Re: [問題] 幫小四生練 200 公尺
我分享一下我三年級的兒子訓練課表給你
不敢說自己多專業,但我從國中到大學一路都是田徑隊的,野人獻曝一下
先說結論:在國高中的校運會中,不靠天賦光靠苦練就能拿獎牌的項目,是800m和1500m
400m有機會,但不一定能站上凸台
100m, 200m基本上100%吃天賦,田徑隊的選手還不見得跑的贏有天賦的素人國中生
我兒子小學二年級,我一個禮拜陪他練跑一公里,一周三次(當時後他身高約130左右)
大約練了三個月後,我把課表提升到二公里,他大概只過了一個禮拜就撐過撞牆期
然後我們就迅速進步到三公里(此時他的身高約135),訓練頻率也是一周三次
我兒子升上三年級後,我們還是維持3公里,漸漸的我發現他跑完三公里不痛不癢(相較於之前賴在地上不跑在那邊哭)
接下來我們就開始跑4公里,他一個人可以全程在沒大人陪同的狀況下,一口氣跑十圈
400m操場,此時他的身高約137
為什麼我很強調身高呢? 因為國小的孩子100m的秒數會受到身高影響很大。那些縣中運跑進13秒的孩子,很多身高都已經超過165了,甚至超過170。
未來我兒子升上四年級後,我會開始加入一些短跑課表。
協調度方面就是勤練馬克操、立定跳遠、垂直跳躍
速度的話就是60m跑5趟
但基本上短跑課表,我一個禮拜不會讓他練超過3天,更是會完全避開重量訓練、單腳跳梯那類的大重量訓練,盡量以抬腿訓練為主。
我對我小孩子短跑的期許,沒有過度期待。若以身高來區分的話大概就是
140-150cm: 17秒
150-160cm: 15-16秒
160-165cm: 14-15秒
165-170cm: 13秒
>170cm: 12秒
我不敢奢求11秒,但我可以告訴你基本上400m要跑的好,11秒是必備的。
如果你的小孩800m,國中的時候可以跑進2分40秒內,或1500m可以跑進去5分30秒,那應該穩坐全校前八
高中的時候800m跑進2分30秒內,或1500m跑進去5分10秒內,有機會上凸台
而2分30秒和5分10秒內不必靠天賦,有系統的勤練,在青春期的年紀,扎實的累積二到三年都有機會。
以上算是比較接近真實的秒數。當然你在PTT問的話,很容易會發現每個鄉民100m都是11秒、800m都是2分整、1500m都是4分半、3000m都是跑10分。
其實說實在的,年輕的時候800m可以跑2分整或1500m四分半或3000m10分的人,
約莫到了四五十歲,5000m都還會有20分內的實力或者是100m還能跑出12秒。
如果5000m到了四五十歲連20分都跑不去進的人,說他年輕的時候多猛,你當笑話笑笑就好
※ 引述《proudC (call me 酷哥)》之銘言:
: 家中一個四年級的小孩,100公尺17秒9,學校運動會預賽落選掉眼淚好幾次
: 問他是願意明年拚一把的,身為老爸想幫他圓個校內獎牌夢,感覺他暴發力不強,
: 所以鼓勵明年參加 200 公尺比較有機會 (有 60, 100, 200)
: 目標是 360 天後 200 公尺 32 秒
: 以下是目前想到的課表,請前輩指點看有沒有需要修改的地方
: 一 四 600 公尺暖身,400 公尺 x 4 (從 90 秒開始),休 3 分鐘,600 公尺收操
: 二 五 600 公尺暖身,200 公尺 x 6 (從 40 秒開始),休 3 分鐘,600 公尺收操
: 三 六 休息
: 日 休息或是輕鬆爬山
: 到比賽前三個月左右再加入 100 公尺課表
--
以前沒練過田徑 高中1500都約在5:10附近 現在快30重
溫長跑還真跑不進5000m20分內XD
而且那時也沒什麼碳板鞋 隨便穿個籃球鞋就跑了 現在穿
跑鞋都還跟不上QQ
覆議一下短跑靠天賦。大學前沒練過田徑(都在唸書拚升學)
大一,二參加系運/校運 100m12秒左右可拿前6(那時還叫乙組)
後來加入乙組校隊練2年,也只進步到 11.5 全大運根本一輪遊
我認識有天賦的,沒練就11.8~9練個2~3年可勉強進11秒(電動)
沒錯,他的課表一開始方向就錯了,速度高低就如同引擎
馬力大小,而耐力就跟油箱一樣
你引擎不加強,一直去加強油箱那根本毫無幫助,從一開
始輸出力就不夠,一直把油箱擴大根本白費功夫的
至於扁平足對短跑不太算劣勢,博爾特也是扁平足
好奇查了一下以前1600最快也只跑6分15秒而已@@
以前沒練跑,國中九年級時800跑3:14,高二時為了比1500,
亂跑一個月完全沒跑課表,可以跑到5分整,但是當時100只跑
12.9,所以400也不強只有59秒,短跑跟中長跑的天賦真的完
全不一樣XD
樓上w大跟我好像,我國中100大概13.2,可是看我朋友沒
練只是穿個釘鞋就跑到11.68,高中也是直接下去跑1600
約5:10多,400硬跟個田徑隊56秒的後面最後爆掉跑62秒
左右,只能說短跑那秒數差距天賦差比較多XD
為什麼要避開重量訓練 ?
我女生國中時還可以十五秒(現在可能只有二十秒了)
以前很討厭長跑 八百就要死要活 現在迷上半馬哈哈
避開重量訓練應該是怕國小生早熟吧
台灣蠻多教練揠苗助長,國小跑11秒,結果
國中指進步一點點,高中完全沒進步還一身傷
的確,很多國外選手在22-28歲還在進步
台灣很多超過16歲就停止進步了
可以估狗跑步神童蘇子寧、蒲仲強,為什麼高中後從神童變
路人?
身高真的有差
個人國中百米12.1,四百56.6,應該還能說一下,年紀小
時短距離太吃天賦,平常練150上下就夠了,腿部爆發肌
力才是重點,二百最後的80-50是比賽開始,誰撐得住才
是贏家。30-60米短距離反覆衝刺,一定程度後再加長距
離。力量訓練小腿提腫,臀肌訓練是不可缺的。
我有一次當兵測3000, 當天我重感冒, 結果是10分鐘多
跑第一名
哈哈
我家小三,已經看破他100m..阿哈哈 不過今天3k跑15:30..
我女兒也是田徑隊成員,這幾年看下來的經驗,100公尺
要跑進13秒除了訓練以外,天賦大概佔了80%
我跟體育老師聊過,基本上第一個看得就是手腳協調性
很多小朋友跑起「自然的用力跑」,跑起來姿勢都很奇
怪
有些天生跑起來協調性很好的,就是田徑隊「優先」物
色都條件之一
以最近高雄市國小運動會女生一百公尺,要進決賽最少
都要13秒,以國小生而言,天賦比訓練更重要
成績參考全小運或全中運比較準喔!市運或是縣運,很多
前四名的成績都是偽造的,為了達到全運參賽標準
以縣市國小運級別來說,多數女子前八其實都是13.5-15.
5秒,但委員為了不讓她們被全運刷掉資格,會把成績改
成12.8-14.0,能真槍實彈跑13的女生在全中運第一輪預
賽都佔不到一半了,更惶輪國小女童
這麼多家長在現場看比賽,造假難道不會有人抓包,偽
造文書?
全運終點才會放大型計時器,縣市運通常委員之間有默契
,終點不會擺大型計時器。也就是只有按碼錶或電子計時
處理的後台人員才看的到真正的成績
爆
[問卦] 一般女生100公尺跑13.5秒算快嗎?今天和女友在操場散步時 我問女友100公尺跑幾秒 她說小六的時候是田徑隊 有跑13.5秒左右 但國高中都沒在練35
Re: [問卦] 日本小六女學生 100公尺跑12秒38原文恕刪 日本人在整體田徑運動上的確比我們認真 運動人口基數也比我們強大 實力也比不愛運動的台灣人強上好幾個維度沒錯。 但真的不要妄自菲薄....18
Re: [討論] 蓋伊3000公尺跑19分什麼水平??蓋伊跑3000 均速約6分40秒 / 公里 不過他大中午跑,估計他可以達成6分30秒 / 公里 一般沒在運動的 3000 跑不完 剛開始練跑步如果身材正常沒有超標,大概練1-2個月 可以進步到7分速左右 持續再練個1-2個月應該是可以進步至6分初。17
[問卦] 1500m跑進5分鐘內這種心肺功能天生的嗎?以前讀書時體育不怎麼樣,獨獨較長距離跑步還不差, 有一次1500公尺測驗,用盡吃奶的力量跑了5分58秒, 全班第二個完賽,只是跑完後全身癱倒還吐了被扶進健康中心, 之後看到報紙,看到有小六女生越級參加社區運動會1500公尺4分50秒完賽, 1500公尺要跑5分鐘內意味著必須全程衝刺才有機會,16
[問題] 想重回跑步 設定兩個目標 請教如何達成40歲了 183cm 95kg 體脂20% 大概背景 一直有運動習慣 籃球校隊 但速度就是慢 就是跳不高 測過最好的 100m 應該是 15秒 (高中) 3000m 應該是 14-15分鐘 (33歲)9
[問卦] 人類的100M極限有可能到8秒嗎?大家安安 乳題 運動還是看充滿力與速度的短跑刺激 尤其是100M 從以前說人類不可能跑進10秒內11
[問題] 定速跑是練肺活量嗎?是這樣 小弟職軍,假日常常會自主跑三千 小弟之前都配速 第一公里 5分~ 5分30秒之間 第二公里開始 4分20秒~ 4分40秒之間6
[問卦] 阿肥練400m間歇跑會瘦嗎?阿肥最近看到操場有人在跑間歇 後來去查資料發現有長間歇和短的 阿肥可能跑不了1公里 就跑一圈400m操場就好 400公尺12圈3
[問卦] 個人認為俊瀚永遠跑不進10秒之前超越前台灣最速男易緯鎮的10秒28 好像也是10秒21左右 花了這麼多時間和金錢投資在俊瀚的訓練上 最快也才10秒11 怎麼跑好像也都落在10秒11到10秒21之間 2018年的亞運200M 差千分之一秒而失去了金牌 難過落淚 但是不知道是哪間機構貼錢4
Re: [閒聊] 大家最討厭以前體育課的什麼內容看到很多人討厭跑步 在這裡分享一下相關的心得 按照傳統分類 100、200、400是短距離(更久以前400是中距離) 800、1500是中距離