[問題] 半馬最後兩個禮拜菜單建議
今年跑量是這樣。
https://i.imgur.com/NXoJUD7.jpeg
有三個小孩，所以一直沒辦法把跑量拉更多，每一年半馬的成績都是在兩小時2-10分鐘徘徊，一直好想要破2啊…
因為有膝蓋半月板磨損跟體重偏重的關係，所以下半年開始聽朋友的建議，就是訓練都是全跑Zone2 （約8-9分速），想說不強求啊..
結果今晚超冷超舒服，想說來個模擬跑10k, 結果吃了一份炒飯後出去跑，跑出自己的PB XD.
https://i.imgur.com/b1YDFGk.jpeg
好吧。結果破2好像有機會，因為跑完感覺還不太累。突然有點患得患失。Z2 好像真的很神奇。 想請問各位大大，離台北馬還有兩個禮拜，這兩個禮拜要怎麼訓練呢？ 還有要怎麼吃呢？看文章好像最後一個禮拜要多吃碳水。
目前預計下個禮拜三次，兩次Z2 一小時，一次15k 配速跑。然後第二個禮拜休息。請問這樣ok嗎？ 還是都照常一直Z2, 台北馬當練習，一直跑到渣打再準備？
先謝謝各位大大。
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最後兩個禮拜差不多該減一點量了
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至少找一天跑個LSD 15K
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佩服有三寶還可以練跑…我一寶就快崩潰了
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等三寶年紀兩歲以上就可以跑了吧！
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我也三寶爸 我練跑的時間都是全家人睡著的時間
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建議台北馬前一天用配速5：35跑個5km
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只有這種跑量前一天還跑5k我怕他當天會爆死
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別做其他訓練了 就正常的來操作就好 前一周減量迎接比賽
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倒數第二週就要減量了 最後一週也不要全休 比如倒數第二
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週降到7成跑量 最後一週降到4成
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我準備要減量了，今天集滿300就鐵腿了…..
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原來當爸的跑步時間都差不多
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當爸就剩清早起床去跑
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現在大家都在減量了你才要開始練 XD
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當爸的我都只能夜跑 9點10點11點那種
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可以了，記得比賽當天擠前面一點，不抽筋的話破二很穩
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當爸的我都只有平日中午在健身房跑，及假日早上…跑量
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都很難拉高
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現場能買到衣保袋嗎？
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回樓上，記得博覽會現場有賣，但有可能會售罄
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符合路協規定的衣保袋在現場幾個品牌攤位可以買的到
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謝謝，我不急，我報渣打馬
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