Re: [討論] 這樣的有氧會做的太多嗎?
※ 引述《ilv1181023 (yechen)》之銘言:
: 目前體重80公斤,身高182。體脂25%
: 現在一週六練,做三休一。每次練一個半小時,練完之後會去做階梯機半小時,心律維持: 在150-175之間。休息日我也會去做有氧。因為住在健身房對面,很方便。
: 想把體脂肪降到17左右,現在每天吃大概1800-2000大卡,TDEE是顯示2700,這樣有氧會: 做太多嗎?
別想太多。我183/83kg,體脂13~15%。運動量比你高很多
平時固定清晨5點起床有氧訓練,下班18點進行重量訓練+看心情再補個有氧。
你想降體脂可以試著減少碳水攝取,但需增加蛋白質攝取(2倍~2.5倍)
含糖手搖飲別碰,炸物可以選一天當垃圾日吃。記得多補充開水(每日3000cc)
目前我已經維持第5年,重訓練六休一、有氧沒停過累積第2130天。
當你覺得身體太操勞或過量(例如整日沒精神、睡不好),安排Deload訓練一週。
肌肉的分解沒這麼容易掉,除非你跑半馬或全馬。
沒圖沒真相:https://i.imgur.com/7HPpo8X.jpg
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連續運動超過兩千日,太厲害啦
太可怕的記錄了!!
猛
你是鬼
我運動超過一日都覺得累了
真的一堆奇怪邏輯的人 ~是有操到橫紋肌溶解還是心肌
梗塞嗎 第一次聽到有人覺得自己有氧太多
我怕練太壯的意思
我隔壁的問我為什麼要跪著用電腦
這個身材一定很扎實!
自律又持之以恆不管做什麼事都會成功
超厲害!
前幾年很流行有氧掉肌肉的論文,當下根本覺得只是想逃避而已
…
阿達我想看你的身材 自律的人
超強
阿凡達是妳表姊嗎 lulu是你前女友嗎
我覺得光是幾年都沒受傷就超強了
跪著看完,太猛了
請收下我的膝蓋
180/83配上13%的體脂,這身材台妹看到會瘋狂!
哇靠
可惡 想看圖
Respect. 毅力驚人
超強 推有毅力
鬼 !!!!!!!!!!!!!
阿達 我的超人
阿達 我的超人
有點佩服你哈哈
阿達 我的超人
阿達 我的鬼
這是哪個app,感覺很好用,推嗎?
太鬼了吧,身材到底多壯。
我的超人
好猛
請問原Po一天睡幾小時?
83公斤體脂15,這肌肉量太鬼了
蛋白質兩倍以上不會太多嗎?1.8就差不多了,把一些分
配到油脂 (魚油或是堅果)不是更好嗎
太猛了
連續2130天運動[email protected]@a
好奇原po睡眠+1
神人
推
神人
你是鬼吧 都不會倦怠
吃多一點,小心OTS
看到這課表真的跪…
有圖有真相指的是本人照吧!
此版一堆強者體脂10%以下,我算嫩的。以下傷眼照:
轟菌就是方便...XD
平均睡眠大約6小時多一點。太累就會放棄晨運繼續睡
自律之神
什麼,你跟本就是大神
想請教原po 早上有氧是空腹還是吃完早餐才去運動?謝謝
太師了吧
你比c羅還自律 妳是鬼吧
自律之神..
又帥又巨
好猛
連續6年每天,跨年,過年,除夕都在運動,發燒感冒也運動
年紀真的是硬傷 必須很努力自律才能維持
好強
三個字,超級自律
自律之神
真的帥 戀愛了
戀愛了
阿達 我的超人
大大我喜歡你
重新定義傷眼….
這作息太屌
183/79體脂10~13% 努力養肉中。向你看齊
媽我在這
原來是轟菌喔,轟菌就是方便,羨慕
沒人跟我一樣嗎?我只想說二個字:"已寄..."
^O^
我真的沒ㄌ...
轟菌為教家人而買,大多時間都健工訓練。但遇疫情封館時
家人才懂有轟菌的美好
推一個
原po ID推一個(誤)
目前減脂中,看了這篇放心做有氧了
不過轟俊真的是重訓男的夢想,想練就練
轟菌缺點是,沒有名牌器械很舒服的軌跡,可以做pr,降重,瘋
狂力竭
喔RP打成pr
轟菌就算買二十幾萬的泰坦,也無法跟悍馬,熊貓!?比
錯,轟菌最大的缺點是你身旁沒有妹子陪伴,破不了pr
好奇可以問原po年紀嗎
好強…跪了
請問這是哪款app?
太鬼了
有氧絕不會做太多的
鬼背 濕了 已站內
嘩! 好勁呀!
太猛了
又高又巨又帥也太強[email protected]@
而且腹肌形狀還很對稱,這篇文真的要跪著看了0rz
好奇app要怎麼知道原po的睡眠狀態
果然30cm真男人
想問重訓跟飲食菜單
想問app+1
還有30公分誰受得了
太強!推!
可以
想問原po APP是什麼 有搭配紀錄心率的設備嗎 謝謝
好猛
Respect!!
要不要出來看電影,我有威秀的券喔!!
連續兩千多天好強喔
自律大神 respect ==
太強了吧
太神了,工作應該不累吧……
阿達 我的超人!!
偶像
持之以恆給推 厲害
超屌
阿達 我的超人
你很棒
運動app是馬拉松世界(網頁版);睡眠是用Garmin錶記錄
神串留名
是個狠角色
對自己好狠
推
94狂
Respect
自律人 我的超人
阿達太鬼了吧
S級英雄
20
Re: [心得] 關於有氧會不會掉肌肉剛好在唸書NSCA肌力與體能訓練,節錄一下目前唸到與有氧會不會掉肌肉這個議題有關的 東西給大家參考: 1.在有氧訓練的過程中,經常伴隨著肌肉蛋白質的靜分解提高,這一部分是來自皮質醇的 分泌。 (CH6-10)6
Re: [問卦] 增肌跟減脂(重訓跟有氧)同一天做?沒有衝突 沒辦法同時增肌減脂那個是體脂10%在煩惱的東西 你基本上沒到那個水準不需要擔心 合成肌肉需要營養跟熱量 減脂就是要減少熱量的攝取達成熱量赤字 你就想 誒幹 肌肉合成需要熱量 但是減脂我熱量又吃不夠 那不就肌肉合成會大打折扣? 對 但是你身上的脂肪一堆 多的是可以拿來分解燃燒變成能量的東西2
Re: [問卦] 碳水化合物是怎麼走到這一步的你沒搞對一點 沒人要你不吃碳水 要的是不要過量 拿來治病的藥 過量就變成毒 攝取任何東西都是適量就好 碳水/脂肪/蛋白質哪一個嚴重過量 攝取失衡對身體都不好 小則變肥 大則出現代謝疾病