[問題] 跑很慢訓練課表求健檢

supermoney 發表於 2022/8/16 上午9:47:04

看板Road_Running標題[問題] 跑很慢訓練課表求健檢作者

(無限)時間Aug 16 09:47:04 2022推噓 7 推:7 噓:0 →:5

各位跑者好
第一次在這發文
小弟原本沒在跑步
六月中確診剛康復被同事抓去跑半馬
中間開始練跑每週三次
本身有重訓每週三次
剩下一天走路恢復
但比賽當天成績不理想（心率爆）
雖然有跑完
以下為21k 夜跑成績
https://i.imgur.com/HYvMOhs.jpg

姓別：男身高173 體重69 年齡快36
由於我以心率區間去跑
發現跑步心率很高
現在主要想先提升5k跟10k成績
如果現在每週兩到三次的練跑
建議用輕鬆跑練一陣子再穿插
其他訓練跑法嗎？

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※ PTT 留言評論

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.79.171.46 (臺灣)

推

isohera08/16 09:51心跳很高，有氧能力不足，每天跑5K漸速跑，先堆跑量

→

prodd08/16 11:12年齡對跑步這運動來說除非短跑不然沒啥參考價值

推

loveloser08/16 11:32這成績就是單純先輕鬆跑堆跑量就好了

推

loveloser08/16 11:33心肺及肌肉都還不適應長時間慢跑先打底再來想課表

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denny81101208/16 12:51全部輕鬆跑就行有氧系統還沒起來

推

kenhiro556608/16 14:24跟你情況蠻像的平常也是在WG重訓偶爾跑跑步機被同

→

kenhiro556608/16 14:25事抓去報名路跑才開始認真練而且我體重比你重不少

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kenhiro556608/16 14:25自主練根本跑不完21K 現在訓練方向就是找時間多跑把

→

kenhiro556608/16 14:25心肺跟肌耐力拉高

推

dinotw08/16 14:30借問一下，心肺能力還行，肌耐力不夠要如何加強？

推

smallpig0108/17 00:52看RQ說，前90分鐘心率偏移小於10趴就是優良了，看起來

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smallpig0108/17 00:52應該是有在10趴內

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