21 21:38樓主沒說不要熱量赤字吧 只是說要運動？

e04su309/21 22:08飲食才是關鍵 我一週練五天 亂吃一樣變肥

jsulut09/21 22:20熱量赤字才是重點吧什麼治標不治本？，找到自己最舒服還可

jsulut09/21 22:20以維持熱量赤字的方式就能維持身材了

ro123eo09/21 22:24我是認真練一周去4~5天WG假日會去河濱慢跑 飲食上就真的

ro123eo09/21 22:24佛系 頂多避開炸物加工品 剛開始練約25% 現在大概18左右

jkl85209/21 22:25哪有可能吃一次好吃的就肥了 危言聳聽

crazysix09/21 22:30一週五練沒很多吧？

KY199809/21 22:32有些人連油都不碰，人體一天需要熱量建議20~30%是油脂

KY199809/21 22:32你都不碰換來的是皮膚毛髮乾燥，女性可能生理期直接不穩定

cosy09/21 22:45連油都不碰 你脂溶性維生素一定會缺 身體問題更大

Radiomir09/21 23:11油脂的比例最好拉高, 不拉高變成碳水高(糖尿病候選人)

Radiomir09/21 23:11低油又低碳那勢必高蛋白(腎臟負擔會很大), 我油佔35%.

yenkuass09/21 23:30熱量赤字才是治本好嗎 在講什麼

yenkuass09/21 23:32你那只是節食 別把熱量赤字拿來坦

BardxBaymax09/21 23:33熱量赤字不是根本嗎..

fashsboy09/21 23:33覺得長期碳水攝取不足可以的人應該也沒有什麼在運動吧

fashsboy09/21 23:33運動也能造成熱量赤字是不是很多人都忘了？

nobuusa09/21 23:34照文義解釋，同樣是熱量赤字，但缺乏蛋白質和營養素的熱

nobuusa09/21 23:34量赤字，品質不夠好。那麼可以區分好的熱量赤字和及格的

nobuusa09/21 23:34熱量赤字。

Martin041409/22 00:02熱量赤字

jkokpcu09/22 00:28早餐喝燕麥不如吃水煮蛋或地瓜

Radiomir09/22 00:31我早餐:燕麥片75g+黑芝麻粉25g+小麥胚芽25g,吃4個月了

Radiomir09/22 00:32約500大卡, 完美的營養比例, 準備的時間只要3分鐘不到

Radiomir09/22 00:36微量營養素鈣鎂鋅B1直接拉滿...蛋白質也還有23g哦...

KennyT071009/22 02:12看到想瘦就去運動我就笑了

highmangogo09/22 06:37觀念很正確哦 加油

tungpayton09/22 07:44重訓消耗的熱量小即使一週五練，消耗的熱量可能不足

tungpayton09/22 07:44一場半馬，飲食當然要控制，不然容易就爆了

sayauser09/22 07:57想瘦靠吃才是治本好嗎

shanyer09/22 08:11其實就算跑一場半馬，也抵不過一頓麥當勞全餐

badname09/22 08:32吃才是最重要的 運動只是輔助

tungpayton09/22 08:34超值全餐，大麥克+薯條+可樂，熱量不到一千卡，半馬

tungpayton09/22 08:34隨便都超過好嗎…除非您是菁英跑者，跑步經濟性超好

tungpayton09/22 08:34，作功效率佳

yurikim09/22 08:44別拿耐力型的比 耐力型該擔心的是吃不夠 不是減肥

hotplushot09/22 09:00算熱量有盲點 也要顧慮到身體反應

hotplushot09/22 09:001000卡的炸雞 VS 1000卡乾淨的碳水蛋白質

hotplushot09/22 09:011000卡炸雞 會讓胰島素迅速反應 身體有時候往往無法

hotplushot09/22 09:01吸收這些能量 這時候只能轉往脂肪儲存

hotplushot09/22 09:03所以才會說一定要吃得乾淨

hotplushot09/22 09:03即使那些職業運動員就算體能消耗大 飲食也要控制

kyo7631209/22 09:50吳宜衡表示：https://i.imgur.com/py3sqCv.jpg

freddyno11109/22 10:22該吃就吃，想吃就去運動就是熱量赤字的意思

eddisontw09/22 10:37半馬抵不過麥當勞全餐的說法 太超過了吧

eddisontw09/22 10:37如果天天跑半馬 三餐吃麥當勞 應該也很難胖 消耗量太大

D44NFY09/22 10:42觀念正確 結論錯誤 減肥是要改變習慣 不是練功 各種飲食法

D44NFY09/22 10:42很難長久 但是吃還是重點 拋棄運動能減肥 拋棄飲食只能變

D44NFY09/22 10:42壯不能變瘦

loveisth52009/22 10:533分練7分吃 不改變飲食習慣還是瘦不下來的

transfixgod09/22 11:58熱量赤字哪裡唬爛？不適合你就別亂說

newtypeL909/22 12:4125趴體脂 你真的很佛系...

newtypeL909/22 12:41你會惡性循環 不代表大家都會惡性循環

Radiomir09/22 13:04光練不飲控很難維持,想一下到6,70歲時你還要練那麼多?

Radiomir09/22 13:04只會愈練愈少...吃則比較好維持, 因為愈老吃得愈少...

vuncent09/22 13:12不要喝什麼燕麥奶 或液體燕麥產品，只能吃燕麥片 懂嗎

peacesignv09/22 15:03吃一餐好吃的就會肥了？？

a091209689609/22 17:24這篇廢文無誤

xchax09/22 18:47的確是在班門弄斧XD

kuloda09/23 08:15就要瘦的那段時期熱量赤字，後續可以拉回平衡

kuloda09/23 08:17熱量赤字跟運動又不衝突，只是飲食對熱量赤字的貢獻比運

kuloda09/23 08:17動大非常多而已

AHEAD09909/23 09:50熱量赤字才是本 飲食運動都是達成赤字的手段

stone80111809/23 09:54回樓上 當然不是一年365天的菜單都一樣

stone80111809/23 09:55只是會有分成 練腿 會增加碳水 出去玩的話

stone80111809/23 09:55就會注意一下碳水的攝取量跟來源

stone80111809/23 09:56不可能完全一整年都一樣 除非我都不出門 家裡吃

b1401103009/23 17:06吃得健康、動得愉快

b1401103009/23 17:06然後你以自己為例很沒說服力，因為你吃的內容看起來營

b1401103009/23 17:06養不均衡，為了少吃而少吃

k2312309/24 12:57看到主要靠運動減肥就End

dawnnn31710/11 15:39遲早是肥宅