[心得] 挑戰三次終於成功的萬金石心得

去年的萬金石前只跑了五次半馬就去跑了萬金石
結果就是還沒到半馬就抽筋抽到爆
最後時間6:04完賽 但是沒獎牌

8月底的時候報名了臺北馬
開始把跑量慢慢增加
從一個禮拜一次半馬+10K跑一個月
一直到一個禮拜一半馬加20K
即便跑量慢慢增加而已 結果還是在11月初受傷
踩下去會痛那種 中間完全不敢跑步
就一直休到臺北馬開跑前幾天跑了5公里
確定腳不會痛才去參加
結果就是準備不足在38.9公里水門處被關門
雖然秒數比年初的萬金石有進步 但還是不滿意

從今年開始就為了萬金石一直做準備
一個禮拜只休一天 其它每天都跑
除了長距離跑到半馬之外
其它距離大概8-12公里
用輕鬆跑或是稍微拉高一點速度下去搭配
最終在萬金石之前最長距離就練過一次
6:06配速跑了26公里 其它還有2-3次23公里左右

來到了萬金石當天我30公里後一定爆炸
所以就是抱著能撐多久是多久的心態下去跑
前10公里均速還在6分速以內10公里後降一點
把均速降到6分速整一路咬到了28公里
但是腳背有點痛 又有點抬不起來
當起了步兵 秉持著上坡就走下坡平地就跑
還是撐到了40公里處 眼看著破5還有機會
就咬牙忍著腳痛又把速度拉進6分速以內
一路衝進終點 最後時間4:49:49
挑戰了第三次終於成功拿到完賽獎牌！
雖然成績跟版上的神人比沒有到很漂亮
但還是感覺自己進步了不少

這次跑完全程都沒有抽筋真的差很多
初馬萬金石18公里抽筋
臺北馬不曉得太冷還是怎樣16公里就抽筋
這次萬金石也好怕又抽筋 結果還好我的腳很爭氣沒抽筋
讓我在後半段還可以再次跑起來！
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