[心得] 2023台南古都半程馬拉松
上一次跑古都半馬是2015年剛搬來台南，婚後跟著老婆一起跑。
印象中上次跑時日頭高照，跑到腳快抽筋有點痛苦。
這次報名是由於半年前減重的機緣（173cm, 81kg-》71kg）又開始慢跑運動，給自己一個努力的目標。
賽前的目標是激勵自己努力破百，可能太焦慮了，賽前一天就拉肚子，當天早上找車位一時找不到停比較遠，一下車又跑流動廁所拉肚子，跑到賽道前集合時只剩下兩分鐘要起跑了（報名時登記了第二區1：40，但太晚到了只排在遠望2：00的後方不好意思擠到前面去）
開跑後前3k，跑到馬路邊邊盡量沿著一點空間順順往前追趕，因為如果在人群中間蛇形超車，自己覺得太耗費體力。
想要維持4：40的配速前進，5K時追上了2：00的配速車，10K追上1：50配速車，但14K之後幾次要上橋都怕爆掉，比較保守，掉速蠻多的，最後差了快兩分鐘，留下些許遺憾。
https://i.imgur.com/vDjqJzu.jpg
https://i.imgur.com/O8fsrQz.jpg
另外，這次專注在跑步上，自己握著400c.c軟水壺從頭到尾不進水站（因為覺得自己沒掌握進水站拿水喝水再加速的技巧），當然也無緣那些美食了。
不曉得前輩們都多早到會場準備呢？到底要多早到才能排到前面一點呢？
https://i.imgur.com/Lb5omqb.jpg
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有要拼成績建議440左右抵達，緩跑上廁所在500前完成人
會比較少，然後稍微再暖身後510前進起跑區
原來如此，下次會提早到場準備
提早40到會場 場勘寄物暖身上廁所，10-15分到起跑點
太大意了，找車位找好久
開車者一律要0430前找好停車位，府前路上不少配速員超
車都跑路邊水溝蓋
有跑邊邊超車，但其實路面不平，腳步要小心
這跑量跟練習配速能破百真的強...我之前差不多訓練量慢
了快10分鐘.....
還沒破百啦，不過跑量真的是從去年12月開始才有達到每月100k
古都馬我是提早一小時到 出發先吃早餐才來的及消化，接
著場刊、上廁所、15分鐘暖身、寄物，提早10分鐘到會場
等待，然後就往前鑽到集結區等待
大家都準備好齊全
你的菜單跟我之前強度訓練一樣 我還是無法破百…
一起努力
不用怕不好意思，成績在哪區就過去吧，不然開跑會被一直
擋到路
哈哈，下次我還是盡量早一點進場
※ 編輯: grob (223.139.221.205 臺灣), 03/07/2023 19:10:23 ※ 編輯: grob (42.77.54.41 臺灣), 03/07/2023 19:32:13外縣市跑者/住火車站附近商旅，搭4點的接駁車過去會場，
熱身廁所完進去都還蠻空的
心率好低
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Re: [問題] 全馬或半馬抉擇裡 : 有不少前輩都建議我可以試一次30k，會對完賽比較有信心，這完全是我之前不敢想像 的 : 距離（以前只有到24k)，在先報了台北馬全馬後，昨天早上在雨中完成了，不停錶共花 了![Re: [問題] 全馬或半馬抉擇](https://i.imgur.com/8RuO6BPb.jpg "Re: [問題] 全馬或半馬抉擇")
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[問題] 跑萬金石到獅頭山抽筋問題請問一下，我大約在獅頭山最後下坡大腿抽筋，跑二十多個馬，這是第一次，當時從出發 一路跟345列車都還跟得上，大約接近37k結果列車長突然提醒說下坡要小心放慢配速別太 快，不然可能會抽筋的時候，就突然感覺大腿後側肌肉躁動，正當要放慢速度 ，結果大腿很不爭氣就立刻抽筋了，只好含淚目送345列車遠離。 比賽睡前一包bcaa，起跑前能量膠和bcaa各一，起跑後15k bcaa 一包，接下來20公里後22
[心得] 月跑量100k半馬能否破2？台北馬初體驗Hi 大家好 我是三寶爸 跑齡兩年，是個41歲的大叔。 以前我從沒想過我會持續跑步這項運動，因為我覺得慢跑很無聊。在沒生小孩前我大概就 是以籃球羽球這類比較與人互動的運動為主，但小孩生了之後實在就沒再運動，伴隨著一 些健檢的紅字也隨之而來。其實本來就有紅字，只是身體開始漸漸地偶爾會感到不適。![[心得] 月跑量100k半馬能否破2？台北馬初體驗](https://i.imgur.com/HJMHvPLb.jpg "[心得] 月跑量100k半馬能否破2？台北馬初體驗")
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Re: [問題] 第二馬（臺北馬） SUB 330 上車請益想一想 回文好了 先說結論 [ 策略得當, 站穩340, 挑戰335合理 ] 要拚330不是沒有可能, 但要有最後掉速的心理準備, 結果總成績更慢 (不是因為心率, 而是月跑量累積不夠, 肌肉累了, 然後關節旁的軟組織撐不住)![Re: [問題] 第二馬（臺北馬） SUB 330 上車請益](https://www.don1don.com/wp-content/uploads/2017/10/98331_%E7%A6%8F%E6%BE%A4%E5%BC%8F%E9%A6%AC%E6%8B%89%E6%9D%BE%E8%A8%93%E7%B7%B4-%E2%94%80-%E4%B8%8D%E7%94%A8%E8%B7%9130km%E4%B8%8D%E7%94%A8%E7%B7%B4%E9%96%93%E6%AD%87%E5%B0%B1%E5%8F%AF%E4%BB%A5Sub-3_03_cover.jpg "Re: [問題] 第二馬（臺北馬） SUB 330 上車請益")
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[心得] 臺北馬半馬終於破2半馬破2對許多人來說可能都不是太困難的事情，目標可能都是在破百，破2這件事情只是 路邊的雜草罷了。 不過對我來說是一個終於達成的心願；2018年將半馬跑到2:06，2020年跑到2:03，那時候 真的覺得到極限了，儘管月跑量一直都落在250-300之間，不過礙於體重是沉重的112公斤 ，2:03真的是極限了，如果要更精進，就一定要剷肉，只是個性就是貪吃，直到2021某一12
[心得] 台北馬初馬 明年還要再來從沒跑過全馬，去年年底半馬PB94分， 賽前獨自練跑維持高跑量的時間也夠久了， 不知道自己的能耐到哪， 剛好今年的台北馬免抽， 覺得初馬就是這場了，6
Re: [問題] 初全馬訓練方式請教小弟14年準備觀音山初馬的時候.跑量月200.輕鬆跑為主.配速通常配6分. 當時練比較勤,1週5天,一天半馬LSD,其他日子通常就是10~12K. 這樣子的回饋下來就是觀音山4:51. 事後就比較懶了.差不多就是跑1休1.不過LSD還是有持續跑,25K左右. 跑量週50.通常每週的分配就是1天跑節奏跑.(半馬配速,大概40分鐘或10K)5
[問題] 古都馬配速與心率問題請教小弟24歲，169/64，從高中開始會跟同學慢跑，不過月跑量頂多40多K，配速也5"40左右而 已，初半馬是2018臺北馬2：22 開始認真訓練是從去年年底再次報臺北馬，然後照Nike Run Club的菜單，跑量也從10月77K 一路提升到11月120K，12月130K，臺北馬1"57"53，後續一路到現在就差不多月跑量保持150 K![[問題] 古都馬配速與心率問題請教](https://i.imgur.com/2LDLh6Cb.jpg "[問題] 古都馬配速與心率問題請教")
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[心得] 體力是固定的嗎工作要日夜輪班，夜班沒跑步習慣，只做肌力訓練 月跑量70~80K， 三個月前10K48分左右， 半馬跑1：40， 這場沒配速，照體感亂跑，1
[問題] 不知道是撞牆期還是肌力不足上星期初半馬最後3K跑得有點掙扎 賽後右腿肌肉有點緊繃 連走路都不太舒服 今天例行性長跑日 跑到11K左右![[問題] 不知道是撞牆期還是肌力不足](https://i.imgur.com/raE1lYvb.jpg "[問題] 不知道是撞牆期還是肌力不足")