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[心得] 臺北國道馬拉松

看板Road_Running標題[心得] 臺北國道馬拉松作者
dinotw
(閃電)
時間推噓12 推:12 噓:0 →:8

210天前的初半馬花了2:30:37,第二場、第三場都在跑完12K後膕窩痛變步兵,後半段只能跑走勉強完賽

第四場太魯閣半馬,賽前傷,腳掌腫脹,整整休息了10天進行復健,期間完全休腳,2:30:15完賽

第五場嘉義雲豹半馬,2:20:52.68完賽

第六場金門跨海大橋半馬,2:12:33完賽

到今天第七場臺北國道半馬1:57:10完賽,連續四場破PB

起跑的時候人潮擁擠,所以用全開的速度往前衝,前4K速度幾乎都在5分速,第5K開始人潮變少,體感心率又有點好像太狂,擔心後面會爆掉,因此在5~9K降速到5分半~6分速,第10K感覺今天狀況不錯,又開始稍微加速

在終點線前幾百公尺做最後衝刺的時候,終點旁的觀眾一直提醒:現在過終點的都破2,加油!

使出最後的力量,奮力手刀衝刺,通過終點線的時候有點激動,沒想到破2門檻在跑步將近一年來終於達成了

今天的完賽時間是1:57:10
正式突破2小時門檻
比初半馬快了33分27秒
期待在跑班教練的調整之下
在一年之內完成半馬破百目標

http://i.imgur.com/sxpICIW.jpg


http://i.imgur.com/wAMSZSP.jpg

http://i.imgur.com/RMFt5to.jpg

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※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 218.32.247.155 (臺灣)
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smallpig0103/12 14:30所以是花一年時間從230進步到157嗎?

smallpig0103/12 14:32請問這段時間體重跟體脂肪有降嗎?我體重沒變,每個月

smallpig0103/12 14:32堆100K,已經3個月了還卡在230-240沒進步…好難過

我是去年320開始跑步,感到明顯的進步是今年的事情,大年初一自主半馬跑完後完全沒 有疲勞感(在這之前的半馬跑完腳都會不舒服),體重體脂都有降但是降不多,體重從65 降到58-60之間,體脂則是18%降到14%,每月跑量100K太少,至少要150K

※ 編輯: dinotw (218.32.247.155 臺灣), 03/12/2023 14:42:19

isohera03/12 17:30恭喜

謝謝

※ 編輯: dinotw (218.32.247.155 臺灣), 03/12/2023 17:33:38

oplk03/12 17:47連續進步 猛喔

smilejune03/12 18:02進步好多!讚!

剛好都天時地利人和

jailkobe556603/12 18:05是時候往全馬前進了

全馬不是半馬x2這麼簡單,個人覺得跑一場半馬的時間約2-2.5小時其實很剛剛好,而全 馬至少要4-5小時,想到就有點累,不過想跑全馬的初衷並沒有忘記,激發我跑全馬想法 的澎湖跨海跳島馬今年一定會參加,運氣好的話就再加碼跑明年的東京馬拉松

※ 編輯: dinotw (114.137.170.117 臺灣), 03/12/2023 18:22:16 ※ 編輯: dinotw (114.137.170.117 臺灣), 03/12/2023 18:25:04 ※ 編輯: dinotw (114.137.170.117 臺灣), 03/12/2023 18:25:27

mtbigzan03/12 18:29我跑完生平第一場全馬(兩小時半完賽),第二場就報全馬

mtbigzan03/12 18:29。那場跑了25公里,再走了17公里,六小時完賽,外加受

mtbigzan03/12 18:29傷累累。 之後只參加半馬。

我第二場跟第三場半馬都沒辦法跑完,所以緊急踩煞車,不敢報全馬,雖然報了用跑走的 方式應該也是可以完賽(澎湖馬限時6.5小時),但是我覺得用走的比用跑的累,而且既 然是路跑賽就應該全程用跑的,速度再慢也要用跑的

※ 編輯: dinotw (218.32.247.155 臺灣), 03/12/2023 18:56:48

marippe03/12 19:19今天半馬也破 PB 跑了 1:35,不過好熱啊

marippe03/12 19:20恭喜完賽

我是不太怕熱的耐熱型跑者,去年初半馬溫度比今天還要高7蚓,而且起跑時間是在太陽 已經冒出來的6點,雖然跑到好像掉到水中被撈起來的人,但是經過水站就拿冰塊降溫, 所以熱的問題對我來說不是太大問題,恭喜破百破PB

※ 編輯: dinotw (218.32.247.155 臺灣), 03/12/2023 19:31:50

noomlluf7203/13 00:47恭喜完賽~~~

謝謝

lsc2k03/13 06:05有練有差,但重點仍是DNA

一針見血

※ 編輯: dinotw (114.137.144.54 臺灣), 03/13/2023 09:01:18

firen03/13 11:06厲害,恭喜一直突破,一舉破2

謝謝,應該差不多到天花板了

smallpig0103/13 20:04體重降5, 體脂降4%, 好神啊,有刻意控制飲食嗎

這個降幅普普而已吧?最近幾個月體脂就一直沒什麼變化了,也沒有特別刻意控制飲食

※ 編輯: dinotw (218.32.247.155 臺灣), 03/13/2023 20:59:28

resbond03/13 20:58恭喜!我是去年6月開始跑 一樣被澎湖賽道吸引選擇澎湖初馬

resbond03/13 21:00澎湖馬其實不好跑緩坡多側逆風大 但風景真的美且補給超讚

resbond03/13 21:02重新選擇我一樣會選澎湖做為我的初馬 但會多練幾次長距離

resbond03/13 21:02弱弱的初馬影片分享 https://youtu.be/SZqy4iED-FU

兩次嘉義雙潭還有太魯閣及金門的經驗,爬坡對我來說問題不大,在風城長大的我側風逆 風也都遭遇過,如果去年沒有看到澎湖馬的路線,也許我到現在連半馬都沒跑過,影片很 讚

※ 編輯: dinotw (218.32.247.155 臺灣), 03/13/2023 22:22:55