[問題] 百公斤跑者挑戰全馬

jack761461406/02 00:09先控制一下飲食，你不需要任何強度，先原地跑一陣子

jack761461406/02 00:09，每天撥出一點點時間

jack761461406/02 00:11你需要的是有氧跑，關節活動度、支撐的剛性

rpg1234pk06/02 00:12首先你要抽的到

jack761461406/02 00:12鞋子穿的舒服就好，牌子其次，稍微爬一下文就有了

TripleC06/02 01:46年紀? 一天能練多久?

shanyanyu06/02 01:49緩震鞋很重要，你如果要今年就挑戰全馬，受傷風險很高.

shanyanyu06/02 01:49..

mainsa06/02 02:27先抽到再說

p2k06/02 02:33台北馬關門時間是5:30，半馬練到2:30再來會比較穩一點

webster111206/02 02:52你揹著一個人在跑耶 好嗎?

juiping06/02 05:54完全不建議。

selfvalue06/02 06:39控制身材越輕鬆的事越要先做好

selfvalue06/02 06:41這個研究可以看看

selfvalue06/02 06:41https://pttweb.cc/s/talk/1XqjLUc3

selfvalue06/02 06:42我為一個比較可 像小狗的網友寫的

selfvalue06/02 06:42跑步其實不容易

selfvalue06/02 06:44我覺不會不自量力

selfvalue06/02 06:45你有目標然後付出 我不認為你本人或其他人可以用這個

selfvalue06/02 06:45詞來形容你

selfvalue06/02 06:46你可以試試看 我印象版友有比較重的人也有完成的 一個

selfvalue06/02 06:46肌肉男 90多公斤的

selfvalue06/02 06:49不知道板上有沒有跑步教練能分享 我不知道

selfvalue06/02 06:51你可以看這篇

selfvalue06/02 06:51#1ZxCGzcl (Road_Running)

selfvalue06/02 06:51參考一下他的做法 他會讀書做實驗還有改進實驗

selfvalue06/02 06:52我看過的一個ptt唯一有自己興趣的版友

selfvalue06/02 06:52他文章很多篇 每篇都可以看看

selfvalue06/02 06:55他在腳踏車版也有一篇 剛好不小心發現看到的

selfvalue06/02 06:58#1bIu_TMe (Road_Running)

selfvalue06/02 06:59這篇你也先看看

selfvalue06/02 07:00他文章有考慮各方面的影響 值得你參考

twsaixuan06/02 07:57對岸美食up主澄飛一下,經常挑戰吃到飽那種,體重也是100

twsaixuan06/02 07:57公斤左右,他全馬pb在4小時內,不過要循序漸進別受傷

hwujialuen06/02 08:49台北馬限5個半小時，可能練到半馬2.5hr會比較好

aids89300106/02 08:57被關門機率極大

juiping06/02 10:41推文這麼長，很難閱讀。不如直接回覆原文就好！

luckyhai06/02 11:30全馬不是半馬x2 體力跟受傷風險都是指數上升

doglegbow06/02 11:44先以半馬為目標吧！若是到時候訓練狀況沒有在軌道上

doglegbow06/02 11:45跑全馬可能就變成靠意志力，讓身體承受那麼大的風險做

doglegbow06/02 11:46什麼呢？

eraser110106/02 11:53純祝福，五個月不是不可能，但是太頻繁練習會有反效果

eraser110106/02 11:53，控制飲食+系統性練習才是重點，可以報名抽籤，沒中

eraser110106/02 11:53就算了，有中時間接近再看到時候身體狀況，覺得不適合

eraser110106/02 11:53DNS DNF也沒關係，馬場永遠都在

eraser110106/02 11:56沒有準備好硬跑全馬，真的很容易受傷，恢復期會拉很長

qazwsx8080806/02 12:13穩定月跑量160+或週跑量40+ 這樣完賽比較沒問題，但

qazwsx8080806/02 12:13台北馬的關門時間是530，這部分要注意。

tinasfishs06/02 12:49不太懂是在急什麼，身體健康是一輩子的事，包含健康

tinasfishs06/02 12:49的體重、可以長時間跑步的身體，都不是你半年一年內

tinasfishs06/02 12:49衝得到然後不用維持的欸，就算你衝到了好棒棒了，一

tinasfishs06/02 12:49停下來跟你說就會恢復原狀你相信嗎？荒廢一個月體重

tinasfishs06/02 12:49就回復原狀感覺上是好的飲食習慣沒建立起來。跑步不

tinasfishs06/02 12:49是要多快完成什麼事，不容易的其實是長時間沒有受傷

tinasfishs06/02 12:49或是減少受傷還能堆疊訓練量的堅持。

alains06/02 13:34是不是自不量力,是!

alains06/02 13:35除非你是體脂15%這種100公斤!

luismars06/02 13:59嗯...看在你一時衝動，那就繼續衝動下去吧 XD 人生難得

luismars06/02 14:00跟玩魂系遊戲一樣，都是自己的選擇，不要看攻略才好玩

sickiam06/02 14:00別衝動 瘦到85以下再考慮全馬

luismars06/02 14:01反正再怎麼專業、小心的人都會受傷的，不用想太多啦~

jimmyfk06/02 14:41http://i.imgur.com/1ZmUYUA.jpeg 減1kg全馬可以快3分鐘

octaplus06/02 14:55已經能半馬完賽理論上嘴巴控制一下很快就85以內啦！

denny81101206/02 15:05你先減重==

iceking06/02 15:08還有6個月給你減重 如果減到80kg 而且持續訓練到能4小時

iceking06/02 15:08內完成30km, 那還有機會完成全馬. 鞋子就Nimbus 27, 甘油

iceking06/02 15:08max

phuckerc06/02 15:22竟然也有人看澄飛，他會跑又會吃超猛...

usualforward06/02 15:32試阿 不行頂多被關門 你可以先模擬距離跑跑看自己

usualforward06/02 15:32身體的感覺

kenhiro556606/02 15:38這段期間飲食控制讓體重下降會更有機會達標 我剛開始

kenhiro556606/02 15:38去WG連跑3k都跑不完 體重降才慢慢開始有進步

sealtw06/02 15:39初馬就選限時最短最菁英層級的台北馬是勇氣可佳啦，但有

sealtw06/02 15:39必要初馬就設定一個高門坎去跨嗎？你先想想為什麼其它600

sealtw06/02 15:39,630的全馬不是你的選項：）

tinysun06/02 16:22先抽到再說不然到處都有全馬幹嘛要執著台北馬

octaplus06/02 16:32可以課金參加吧，如果覺得划算體驗一下也沒什麼不行

KJK706/02 17:08簡單評估法，個人建議你的周跑量至少要全馬的1.5倍。

luismars06/02 20:36都能跑完21K了...我首馬前根本沒跑這麼遠過 XD

on3206/02 21:45不到半年都能跑21K 那你在半年絕對可以全馬 比我強多了

on3206/02 21:45前面還有YT 98KG 練8個月也是跑完全馬539樣子

johnson4406/03 07:02控制飲食、運動，瘦到年底應該有機會，但怕受傷

haloducks06/03 09:36所以為什麼要跑全馬？10k 半馬不行嗎？

peterson106/03 12:18全馬是極限運動，請務必慎重

jimmyfk06/03 12:52最近看到的一段話覺得還蠻有意思的...「用看起來健康的

jimmyfk06/03 12:52方式去感動自己, 卻忽略了身體真正的承受力.」參考參考.

j23458906/03 15:01感覺很有毅力

selfvalue06/03 16:49我祝福你跑步能越來越好 你另一個問題 我分享一些我2

selfvalue06/03 16:49年來每天都有完成的事情

selfvalue06/03 16:50我醒來尿尿 我就1. 原地運動 像是抬腿跑 引體向上 開

selfvalue06/03 16:50合跳 腿後勾跑步 輪流15分鐘

selfvalue06/03 16:512. 我吃飽了過一陣子就去廁所大便 因為生理機制就是這

selfvalue06/03 16:51樣

selfvalue06/03 16:52https://pttweb.cc/s/C_Chat/1avQylUr

selfvalue06/03 16:52我以前寫的一篇文章

selfvalue06/03 16:533. 睡覺時我會觀察明暗 風速 用冷氣機這些維持

selfvalue06/03 16:54我做這些不是為了瘦 而是讓我有精力去完成我的目標

selfvalue06/03 16:55但我常常搭飛機 我有一些秘訣 這個你在台灣也可以做到

selfvalue06/03 16:55prune 這個是你可能很少接觸的水果 可能平常吃是蛋糕

selfvalue06/03 16:55上面才有幾顆

selfvalue06/03 16:56這個是什麼? 讓你大便== 但是不會引起任何的疼痛 它的

selfvalue06/03 16:56方式跟瀉藥不同

selfvalue06/03 16:57我一年搭一百多次飛機 我大概一個月會用一次 有些國家

selfvalue06/03 16:58有賣果汁 有些沒有 我就會準備乾的然後泡水

selfvalue06/03 16:58兩個小時必定生效

selfvalue06/03 16:59當然這不能常用 但這是影響最少的方式 而且電解質跟睡

selfvalue06/03 16:59眠影響的最少

selfvalue06/03 17:044. 我不太看貓狗照片

selfvalue06/03 17:05睡前才會看

selfvalue06/03 17:05避免美色中斷做事情

selfvalue06/03 17:06一些海豹 海狗 松鼠 鹿 那些 也是

selfvalue06/03 17:08你體重增長那麼快 我沒有仔細想 但應該是常常一直吃

selfvalue06/03 17:08我對吃沒有興趣

selfvalue06/03 17:08要常清潔口腔

selfvalue06/03 17:08不要把能量放在上面 如果你不想

selfvalue06/03 17:17https://pttweb.cc/s/talk/1XqfrBSe

selfvalue06/03 17:18聽音樂 在景色好的地方散步一樣有效 還能炫耀外表

wj100906/03 17:57隨便去問個醫生或跑步教練就知道，鄉民只要說好話當好人

wj100906/03 17:58反正爆的不會是他的膝蓋跟關節

wj100906/03 18:01除非你的百公斤是肌肉滿滿的百公斤，那應該沒問題

morgankhs06/03 19:26我體重91公斤 全馬破四給你參考

morgankhs06/03 19:27https://i.imgur.com/3wd9ONl.jpeg

jack761461406/03 21:44身高比關係，還有身體組成還是會影響的

jack761461406/03 21:46身體各個肌肉的活動是需要訓練的，當然身體骨骼肌比

jack761461406/03 21:46例比較高，能完成馬拉松的機率當然是高許多的

jack761461406/03 21:47身體素質沒有培養起來，硬跑是痛苦又危險的

jack761461406/03 21:485個月要挑戰台北馬這之間有做好各方面的控管，要完成

jack761461406/03 21:48是沒問題的

jack761461406/03 21:49看到越來越多跑者願意踏入這個圈子，是我們樂見的

selfvalue06/04 04:51不知道耶 我體重51公斤 我覺我的鞋應該不適合你

selfvalue06/04 04:52我馬鞋都是試穿 然後帶回家 可能過幾天發現是否不好

selfvalue06/04 04:53我在去買 好的買2個也

selfvalue06/04 04:53你也是美國人啊 我也是

selfvalue06/04 04:55你id可取harry168 比較有參考性

selfvalue06/04 04:56我發現很多男生都是這樣

wakaura06/05 07:28全馬不要開玩笑，後面21km不是鬧著玩

yr06/05 12:10台北馬不難啊，最難的部分是抽籤