[問題] ITBS髂脛束症候群適用護具

webber101001/25 15:56我覺得有改善，但拉筋按摩也要。

stond00701/25 16:1612月中也中 到現在跑跑停停真的很難好…

ken94801/25 19:09目前中第3週，也是無法跑感到渾身不自在

FFMay01/25 20:28中第2週中 臏骨帶adidas的有人有使用心得嗎

DawnRoom01/25 20:39我帶髕骨帶沒有用，跑前的臀部肌肉放鬆很重要

DawnRoom01/25 20:39我幾乎是有放鬆就不會發作

syd051801/25 21:15每天狼牙棒滾一滾 從屁股滾到膝蓋

pireal01/25 21:59我之前也中過，後來是用臏骨帶去壓住itb磨擦的部位(要盡量

pireal01/25 21:59束緊)，這樣跑雖然會有磨擦感但不至於痛到不能跑，就這樣

pireal01/25 21:59應急完成了京都/泰雅/丹大三連馬，只是跑完全馬會有itb淤

pireal01/25 22:06青更嚴重的感覺，這只能應急不能治本，後來也是剛好夏天

pireal01/25 22:06休息了半年以上讓傷患處休養並強化肌力後才徹底改善，供

pireal01/25 22:06參考！

cuba39115601/26 06:02多練肌力訓練

geniousam01/26 07:10護具只是消極的應對方式，建議去找物理治療師確認問題

geniousam01/26 07:10所在，加上肌力訓練才能真的痊癒

geniousam01/26 07:11以上是被itbs困擾兩年，認真面對後到現在完全沒有復發

geniousam01/26 07:11的心得

colobear01/27 00:13推樓上 物理治療師+ 私教肌力訓練

chupper01/27 01:55不要跑就不會發作

JERRYDANG01/28 04:46我itbs剛好一點就梨狀肌發炎，整個過年無法動，但itbs

JERRYDANG01/28 04:46會好一點是因為做肌力訓練，不過另一個發炎。

DecemberSnow01/28 10:04我這幾天練一練變成外側韌帶發炎+小腿肚超緊繃

tudnste01/28 10:26少用小肌發力，除非你只做短距離衝刺，小肌是放下去就好

tudnste01/28 10:27長距離跑步你只吃小腿肌後期會抽筋

geniousam01/28 11:42訓練前暖身跟訓練後滾筒放鬆也很重要喔

DecemberSnow01/28 14:19我是練肌力訓練，還沒辦法出去長跑