Re: [問題] 百公斤跑者挑戰全馬

hydeless09/13 17:27看你均速那麼快就知道沒在跑Z2或LT1，應先從有氧打底

hydeless09/13 17:31這個體重我覺得可以先從非頂碳開始試，預算夠也可以試

hydeless09/13 17:31試SC Elite V4

luckyhai09/13 18:17LSD跑不完可以前一天排休 然後看心率跑zone1~2盡量完成

luckyhai09/13 18:18天氣熱 一定要補水補電解質補能量

luckyhai09/13 18:20garmin教練給我的LSD速度夏天會變成我的zone3~4甚至5

luckyhai09/13 18:22所以我都看當天體感跟心率跑 不管速度跑完目標里程

doglegbow09/13 18:51依照你的間歇配速，你的輕鬆跑並不輕鬆

doglegbow09/13 18:53再跑慢一點，這種天氣我輕鬆跑基本不看配速的，我半馬

doglegbow09/13 18:53140內，我輕鬆跑有時比你還慢，尤其強度課隔天，有時

doglegbow09/13 18:53跑到6:30都有

a769640509/13 20:36跑LSD前一天休腿，試試只休星期一

loserloser09/14 00:33蠻好奇你都什麼時候跑 我跑10K全身濕爆就不想跑了

loserloser09/14 00:34不過感覺你這速度應該不太用練間歇?

loserloser09/14 00:34應該說你這狀態

Zzen09/14 12:38你的輕鬆跑太快了

iceking09/14 13:14我間歇的速度跟你差不多，但我輕鬆跑都跑快7分速耶，冬天

iceking09/14 13:14可能可以6分半.

iceking09/14 13:16然後我的tempo也大約跑6分整而已, 你有觀察你跑不同速度

iceking09/14 13:16的心率嗎？

fattt09/14 14:23半馬破2的目標配速也才5:40左右，輕鬆跑真的可以再慢一點

fattt09/14 14:27一週三個強度練習很夠了，輕鬆跑就放鬆點吧

fattt09/14 14:31個人經驗，輕鬆跑會先用比賽配速慢45~60秒來跑，再看體感、

fattt09/14 14:32心律來做調整。

fattt09/14 14:35另外，看你8月的紀錄，平常大約是習慣跑6K左右？

fattt09/14 14:40如果是這樣，LSD一下拉到18K有點兇，建議先從10K左右開始

fattt09/14 14:43習慣後再慢慢拉長距離，目標放在比賽日期的3周前

fattt09/14 14:44LSD能順順跑到15~18K就好

mainsa09/14 14:46你有看到LSD的S嗎？ tempo配5：45 輕鬆跑怎麼可能是6分速

mainsa09/14 14:46？ LSD跑起來應該要很輕鬆 不可能會有跑到撐不住跳車情況

mainsa09/14 14:46 去找VDOT的對照表查你實際該用的配速 然後說起來那些都

mainsa09/14 14:46是溫帶國家發展出來的訓練數據 台灣這種熱帶氣候不能直接

mainsa09/14 14:46套用 我冬天可以照VODT算出來的去跑 夏天的輕鬆跑要再慢3

mainsa09/14 14:460秒以上 有時候氣溫跟濕度都很高甚至要慢超過1分鐘 建議

mainsa09/14 14:46你問AI的時候把氣溫條件加進去看他能不能調整成合理的數

mainsa09/14 14:46據 如果調不出來就是自己跑的時候看心率調

TheFuture09/14 15:37輕鬆跑的速度太快了，建議比6:20/km"慢"(不是"快"喔)

TheFuture09/14 15:38建議拿掉間歇跑，改成輕鬆跑8~10K

daniel091409/14 20:18https://i.imgur.com/2IxxLPH.jpeg 這是tempo的心跳

daniel091409/14 20:19https://i.imgur.com/OeirF17.jpeg 輕鬆跑的心跳

daniel091409/14 20:24的確這樣的課表練的比較累 長距離容易跳車 之後的課表

daniel091409/14 20:24會將配速放慢

prodd09/15 08:36速度放慢，間歇不一定要練但跑量要夠！

banana83102109/15 08:50輕鬆跑這配速完全不輕鬆 身體反而更累沒回復到

banana83102109/15 08:51長距離前一天全休吧 輕鬆跑改成後一天

hydeless09/15 09:06看心率後面就是快超標Zone 3了，這已經是很多人的馬拉松

hydeless09/15 09:06配速心率了哪裡輕鬆

slayer091909/15 14:18請問您穿NB5不會踩上去鞋子就歪掉嗎? 本來也去看這雙

slayer091909/15 14:1890KG的我 踩上去直接扁掉腳感很怪 就改買SB2了

mainsa09/15 22:23原po貼出來的輕鬆跑從5k之後都比tempo的心率還高欸 平常

mainsa09/15 22:23自己看到都不會覺得怪嗎？ 照理說手錶應該也會加長你恢復

mainsa09/15 22:23時間叫你不要跑吧 看HRV應該也能看出端倪

daniel091409/15 23:01因為我是帶Apple Watch 只有紀錄 沒有給我建議 我是今

daniel091409/15 23:01年才開始攝取一些有關長跑知識 對心率也是慢慢的學習

daniel091409/15 23:01大家給的意見我都會試試看 來改變我的課表

daniel091409/15 23:02我穿NB5還蠻舒服，反而Evo比較不穩，希望可以找一雙更

daniel091409/15 23:02適合比賽的鞋子

hydeless09/16 05:49蘋果也是有HRV數據的，調出來看看平均跟有休息的數據，

hydeless09/16 05:49就知道什麼時候該休息了

jayouch09/16 19:11Apple Watch 也有心率區間可以監測