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[問題] 久沒跑的胖子剩兩個月跑夸父,怎麼練?

看板Road_Running標題[問題] 久沒跑的胖子剩兩個月跑夸父,怎麼練?作者
monkeyx2
(monkeyx2)
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各位好

小弟年齡41,身高168,體重75

已經快十年沒跑了(十年前65公斤)

因為朋友邀請所以準備參加四月的夸父追日

夸父追日:24小時,7K跑三次

所以小弟從一月開始練習

因為本身體重過重,久沒跑,沒肌力,加上喜歡喝酒

第一次只能免強八分速跑完2K,然後持續一周大約跑三次

到一月底,狀況好的時候可以七分速跑完8K

但是膝蓋會不舒服,必須休息三天

原本想說要拚四月底前一口氣跑15K,才有可能跑完夸父

但我覺得應該很難達成一口氣15K

想請問接下來的日子怎麼練會比較有效率呢?

是否增加練跑天數,然後把距離縮短(例如6K)避免膝蓋不舒服??

謝謝

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※ PTT 留言評論
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Bastille02/09 11:12週末練長距離 超慢也沒關係 平常就看膝蓋狀況休息

monkeyx202/09 12:13請問平日就是縮短距離的輕鬆跑嗎?

baileegunlin02/09 12:19先從輕鬆跑配走路吧

Addidas02/09 14:08出門。

isohera02/09 14:15每天3~5K持續到比賽前兩天不要停

FcuKobe02/09 16:24建議棄賽 堅持跑完不死也半條命

im3151902/09 18:35看到你的敘述我都覺得累了 你不準備一些3~K的健康跑就好

im3151902/09 18:35了?硬跑下去感覺也是痛苦

sunshinecan02/09 19:21中年過重愛喝酒 原PO有三高或心血管疾病之類的嗎...?

sunshinecan02/09 19:27建議循序漸進培養運動習慣提升體能再挑戰高強度活動

sunshinecan02/09 19:37如果堅持要跑 請多留意身體狀況 千萬別勉強

本人無三高,過胖太久沒運動,狀況好的時候跑完8k不會喘 但膝蓋微微痠痛,大約三天才會完全不痛 因為年輕時也跑過幾場全馬,所以知道膝蓋有不舒服就要徹底休息 想說自己訓練的方式是不是能改進 看樣子比較可行的方始就是縮短每次訓練的長度,例如5k(跑完不痠痛) 然後增加訓練的天數,累積跑量,周末跑長一點的距離 夸父那天可能採取跑走策略...然後交給同伴衝刺了@@

※ 編輯: monkeyx2 (61.230.196.187 臺灣), 02/09/2023 20:50:30

kenhiro556602/09 21:05肥宅我也是體重過重的 目前練習也是平日在WG練短距離

kenhiro556602/09 21:053~4K 假日才會到河濱跑10K左右

edwardxu02/09 23:40幹嘛要折磨自己啊...

wj100902/09 23:52168/75,先減個十公斤再跑吧,何苦折磨膝蓋

DUFTON02/10 07:29棄賽+1

S92123609202/10 08:55我自己覺得年過30然後又沒運動就不要勉強了,很容易

S92123609202/10 08:55受傷

wurjicnip02/10 09:53棄賽 跑完痛九天選一個吧

minoru0402/10 12:46為什麼沒準備還想要參加

nashQ02/10 13:41原PO要注意訓練.比賽的身體變化,不要勉強自己喔,祝順利

banana83102102/10 14:48夸父當作去郊遊就可以了8分速慢慢跑看風景 東夸風

banana83102102/10 14:48景很美

tree72402/10 17:01建議跑得比現在更慢一些 譬如說10分速跑7k 隔天也有辦法

tree72402/10 17:0210分速7K 先講求不傷身體 才有機會完賽之後再試早>晚>早

tree72402/10 17:02能跑的完 身體可以負擔 再考慮加速 (75真的還好)

aids89300102/10 18:26輕鬆跑阿 反正不趕

wappie352402/10 21:52膝蓋超痛是因為你的髖部肌群無力

wappie352402/10 21:52https://youtu.be/49pEb87N-Ng

wappie352402/10 21:52建議每天都要做

LICENSE02/11 02:13不是...你說你跑過全馬應該知道7k只能熱身

LICENSE02/11 02:13這有什麼好害怕的

mainsa02/11 09:26跑3段7k感覺沒啥困難的 不過去查了一下發現這活動根本不是

mainsa02/11 09:26難在跑3個7k 而是整個活動連續2x小時 所有人要開著車跟著

mainsa02/11 09:27跑者跑 這樣根本很難有足夠休息時間 跑完換下來也沒辦法安

mainsa02/11 09:28心休息吧 要輪著開車之類的 還不如直接報個半馬安穩多了

sunbiba02/11 22:58才41說年紀大..天啊