Re: [問題] 幫小四生練 200 公尺
※ 引述《proudC (call me 酷哥)》之銘言:
: 家中一個四年級的小孩,100公尺17秒9,學校運動會預賽落選掉眼淚好幾次
: 問他是願意明年拚一把的,身為老爸想幫他圓個校內獎牌夢,感覺他暴發力不強,
: 所以鼓勵明年參加 200 公尺比較有機會 (有 60, 100, 200)
: 目標是 360 天後 200 公尺 32 秒
: 以下是目前想到的課表,請前輩指點看有沒有需要修改的地方
: 一 四 600 公尺暖身,400 公尺 x 4 (從 90 秒開始),休 3 分鐘,600 公尺收操
: 二 五 600 公尺暖身,200 公尺 x 6 (從 40 秒開始),休 3 分鐘,600 公尺收操
: 三 六 休息
: 日 休息或是輕鬆爬山
: 到比賽前三個月左右再加入 100 公尺課表
沒想到有我可以回覆的文章!不過應該偏向這幾年下來的心得吧!
說真的,我也有類似的狀況,本身不是田徑隊也跑不快,
#應該說高中前是跑步絕緣體
但後來跑長距離後有點心得,目前在台南安平夜跑當不才初跑團領跑員,
然後小子的幼稚園老師剛好又有在跑步,就跟我說:
拔拔~知道你跑蠻久的,啊小棋接力賽要不要特訓一下?姿勢不錯但就跑不快...
從那時就開始帶出來運動...阿哈哈哈哈!
之前前輩就有說:短跑靠天分,長跑看努力。
我們家從以前到現在齁~沒聽過100公尺得名過,連我在國小,跑完100m就去旁邊吐...
但老師這樣說了,加上當時新冠疫情開始起來,幼稚園不讓小朋友放學後在學校玩設施,
乾脆~就帶著他跑回家...大約一公里多,走小路也沒啥車~就跑吧!
跑著跑著,就想說順便紀錄一下,於是就有這個粉絲團的誕生:跟老杯跑步去
https://www.facebook.com/oldcuprun
其實就是他的跑步跟運動練習紀錄啦~~~中途也有獲得一些贊助...XD
刻意用大班一年的時間打底,建立有氧基礎後,再開始漸進式增加強度...
也從直接跑回家,到後來中途繞公園跑幾圈,再跑回家~
時光匆匆,目前是國小三年級,二個禮拜前被老師叫去比學校100m,
說真的啦~看了那麼久,也知道他不會跑短跑,就跟他說:開心去跑就好。
結果成績是第六名!但!只有六個參加.......(啊只有二班)
回來看到我差點哭出來,我則是笑出來,為什麼?幾年看下來我會不知道小子的程度嗎?
我知道他的耐力不錯,也肯去練跑跟運動,所以就把目標放在3k跟5k....
#嚴格來說,重點是讓他晚上早點睡覺,吵死了...= =
因為帶跑團跟視障陪跑的關係,運動書籍是看了不少,也幫他設計一份練習APP,
除了跑步外,遇到天氣不好,就做一些有氧運動、跳個繩梯、三角錐、懸吊運動等~
目前為止的跑步課表?大致上就三樣~~20分鐘、25分鐘、一組滾動式調整間歇。
間歇的設定是這樣:https://imgur.com/Ngh9AUg
至於20跟25分鐘的配速,早期我帶他跑,速度我控制,
現在則是跟他討論後,例如身體狀況、明天有沒有活動等,
然後說一個速度區間,例如5:40~6:00,然後他自己跑,
我就在旁邊陪跑、遞水、拍照記錄,除非二隻手錶差異懸殊我才會提醒~
跑完後再去後台看資料,然後跟他討論,例如步頻步幅等數據。
是的,從幼稚園開始我就讓他戴錶,印象中他會看時間之前,先學會看配速,
所以早期問他7:30的意思,他會說每公里跑7分30秒,而不是7點30分...
但最重要的,我都一直會跟他說:先求帥,再求快。
#至於跑步看妹子是另一層面_或者說經過妹子旁就要帥起來跑
運動跑步,就是要跑得開心~~你有興趣、想要跑,我就陪他運動陪他跑步。
學校運動會有沒有得名,不重要~~開心、有帥到,就好!
平常也會帶他去跑5k的比賽,周圍有認識的,只要有看到類似新聞或消息,例如這些:
某國小生跑完半馬、才幾歲就跑完10k...等,都會問我什麼時候讓小棋出賽?
這時我都會直接回答:國小六年級之前,我最多只會讓他跑5公里賽事。
#除非該場賽事有誤差,目前有一場跑到5.2k
周圍也有家長讓年齡差不多的去跑10k,甚至半馬,但我拒絕,
依照他目前程度,10k應該不是問題,但我覺得沒必要。
小朋友的運動,除非就是有校隊的壓力,
不然我都抱持著:開心、好玩、有趣最重要的心態。
#他運動一次可以蓋1~3個印章,集滿10個可以讓他選一個小禮物
但也不代表輕鬆就是隨意,以平常練跑來說,
20分鐘的跑步,暖身運動至少超過5分鐘,
伸展、馬克操、折返跑、跑步的技術動作練習,確定暖開後才是當日課表。
在跑的時候也叮嚀他,如果想喝水隨時跟我說,身體有不舒服也是,立刻喊停,
沒必要去硬撐完當天的練習,狀況太差我也會主動喊停,再跟他討論問題可能在哪邊~
這時每天的練習紀錄就派上用場,一段時間我都會定期整理一份資料來看,
在從中開始調整他的練習強度,或者多一些敏捷性、跑步動作的練習。
適時的鼓勵也是要的,先前提過有蓋章集點,像今天給他的3k跑步,
就跑得很棒~~https://imgur.com/fhv6Qcr
速度上我沒有提醒,讓他自己用自身感覺去跑,結束後看紀錄還蠻穩的~
由於換鞋後第一次跑的結果出乎意料,
今天就跟他說:跑進16分就可以蓋三個印章。
從第一公里,可以嗆我:拔拔我覺得你今天好像有點喘
到後來我以為他會爆掉,結果卻是每公里加速去跑....
最後用15:30完成了3k,獲得三個印章...= =+
說是鞋子有差嗎?這二次跑下來對於新鞋他蠻喜歡的,
或者是這段時間累積下來的成果?阿災~~
我只知道,當我還有能力,時間也允許,
我就會陪著他跑步跟運動,還是那句話~學校比賽什麼的,就放寬心,
因為我知道60m,100m,200m的排名跟他無緣,有出賽就盡力,我也不會念他~
有報名路跑賽事,就是去跑個開心,跑個帥氣,
上次紅瓦厝一群人(約20%)跑錯時間被不記成績,我當晚還是履行承諾帶他買玩具,
#4.84k,完賽時間28min
接下來目標是放在四月底的聖母廟5公里,或許他自己有目標,
那我就從旁協助,跟他討論怎麼練習、比賽的配速等,
至於結果就~~~
老話一句:開心、帥氣,先求帥再求快!
--
好正向的老爸 推
讚
推
不錯的訓練者 小孩之後這輩子一定很健康
推開心跑步,莫忘初衷
讚!帥、開心、健康才是最重要的。pb 隨緣了
推!孩子健康開心就好
推,感謝詳細分享
覺得這樣好棒啊,不過最後那句老話,是故意的梗還是筆誤
?
先求快再求帥?!
啊啊,真的是筆誤...
感謝大大~~已經修正回來了
帥!很重要
最近才看到有完成馬拉松的跑步神童,長大後絕不跑步,
因為小時候是被父親逼著跑,這件事也直接促使中國那禁
止未成年參加馬拉松規定
推心態正確!
讚!!!!大推先求帥再求快哈哈哈哈
推
推
推推
台南人推!
推,跑健康,有興趣很重要
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首Po家中一個四年級的小孩,100公尺17秒9,學校運動會預賽落選掉眼淚好幾次 問他是願意明年拚一把的,身為老爸想幫他圓個校內獎牌夢,感覺他暴發力不強, 所以鼓勵明年參加 200 公尺比較有機會 (有 60, 100, 200) 目標是 360 天後 200 公尺 32 秒 以下是目前想到的課表,請前輩指點看有沒有需要修改的地方20
我分享一下我三年級的兒子訓練課表給你 不敢說自己多專業,但我從國中到大學一路都是田徑隊的,野人獻曝一下 先說結論:在國高中的校運會中,不靠天賦光靠苦練就能拿獎牌的項目,是800m和1500m 400m有機會,但不一定能站上凸台 100m, 200m基本上100%吃天賦,田徑隊的選手還不見得跑的贏有天賦的素人國中生
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[問題] 大家都怎麼重拾跑步的動力?因為疫情,大概快一年沒跑步了,疫情前幾乎每天跑一個多小時(純粹跑開心,沒有用任 何方式紀錄距離,但應該有超過10K),後來學校關閉後就沒地方跑。主要是我不太想在馬 路邊跑,車太多了QQQ。去健身房跑跑步機又覺得感覺不一樣,沒辦法跑太久。目前運動 基本上注重在重訓,但因為跟朋友一起報名十二月10k的路跑,想要重新開始練,蠻好奇 大家都怎麼重拾跑步的動力?29
[問題] 跑步新手一些問題各位跑友午安 最近開始慢跑,逐漸喜歡慢跑。每次都有新的進度感覺一直在成長,有時候不能跑反而會有 些焦慮,蠻慶幸自己有接觸到跑步。 有一些小問題想跟各位前輩請教。 1.目前跑5k 45分,不曉得接下來是維持速度把5k拉到10k? 還是努力把5k的時間縮短。當然29
[問題] 想要提升力量又想跑步是這樣 小弟是國軍的一份子 本身有在維持基本體能 伏地挺身、平板撐體(仰臥起坐)、3000公尺都能合格 最近內部的訓練主軸在提升長距離移動能力28
[心得] 第一場半馬獻給garmin小弟跑齡未滿一年 從今年4月底長榮馬報名完成後 就以半馬破二為目標持續練習 直到比賽前兩週 心裏還是想著維持目標前進比較好23
[心得] 渣打半馬_90分心得分享嗨 大家好 這次渣打半馬很幸運地達成了自己在賽前設定的目標,在過去訓練的幾個月裡 常來版上看Jay大、ppsj大的文章,受到了許多幫助,因此也來分享自己訓練的經驗,希 望對大家有所幫助。 ----------------------------------------------- 背景資訊19
[心得] 中等學校運動會初體驗大兒子念的是功課繁重的私立國中,不過平時有跑步的習慣 三個月前體育課測完1.6k後(均速338),體育老師要他回家問家長 是否同意他參加台中市中等學校運動會 ============= 兒子本來有點卻步,他覺得一定會被體育班的海放(其他學校的代表必然都是體育生)17
Re: [心得] 課表篇<課表篇> 分享一下我從2020台北馬初馬完賽後至2021台北馬這段期間的課表! 2020完賽後,根據蕭昱大俠IG上的建議,直接停跑全休兩個星期 2021年開始把自己當成第一次接觸跑步的人,從每天4公里、6公里開始練回來 由於去年初馬的訓練月跑量最多200多公里8
Re: [問題] 訓練方式請益看起來你沒有找課表來跟? 我想板上強者大多會推薦你找個課表來練練看 漢森或是什麼的。 不過趁機分享一下自己瞎練的一點感覺供你參考。不具有科學根據,純屬心得分享喔 去年跟朋友一起報了台北馬,朋友有幫他自己擬好課表,我就瞎跟了一段時間。 課表包括輕鬆跑、間歇跑、長距離等等3
Re: [問題] 想請教各位喜歡上跑步的原因?第一次跑步是高中 追求一個男孩子失敗了...很沮喪 想要有點改變就去跑步了 跑著跑著就上癮了~ 學校那時候是紅土跑道,周圍全是樹