[問題] 久沒跑的胖子剩兩個月跑夸父,怎麼練?
各位好
小弟年齡41,身高168,體重75
已經快十年沒跑了(十年前65公斤)
因為朋友邀請所以準備參加四月的夸父追日
夸父追日:24小時,7K跑三次
所以小弟從一月開始練習
因為本身體重過重,久沒跑,沒肌力,加上喜歡喝酒
第一次只能免強八分速跑完2K,然後持續一周大約跑三次
到一月底,狀況好的時候可以七分速跑完8K
但是膝蓋會不舒服,必須休息三天
原本想說要拚四月底前一口氣跑15K,才有可能跑完夸父
但我覺得應該很難達成一口氣15K
想請問接下來的日子怎麼練會比較有效率呢?
是否增加練跑天數,然後把距離縮短(例如6K)避免膝蓋不舒服??
謝謝
--
週末練長距離 超慢也沒關係 平常就看膝蓋狀況休息
請問平日就是縮短距離的輕鬆跑嗎?
先從輕鬆跑配走路吧
出門。
每天3~5K持續到比賽前兩天不要停
建議棄賽 堅持跑完不死也半條命
看到你的敘述我都覺得累了 你不準備一些3~K的健康跑就好
了?硬跑下去感覺也是痛苦
中年過重愛喝酒 原PO有三高或心血管疾病之類的嗎...?
建議循序漸進培養運動習慣提升體能再挑戰高強度活動
如果堅持要跑 請多留意身體狀況 千萬別勉強
本人無三高,過胖太久沒運動,狀況好的時候跑完8k不會喘 但膝蓋微微痠痛,大約三天才會完全不痛 因為年輕時也跑過幾場全馬,所以知道膝蓋有不舒服就要徹底休息 想說自己訓練的方式是不是能改進 看樣子比較可行的方始就是縮短每次訓練的長度,例如5k(跑完不痠痛) 然後增加訓練的天數,累積跑量,周末跑長一點的距離 夸父那天可能採取跑走策略...然後交給同伴衝刺了@@
※ 編輯: monkeyx2 (61.230.196.187 臺灣), 02/09/2023 20:50:30肥宅我也是體重過重的 目前練習也是平日在WG練短距離
3~4K 假日才會到河濱跑10K左右
幹嘛要折磨自己啊...
168/75,先減個十公斤再跑吧,何苦折磨膝蓋
棄賽+1
我自己覺得年過30然後又沒運動就不要勉強了,很容易
受傷
棄賽 跑完痛九天選一個吧
為什麼沒準備還想要參加
原PO要注意訓練.比賽的身體變化,不要勉強自己喔,祝順利
夸父當作去郊遊就可以了8分速慢慢跑看風景 東夸風
景很美
建議跑得比現在更慢一些 譬如說10分速跑7k 隔天也有辦法
10分速7K 先講求不傷身體 才有機會完賽之後再試早>晚>早
能跑的完 身體可以負擔 再考慮加速 (75真的還好)
輕鬆跑阿 反正不趕
膝蓋超痛是因為你的髖部肌群無力
建議每天都要做
不是...你說你跑過全馬應該知道7k只能熱身
這有什麼好害怕的
跑3段7k感覺沒啥困難的 不過去查了一下發現這活動根本不是
難在跑3個7k 而是整個活動連續2x小時 所有人要開著車跟著
跑者跑 這樣根本很難有足夠休息時間 跑完換下來也沒辦法安
心休息吧 要輪著開車之類的 還不如直接報個半馬安穩多了
才41說年紀大..天啊
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