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Re: [問題] ITBS髂脛束症候群適用護具

看板Road_Running標題Re: [問題] ITBS髂脛束症候群適用護具作者
bluish2221
(毛哥)
時間推噓24 推:24 噓:0 →:11

恕刪全文。

大家好,我毛哥拉。

ITBS唯一的解決方式就是
休息、休息、再休息。
沒有別的方法。

我想稍微糾正一下各位對護具的錯誤認知。

護具的意義是在於防止你受傷,而不是你受傷後再來戴護具。

我講完了,接下來是重點。

在這之前,我有以下的聲明:

本文所有圖片來源都來自於網路
堡醫師的部落格,再加上我個人的文字說明。
此文章圖片引用來源已告知堡醫師。
此文章不代表醫師的立場,僅代表我毛哥的立場。
本文不引用任何網路文章。

https://i.imgur.com/E4pEeM6.jpg


ITBS發作的原因只有一個,我幾乎長話短說。
只有:「肌肉跟不上,心肺接著湊。」

意思就是,健人腳勤,但肌肉的傷害是累積起來的,等你發現的時候,就是惡魔來找你的時候。

就跟肝一樣啊,他不會痛,等到他會痛的時候就出事了,不是嗎?

上圖就是典型的疼痛部位,尤其跑者的感受大部分來自於膝蓋外側。

我不吹牛,但實際上我的群組也有滿多類似中獎的跑者。

我的建議有三點
1.停跑
2.停止做腿部訓練
3.增加你上半身的訓練

核心、跳繩、馬克操都可以。

你們一定很多問題,我停跑要多久?

沒有一定的答案,我認識一位跑過百K超馬的大哥
他也有ITBS,他就是不斷的按摩、復健、最後慢慢好起來,每個人的狀況不一樣。

但當你有這種症頭,我直話直說,停跑!沒有別的方式。

不要奢求護具可以減緩你什麼傷痛,傷痛是持續累積的。

什麼束帶都只是限制你的抬腿角度,但你還是在受傷不是嗎:)?

你看到這邊若你看得下去,你有福了。

我先看看此文能不能夠獲得部分傷者的認同,我會再發下一篇文,告訴你們我是如何協助用鞋子輔助傷者慢慢復原的。


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※ PTT 留言評論
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Alley02/01 23:20好文推!

a769286402/01 23:42求下一篇文

overboss02/01 23:51核心太重要了

wilson20010602/01 23:54敲碗下一篇

DecemberSnow02/02 00:58膝蓋痛跳繩沒關係嗎?我覺得停跑最需要做的是看心理

DecemberSnow02/02 00:58醫生

DecemberSnow02/02 00:58各種懷疑人生

Mugiwara02/02 02:38跑前動態熱身作好,就沒發作過

aouon02/02 07:09

man30cm02/02 07:45推毛哥

pedroholio02/02 07:47幾年前我也中過ITBS,一開始自己嘗試休息了幾天,再

pedroholio02/02 07:47加上束帶,但還是跑不到兩公里就痛到不行。後來在板

pedroholio02/02 07:47上發文詢問,全休兩週+滾筒放鬆,復跑後也每週做一些

pedroholio02/02 07:47簡單的肌力訓練,到現在五年半都沒有再復發了。

god20502/02 09:15ITBS確實最佳處理方式就是休息無誤!!

chupper02/02 09:30推毛哥

jodamboogoo02/02 10:44

Anda02/02 11:47認同!去年爬完雪山膝蓋外側痛確診ITBS 看了骨科、復健科、

Anda02/02 11:47自費物理治療,兩週後好一點去爬七星山。後來又痛… 直到後

Anda02/02 11:47來整個月完全不爬山 就突然好了。

Anda02/02 11:47休息才是真的 其他都是輔助而已 畢竟是發炎啊

Anda02/02 11:50不過我也是好奇 膝蓋痛可以跳繩?

下一篇講

freshing02/02 13:23休息+核心 正解~

proudC02/02 20:57我的方法是休息或都先輕鬆跑,可以改善

yauhoy02/03 09:10肉身實測,休息唯一解

arains02/03 10:45

karl092802/03 20:09說到這個,聽聞馬場上一些前輩,甚至本身還是醫師,受

karl092802/03 20:09傷了不但不休息,吃消炎藥、止痛藥也就算了,還有直接

karl092802/03 20:09打針止痛硬撐的,自己做醫療的都不愛惜自己身體

wappie352402/03 22:51休息停跑是正確的!重點還是在肌力不足!

necrophiliac02/04 10:41推毛哥

※ 編輯: bluish2221 (101.8.26.166 臺灣), 02/04/2023 13:11:45

kk71062302/04 17:13求下一篇文,去年長榮馬後,也中了ITBS還沒好。

chi758002/04 19:47感謝毛哥

sean753951102/04 20:21推練核心

hsiuyu7902/05 08:07說得很確實啊!傷者也來推ㄧ個