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Re: [問題] ITBS髂脛束症候群適用護具

bluish2221 發表於 2023/2/1 下午11:18:37
看板Road_Running標題Re: [問題] ITBS髂脛束症候群適用護具作者
bluish2221
 (毛哥)時間推噓24 推:24 噓:0 →:11

恕刪全文。

大家好，我毛哥拉。

ITBS唯一的解決方式就是
休息、休息、再休息。
沒有別的方法。

我想稍微糾正一下各位對護具的錯誤認知。

護具的意義是在於防止你受傷，而不是你受傷後再來戴護具。

我講完了，接下來是重點。

在這之前，我有以下的聲明：

本文所有圖片來源都來自於網路
堡醫師的部落格，再加上我個人的文字說明。
此文章圖片引用來源已告知堡醫師。
此文章不代表醫師的立場，僅代表我毛哥的立場。
本文不引用任何網路文章。

https://i.imgur.com/E4pEeM6.jpg

ITBS發作的原因只有一個，我幾乎長話短說。
只有：「肌肉跟不上，心肺接著湊。」

意思就是，健人腳勤，但肌肉的傷害是累積起來的，等你發現的時候，就是惡魔來找你的時候。

就跟肝一樣啊，他不會痛，等到他會痛的時候就出事了，不是嗎？

上圖就是典型的疼痛部位，尤其跑者的感受大部分來自於膝蓋外側。

我不吹牛，但實際上我的群組也有滿多類似中獎的跑者。

我的建議有三點
1.停跑
2.停止做腿部訓練
3.增加你上半身的訓練

核心、跳繩、馬克操都可以。

你們一定很多問題，我停跑要多久？

沒有一定的答案，我認識一位跑過百K超馬的大哥
他也有ITBS，他就是不斷的按摩、復健、最後慢慢好起來，每個人的狀況不一樣。

但當你有這種症頭，我直話直說，停跑！沒有別的方式。

不要奢求護具可以減緩你什麼傷痛，傷痛是持續累積的。

什麼束帶都只是限制你的抬腿角度，但你還是在受傷不是嗎：）？

你看到這邊若你看得下去，你有福了。

我先看看此文能不能夠獲得部分傷者的認同，我會再發下一篇文，告訴你們我是如何協助用鞋子輔助傷者慢慢復原的。


--

※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.8.10.243 (臺灣)
※ PTT 網址
推

Alley02/01 23:20好文推！

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a769286402/01 23:42求下一篇文

推

overboss02/01 23:51核心太重要了

推

wilson20010602/01 23:54敲碗下一篇

推

DecemberSnow02/02 00:58膝蓋痛跳繩沒關係嗎？我覺得停跑最需要做的是看心理

→

DecemberSnow02/02 00:58醫生

→

DecemberSnow02/02 00:58各種懷疑人生

推

Mugiwara02/02 02:38跑前動態熱身作好，就沒發作過

推

aouon02/02 07:09推

推

man30cm02/02 07:45推毛哥

推

pedroholio02/02 07:47幾年前我也中過ITBS，一開始自己嘗試休息了幾天，再
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pedroholio02/02 07:47加上束帶，但還是跑不到兩公里就痛到不行。後來在板

→

pedroholio02/02 07:47上發文詢問，全休兩週+滾筒放鬆，復跑後也每週做一些

→

pedroholio02/02 07:47簡單的肌力訓練，到現在五年半都沒有再復發了。

推

god20502/02 09:15ITBS確實最佳處理方式就是休息無誤!!

推

chupper02/02 09:30推毛哥

推

jodamboogoo02/02 10:44推

推

Anda02/02 11:47認同！去年爬完雪山膝蓋外側痛確診ITBS 看了骨科、復健科、

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Anda02/02 11:47自費物理治療，兩週後好一點去爬七星山。後來又痛… 直到後

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Anda02/02 11:47來整個月完全不爬山 就突然好了。

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Anda02/02 11:47休息才是真的 其他都是輔助而已 畢竟是發炎啊

推

Anda02/02 11:50不過我也是好奇 膝蓋痛可以跳繩？

下一篇講

推

freshing02/02 13:23休息+核心 正解～

→

proudC02/02 20:57我的方法是休息或都先輕鬆跑，可以改善

推

yauhoy02/03 09:10肉身實測,休息唯一解

推

arains02/03 10:45推

推

karl092802/03 20:09說到這個，聽聞馬場上一些前輩，甚至本身還是醫師，受

→

karl092802/03 20:09傷了不但不休息，吃消炎藥、止痛藥也就算了，還有直接

→

karl092802/03 20:09打針止痛硬撐的，自己做醫療的都不愛惜自己身體

推

wappie352402/03 22:51休息停跑是正確的！重點還是在肌力不足！

推

necrophiliac02/04 10:41推毛哥

※ 編輯: bluish2221 (101.8.26.166 臺灣), 02/04/2023 13:11:45
推

kk71062302/04 17:13求下一篇文，去年長榮馬後，也中了ITBS還沒好。

推

chi758002/04 19:47感謝毛哥

推

sean753951102/04 20:21推練核心

推

hsiuyu7902/05 08:07說得很確實啊！傷者也來推ㄧ個
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