[問題] 關於熱量赤字這件事

Muilie09/26 12:01動態平衡

s090874409/26 12:03動態平衡的意思是其實不是看單日熱量 是看一個長期對嗎?

s090874409/26 12:03但感覺多數"一般人"就算算長期 平均應該也都是正字欸...

Muilie09/26 12:06你這文太多假設性問題

Muilie09/26 12:061.現代人（別人）飲食不飲控也不代表會熱量大超標，有人

Muilie09/26 12:06天生消耗高或是吸收差、容易飽的怎樣都不會變超肥

Muilie09/26 12:062.所謂身材差不多、差不多是你的生活圈觀察，實際會穿搭

Muilie09/26 12:06掩飾都能遮個七七八八，衣服脫掉才見真章，可能去體檢看

Muilie09/26 12:06一下說不定都泡芙人

Muilie09/26 12:07個體差異大，有些人可能沒運動，但是他基本生活型態就消

Muilie09/26 12:07耗比你多的熱量（走路比較多、家事做比較多、荷爾蒙分泌

Muilie09/26 12:07正常etc）

s090874409/26 12:12了解 所以單看對方的體重 跟熱量攝入 跟運動量/工作

s090874409/26 12:13其實也不夠準確 要準應該是要把每個朋友都抓去做INBODY

s090874409/26 12:13才會見真章對嗎 XDD (可能有的人就真的基代超超高

dakkk09/26 12:13因為脂肪細胞也會消耗熱量 體重大 身體行動耗能就高 體重上

dakkk09/26 12:13升 基礎代謝會升高

Muilie09/26 12:14把他們叫來脫光讓你看看，聲稱是研究用途

jimmyfk09/26 12:22會遇到上限阿...你運動會一直進步, 然後最後奧運奪牌嗎?

jimmyfk09/26 12:22吃也是一樣的道理, 一般人平均吃 2500 2600 就差不多了.

jimmyfk09/26 12:22所以體重卡在 8x 也是合理. 9x、1xx的人則是吃得更多...

drummers09/26 12:31壓力 皮質醇的問題可能比熱量赤字本身還重要

drummers09/26 12:32有些人啥都沒幹身體也會到處發炎，這種人要瘦幾乎是不

drummers09/26 12:32可能的

megar09/26 12:38可以看「我們為何吃太多」這本書，和內分泌、吃進去食物的

megar09/26 12:38質有關，吃進去的東西，會影響人體的體重設定點，身體會依

megar09/26 12:38此調整代謝率。

qazxc31209/26 12:43現代人是吃太少吧，一餐越來越貴，吃得越來越少

doglegbow09/26 12:56超標的人->體重變重->TDEE上升，最後達到平衡阿XDDDDD

doglegbow09/26 12:57一般沒控制的人就吃兩千多卡吧！所以到某個體重就平衡

transfixgod09/26 13:19基礎代謝也一直在變化呀

enel111109/26 13:22體重越重，消耗熱量也會變大，到最後會達到熱量平衡

s090874409/26 13:35但消耗熱量越大不會又變成需要吃更多然後繼續上去嗎

s090874409/26 13:35(不考慮硬增加食量的話)

drinkmywater09/26 13:38==正常人食量很有限好嗎 你叫我吃我也吃不下…..

doglegbow09/26 13:53通常不會吧！原本吃一個便當的人因為變胖所以吃兩個便

doglegbow09/26 13:54當嗎XDDDDDDD

asd9026709/26 13:54所以動態平衡就是 熱量 基礎代謝量 跟活動量還有攝食量

asd9026709/26 13:54這些因素總體形成的啊

asd9026709/26 13:58就跟你反向舉例的 長久維持赤字 人體也會有機制反應 不

asd9026709/26 13:58會讓你因為每天缺口兩百卡就緩慢瘦到只剩骨頭而死

asd9026709/26 14:00另噓健身怪 來這版還用這種用語是在？

cubegaga09/26 14:01你去讀一下基本的生理學就沒這些問題了

ck574b02709/26 14:41繼續上去就紀錄片的三四百公斤啊，不要啥都靠感覺

rick10223309/26 14:42 https://i.imgur.com/8VSYdrB.jpeg

heavenbeyond09/26 14:42動態平衡，簡單講：你的身體會自我調適吸收/消耗...

heavenbeyond09/26 14:42等等。

heavenbeyond09/26 14:42好比你今天用了最精密的方式去測量出來你的TDEE是20

heavenbeyond09/26 14:4200，然後你每天用最精密的方式去控制少吃了770大卡

heavenbeyond09/26 14:42，完全照數字去計算的話，你應該每十天就會瘦一公斤

heavenbeyond09/26 14:42。

heavenbeyond09/26 14:42但實際上，你的身體在前十天或許是完全照數字計算那

heavenbeyond09/26 14:42樣去反應，真的瘦了一公斤。但身體並不知道你是在刻

heavenbeyond09/26 14:42意減肥，它只知道「體重突然大幅下滑」這個事實，所

heavenbeyond09/26 14:42以身體會開始自動調整你的吸收和消耗...等等，這時

heavenbeyond09/26 14:42候你去算的那一堆TDEE就變成根本沒意義了。這也就是

heavenbeyond09/26 14:42為什麼很多新的減重觀念在說「不用去算熱量」，因為

heavenbeyond09/26 14:42身體的吸收/消耗/TDEE這些不停在改變啊。

heavenbeyond09/26 14:42那怎麼辦？就是要把增肌/減脂的「週期給拉長」，不

heavenbeyond09/26 14:42要去想什麼『我2個月內要減10%體脂』這種東西。你如

heavenbeyond09/26 14:42果要瘦，那每天「有意識的」稍微控制一下飲食，不必

heavenbeyond09/26 14:43去精算，那6個月後你肯定會瘦。而且這種慢慢瘦下來

heavenbeyond09/26 14:43的方式，可以確保肌肉不會大量流失，也讓你的身體可

heavenbeyond09/26 14:43以去適應新的體重，減少了復胖的可能性。

ymsc3010209/26 15:17又不是每個人都這麼愛吃 不少人是肚子不會餓就好了

ymsc3010209/26 15:19更別說還有荷包問題 就算不飲控也頂多變得比較泡芙

ymsc3010209/26 15:19哪來無止盡吹氣球

s090874409/26 16:02感謝heavenbeyond!!

XXPLUS09/26 19:52台灣還好，老美的窮人真的有可能吹氣球一年胖過一年，因

XXPLUS09/26 19:52為他們售價便宜的加工食品都是熱量炸彈，吃著吃著就養出

XXPLUS09/26 19:52一堆蛇丸等級的滿街走，而台灣人胖子頂多就統神那樣，而

XXPLUS09/26 19:52且比例也不高，中老年一些大肚子長輩是代謝症候群+喝酒養

XXPLUS09/26 19:52出來的，跟三層肥油肚又是不同狀況

keepgoingKH09/26 20:58動態平衡我正在經歷，一周前停止熱量赤字三百的減脂

keepgoingKH09/26 20:58期，額外再增加五百大卡，結果...體重完全沒變。

keepgoingKH09/26 20:58打算再觀察三天，如果還是沒變就再加點熱量

keepgoingKH09/26 21:00對了，都是正常食物，就算甜食也是果乾之類，沒有吃

keepgoingKH09/26 21:00含糖飲料或精緻甜點

p0917198909/26 23:51因為人體吸收還是有上限吧 而且你前一天吃超級飽 隔天

p0917198909/26 23:51八成都不太會餓 所以像我WG教練都建議要排個作弊日 主

p0917198909/26 23:51要還是要讓心情上舒緩 反正一天亂吃可以吸收的熱量就這

p0917198909/26 23:51麼多 後面再減幾天就沒了

AV77111809/27 00:37身體若是沒有暴飲暴食打破體重上限

AV77111809/27 00:38身體其實會調節的，但太多精緻澱粉跟反式脂肪會擾亂身

AV77111809/27 00:38體的賀爾蒙設定

AV77111809/27 00:38就是你累積基本也有極限，除非吃東西極度不健康