Re: [問題] 百公斤跑者挑戰全馬

dbalruke09/13 14:37超級高估，等10月天氣比較涼的時候，自測一個半馬看看吧

dbalruke09/13 14:37，如果能跑進2小半，可能比較有機會，不然肯定會被5小半

dbalruke09/13 14:37的回收車載走

qazwsx8080809/13 14:43週跑量50+半馬205 基本上全馬430沒問題，你目前只差

qazwsx8080809/13 14:43一截，所以450並不會太高估，但別受傷就是了。

qazwsx8080809/13 14:43另外magic speed買三代就好。

uei120109/13 14:48我曾經體重跟你一樣（甚至超越），覺得你喜歡亞瑟士的話

uei120109/13 14:48可以考慮superblast2做你的比賽鞋，夠緩震夠彈夠輕夠穩

uei120109/13 14:48，雖然沒碳板，但推進力會比MS系列還好。

cofee09/13 14:50說實話 太高估

cofee09/13 14:55初馬真的就是順利完賽不要受傷就好 LSD有試著跑到30k 可能

cofee09/13 14:55比較會知道比賽當天怎麼配速較適當

cofee09/13 14:59簡單想一下 如果你全程保持10k最佳均速 40k跑完是4小時20

cofee09/13 14:59分 但你後面30k可以跟第一個10k同樣配速嗎？ 而且還有2.2

cofee09/13 14:59公里要跑

KAPOW09/13 16:25現在真的太熱了啦…測出來的數值很難參考

KAPOW09/13 16:27還有三個月，一切皆有可能，別受傷就好

KAPOW09/13 16:28但認真建議你不要穿MS系列去跑全馬

hydeless09/13 17:06超級高估

articlebear09/13 17:16新手運有抽到真好 祝你好好跑一場 然後初馬真的不用

articlebear09/13 17:16想太多 你還需要更多的經驗才有辦法把握自己的程度

hydeless09/13 17:16等天氣涼一點或是凌晨四點開跑大概自主半馬要2:10左右才

hydeless09/13 17:16會在你的預估區

articlebear09/13 17:16不只是比賽 長距離的練習也是 平常只跑過10k這種的

articlebear09/13 17:17比賽八成會撞牆 那目標其實就是不要上回收車就好

articlebear09/13 17:20基本上我的意見跟 @cofee 一樣

hydeless09/13 17:21我也覺得目標就該定在活著活來跟不要上車

on3209/13 17:34可以請問VO2本來多少現在多少呢 感謝

on3209/13 17:3510K跑65分很厲害了 430-500 應該是機率很高

on3209/13 17:35比我強很多 真厲害

hanway09/13 17:47厲害，真有毅力

luckyhai09/13 18:09相信你不受傷還會繼續瘦 天氣涼應該有機會進目標 加油!

doglegbow09/13 18:49時間還久，先不要設定太多，盡量多一點輕鬆跑，把跑量

doglegbow09/13 18:49堆上去，並且訓練足夠耐力，訓練量大你減重又會更容易

ahliu09/13 18:50覺的高估

cofee09/13 19:58其實這種跑量 過胖會瘦很快的 也許年底你就只剩8開頭

cofee09/13 19:59說錯 7開頭啦哈哈哈

RINPE09/13 20:31過陣子也要初馬 7小時能順利完賽吧.........

a769640509/13 20:33不算高估，但要練長距離，20K以上，後半段有可能會抽筋

fullson09/13 21:11初馬推跑量就好月跑量至少300↑

loserloser09/13 22:36月跑量300全馬完賽的水準？

jack761461409/13 23:17不要預設時間，你會有壓力，當去觀光，放鬆跑

fullson09/14 00:19yes，單次不要少於10K

loserloser09/14 00:25很多跑全馬的月跑量都沒到300吧

fullson09/14 01:06對丫

KJK709/14 06:29好好休息，賽前不受傷都跑的完

chagekendo09/14 07:43我初馬月跑量不到200（150-160左右），長距離要練，

chagekendo09/14 07:43不要追求完賽時間，最後是440完賽

johnson4409/14 08:44設定關門前跑完就好…

LACARIA09/14 09:14個人6個月前 目標跑全馬時也是百公斤，完成全馬時剩下70

LACARIA09/14 09:14初（初馬萬金石破4），月跑約180-210 覺得目標還行，但

LACARIA09/14 09:14減重最重要是吃，所以含糖跟炸物一個月一次，其他訓練照

LACARIA09/14 09:14課表（川越 學） 完成率跟自制率夠高的話台北馬4小時內

LACARIA09/14 09:14都不是難事（每週固定少快1公斤也很爽）

LACARIA09/14 09:20鞋子部分，不建議碳板鞋，這速度只需要有氧跟不掉速太多

LACARIA09/14 09:20都算容易，因此大量有氧即可，可以找rider,cumulus, 1080

LACARIA09/14 09:20, novablast等等厚底鞋 距離拉出來 質量長距跑好，個人也

LACARIA09/14 09:20曾是破百胖子建議參考

sn24576309/14 09:57重點不是跑量而是長距課表，照時程原PO應該現在每週一次

sn24576309/14 09:58至少20km起跳的單趟訓練，藉此增加身體對於長距離的適性

sn24576309/14 09:58，如果沒有，很高機率過30km後就開起步兵模式走回終點。

sn24576309/14 09:59千萬不要拿10km的配速來預估你的全馬完賽時間，因為完全

sn24576309/14 09:59沒參考性。

runaway58009/14 13:07高估了 覺得可以再保守點

mainsa09/14 14:36目標先訂了再隨時間調整就好 到時上場會有腎上腺素加成

mainsa09/14 14:36然後台北馬得天獨厚 幾乎每年氣溫都超低 可以當天先用目

mainsa09/14 14:36標配速跑再看狀況要不要降速 不要一開始就覺得自己達不到

mainsa09/14 14:36 尤其你這目標算是業餘跑者初馬算合理偏慢的目標

mjy09/14 20:32只求平安完賽，先不強求成績

frioandy09/15 06:27沒跑過25公里以上的長距離，就要去推估全馬完賽時間會太

frioandy09/15 06:27樂觀，畢竟25公里以後很容易發生抽筋或體力下滑的情況

Xenogamer09/15 07:53真的 25K是分水嶺 我初全馬就是25K左右受傷XD

prodd09/15 08:35強力推薦一定要跑LSD！時間其次無傷完賽最重要

maltum09/15 12:50加油、平常堆跑量，不要受傷就可以了

Lmkcat09/15 15:00你目標有點硬

dbalruke09/15 19:05重點不是長距離，而是長時間，可以逐漸延長每週重點長跑

dbalruke09/15 19:05從1.5hr延長到2.5hr，不要管配速，追配速很容易過勞而受

dbalruke09/15 19:05傷，你可以看到很多丘森萬或是少年股神，老實說這些都是

dbalruke09/15 19:05倖存者偏差，未來的路還很長，加油~

kevin996409/16 07:50Go

kichat9909/16 17:45拿月跑量來估完賽時間我是覺得可能有一定的參考價值，

kichat9909/16 17:45但跟成績不一定成正比就是了